如何不停地跑一英里

许多新跑步者在艰难时刻奔跑一英里而不会喘不过气来。 但不要放弃一贯坚持一英里! 只需要时间来增强你的耐力。 如果您尝试在没有散步休息的情况下跑一英里或感觉您需要完全停止,请按照以下提示来帮助您达到目标:

1.确保你的呼吸正常。

许多人开始跑步时假设他们需要通过鼻子吸气并通过嘴巴吸气。 这不是正确的做法。 你应该通过鼻子和嘴巴吸气,以确保获得足够的氧气。 试着从你的腹部深呼吸 ,而不是你的胸部。 以这种方式呼吸也可以帮助你避免侧向缝合 ,这通常是由跑步时不适当的呼吸引起的,这也是跑步者在跑步期间必须停止或减速的常见原因。

2.注意你的姿势。

保持你的肩膀,并采取良好的姿势。 如果你身体向前倾斜,呼吸困难得多,你会很快感到啰嗦。 保持直立会保持你的肺部张开,让你更有效地呼吸。 保持放松 ,并确保你的肩膀不会爬向你的耳朵。

3.慢下来。

你可能因为你的速度太快而失去动力。 控制你的步伐,你会发现你可以走得更久。 以“会话速度”运行,这意味着您在运行时应该能够用完整的句子进行交谈。 如果你发现自己喘不过气来,放慢速度。 当你建立你的健身,你将能够提高你的速度。 在推进速度之前,建立自信和耐力更重要。

4.用你的手臂向前移动。

保持双臂放松姿势。 当你跑步时,他们应该处于90度角。 在你的肩膀上旋转你的手臂。 尽量保持你的双臂放在你的身旁,这样他们就不会穿过你的胸部。 如果你这样做,你更有可能开始蜷缩。

当你拉一只手臂时,向前拉另一只手臂。 这种手臂运动将有助于推动你的身体前进,所以你的双腿不必如此努力工作。 你的胳膊帮助减轻你的腿的工作量,所以使用它们。

另请参阅: 正确运行表单的提示

5.按照培训计划建立一英里。

许多初学者发现,按照训练计划,他们可以安全地建立自己的耐力,避免受伤,并帮助他们保持积极性。 当你走的时候检查锻炼会让你走上正轨。 您需要在跑步和步行之间切换,并逐渐增加跑步间隔的距离。 尝试这个4周到1英里的培训时间表 。 而且,如果您在完成该课程后想继续学习,则可以按照此4周至2英里的培训计划进行

6.锻炼你的精神力量。

有时候推动自己更长时间运转的关键只是练习“头脑而非物质”。 如果你觉得自己想停下来,对自己重复一个短语,比如“你有这个!” 或者“一只脚在另一只脚前面”。 按照这些精神技巧进行深入挖掘,并了解精神强健的跑步者如何保持强硬 。 在你知道之前,你会通过一英里的标记,并移动到更远的距离。

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