多远和多快去减肥
你用自行车减肥吗? 骑自行车是一项很好的休闲活动,但是如果您骑自行车来减肥,那么您需要以不同的方式构造锻炼方式,而不仅仅是与朋友一起骑自行车。 使用下面的提示购买最好的减肥自行车,并正确设置您的锻炼,以便您可以开始看到结果 。
我应该骑自行车减肥多久?
如果你骑自行车来减肥,持续时间(你骑自行车的时间)比你旅行的实际距离更重要。 这意味着你不一定非得骑整个环法自行车赛去减掉几磅。 缓解? 好。 但不要放弃里程表。
当你刚刚开始锻炼时,你可以通过一个简单的测试来开始你的自行车锻炼计划。 使用您的里程表(或GPS手表或智能手机应用程序)查看您骑行30分钟时的行程。 记下锻炼日志中的数字,并设定一个目标,以减少骑乘相同距离和路线所花费的时间。 随着健身水平的提高,您可以在更短的时间内记录更多的英里数,并且在此过程中燃烧更多卡路里 。
随着您越来越舒适地在马鞍上度过更多时间,在本周内安排更长时间的骑行。 如果您每周进行三次单车训练,请完成一次短途旅行(30分钟),一次适中的时间(45分钟),并设定每周进行一次长途旅行(60至120分钟)的目标。
我该如何循环以减轻体重?
如果减重是你的主要目标, 运动强度不仅仅是速度问题。 较高强度的乘坐将比较低强度的乘坐燃烧更多的卡路里。 你骑自行车的类型和你选择的线索会影响你的强度(你的工作能力)和你的速度(你的行程有多快)。
例如,如果您骑着沉重的山地自行车,以12英里每小时的速度在泥泞的越野小道上行驶,您可能必须非常努力地工作。 但是如果你骑着一辆踩着山坡的公路自行车,你几乎可以毫不费力地达到这个速度。
你最好的选择? 学习使用心率监测器 。 该设备可以准确测量您的工作难度。 目标是在大多数游乐设施的最高心率的70%至75%范围内工作。 如果你不想投资一台显示器,可以使用感知的运动量表。 在1到10的范围内(10分是最大的努力),你应该觉得你在7级工作。你应该深呼吸,但不能疲惫或喘不过气来。
我应该去哪里骑车减肥?
您选择的课程可能会对您燃烧的卡路里数量产生最大的影响,因为它会影响持续时间和强度。 为了获得最佳效果,您需要选择一种课程,让您在不停车灯或十字路口停留太久的情况下一致踏板。 这些短暂的休息会导致您的心率下降,需要花费太多锻炼时间,并降低您乘坐的卡路里燃烧潜能。
许多城市都有专门的连续自行车道。 特别是当你第一次出发时,选择这些安全路线而不是骑在马路上。 如果您无法使用自行车道,可能值得您花时间驾车前往可以使用长途安静道路的地点。
减肥最佳自行车
帮助你减肥的最好的自行车是你定期骑的那辆。 你必须尝试几种风格并找到适合你身体的风格。
一些骑车人喜欢使用薄型轮胎和更光滑的车架的公路自行车。 当你骑得很快时,公路自行车更轻,需要更少的努力。 公路自行车最适合铺砌路面和漫长而不间断的道路。 但是有些车手对这种类型的自行车感觉不太稳定。 公路自行车要求您在骑车时稍向前倾。 如果您对安全问题有疑虑或担心,这可能不适合您。
相反,您可能更喜欢拥有厚重轮胎的巡洋舰或山地车的舒适性和舒适性。 这些自行车通常提供一些悬挂和缓冲,使骑行更舒适。 当你骑上这种自行车风格时,你通常能够保持更加直立的姿势。 此外,较厚的轮胎提供更高的稳定性,因此骑车人对这些自行车往往感到更安全,特别是如果他们对自行车不熟悉的话。
您可以从专门的自行车商店购买您的自行车,找到适合您身体和自行车风格的最佳自行车。 这些商店的销售人员经过培训,可以衡量您的适当身材,并根据您的预算和骑行风格提供建议。 他们会测量你的身体,不仅要对座椅高度进行建议或调整,还要对车把的高度和宽度,顶管长度和鞍座尺寸进行测量,以便让你坐在最舒适的位置。
