如果你试图建立一个持续的跑步习惯，或者你希望在即将到来的比赛中连续跑步，那么你真的需要在跑步期间限制你的停站次数。 通过一些预运行计划，可以消除为什么在运行时可能需要暂停的各种原因。 这里有一些简单的提示可供尝试：
1 - 看你跑步前吃什么
许多跑步者已经很难学会这一教训，但某些食物，如高脂或高纤维食物，可以引发跑步者的小跑 。 为了避免这个不舒服和尴尬的问题，你应该避免某些预先运行的食物 。
2 - 开始跑步前停止饮酒一小时
如果你直到你开始跑步时一直饮用水，那么你很可能需要在洗手间停下来排除多余的液体。 跑步前至少停止喝一小时。 在开始之前，你可以有大约6到8盎司的液体，以确保在开始时保持水分。
3 - 在你出发前检查你自己
这可能看起来像常识，但问问自己，我必须去洗手间吗？ 我的跑鞋是否合适？ 我是否穿着那些令人讨厌的袜子，每隔几分钟都要停下来拉起来？ 我的手机是否安全在我的袖标上？ 有时候我们会在没有太多预先计划的情况下开始跑步，然后意识到我们忘了一些事情 在开始运行之前进行快速检查可以防止稍后停止。
4 - 避免红灯
我的一个跑步宠物尿布在跑步期间不得不在红绿灯处等待。 当我真的感觉很好，并且迈向我的步伐时，它永远不会失败，光线变红。 如果你像我一样，并且不是慢跑的粉丝，可以尝试通过坚持公园，小径，甚至是非繁忙的边路来避免使用红绿灯跑路线。
5 - 以会话速度跑步
一些跑步者，尤其是初学者，必须在跑步期间停下来休息一下，因为跑步速度太快。 尽量控制自己的步伐，你会发现你可以不停地跑更长的时间。 以“会话速度”运行，这意味着您在运行时应该能够用完整的句子进行交谈。 如果你发现自己喘不过气来，放慢速度。 您可以在缩短间隔训练期间努力提高速度，当您有一段时间或距离进行恢复时。
6 - 携带一瓶水
如果运行时间超过30分钟，那么携带水瓶或其他流体载体很有帮助，因此您不必停下来从饮水机处购买饮用水或饮料。 即使你需要在长时间内补充瓶子，你仍然不必停下来。
7 - 防止侧缝
一些跑步者需要在跑步中途停下来，因为他们正在遭受恼人的侧缝或腹部区域的痉挛，通常在肋骨下面。 确保您正确预热，并进行深呼吸以避免此问题。