减肥自行车的必备装备
现在你已经有了一辆好自行车,并且你已经想出了如何构造你的自行车锻炼,你会想要得到一些设备,以保持你的舒适和安全。
- 头盔。 买它,穿它 - 永远。 参观你当地的自行车商店,妥善安装。 骑自行车专家会告诉你如何佩戴你的头盔,以便在发生碰撞事故时受到保护。
- 识别。 这是另一个你希望你永远不需要使用的项目。 在发生事故的不幸事件中,持有驾照或道路ID手镯等身份证件将有助于应急人员完成工作。
- 手机。 随着健身水平的提高,你会发现自己离家更远。 如果您的自行车发生故障或天气变得危险,手机将允许您寻求帮助。 另外,你可以利用有用的自行车应用程序。
- 水瓶。 有效的单车锻炼会让你口渴。 保持你的水瓶满,并记得沿途饮用。
- 眼镜。 一双好的自行车眼镜可以保护你的眼睛免受像石块,玻璃或虫子这样的飞溅残骸的侵袭。 拿一副橡胶鼻子,让你在出汗时不会滑下你的脸。
可选配件
- 马鞍包。 这个小包装连接到您的座位,拉链关闭以保存您的手机,身份证件和其他必需品。
- 心率监测器。 用这个高科技工具测量你的强度。 许多活动监视器还提供锻炼心率来帮助您跟踪锻炼工作量。
- 自行车电脑 。 自行车电脑连接到您的车把上,可以测量速度,距离,速度,节奏等多项功能。 这不是必需的,但它很有趣。
- 室内训练师。 如果你认真对待骑自行车减肥,室内自行车教练是一个方便的工具。 训练师通常是一种可折叠的装置,可让您在室内骑自行车。 这对于下雨天或寒冷天气来说很棒。
- 适合骑行的耳机 。 自行车戴着耳塞不安全。 但是,如果你喜欢踏上音乐,那么有一些自行车友好的耳机。 LG TONE Active +蓝牙耳机等型号具有外部扬声器,可用于任何户外运动。 该功能可让您听到交通声音,让您在路上保持安全。
- 骑自行车的鞋。 减肥训练不需要骑自行车专用鞋,但它们可以使您的骑行更舒适。 狂热的自行车手穿着夹在踏板上的鞋子。 这些夹子没有必要,但是你可能会发现一块硬鞋(骑自行车或其他方式)对你的锻炼效果更好。 刚度有助于将压力从踏板传递到整个脚部,使您的踏板行程更加高效和舒适。
提示让您的自行车骑行安全有效
在准备骑乘时,请记住这些安全提示和锻炼。
- 添加小山。 在你的下半身增加力量,增加你的有氧运动能力,并通过在你的路线上增加一些小山来提高你的卡路里燃烧潜力。 你甚至可以找到一个大斜坡,并多次作为单一锻炼课程骑山。
- 添加速度区间。 一旦你建立了一个定期的骑行路线,开始以速度挑战自己。 在平坦的道路上,以每分钟1至3英里的速度加速几分钟。 按照该间隔缩短休息时间,然后重复三到五次。
- 交叉火车。 骑自行车减肥是一种很好的锻炼,但如果你将自行车和锻炼类型结合起来,你会更快地减轻体重。 在非骑自行车的日子里,在家里做一个简单的力量训练锻炼 ,或者步行去消耗卡路里 。
- 将耳塞留在家中 。 除非你在训练师的室内,否则千万不要听耳机听音乐或骑自行车。 即使你在一条受保护的自行车道上,能够看到和听到你周围的一切也很重要。
- 不要骑车,说话或发短信。 在紧急情况下将手机打包。 骑自行车和说话或发短信可能与您在驾车时做同样的危险。
- 注意天气。 骑车是天气依赖的。 如果你的速度有一天显着下降,那可能只是由于强风或高温。 当你评估你的锻炼时,寻找趋势,而不是比较单日与对方。
骑自行车减肥是燃烧卡路里,减轻压力并享受户外活动的好方法。 投资安全设备和最适合您身体的自行车,让您的乘车安全和愉快。