缓慢烹饪你的方式，以钳工身体
你有没有考虑过使用缸罐开始吃清洁剂，并将其作为健身计划的一部分？ 他们也被称为慢炖锅，并且已经成为目前健康营养问责制的趋势。 许多活跃的个人和运动员正在使用缸罐来保持健康的生活方式。
Crock-pots最初设计用于节省时间，并在长时间工作后准备好进餐。 节省时间仍然是使用缸罐的众多优点之一，但其他健康益处包括：
- 食用更有营养的全食物。
- 消除诱惑订购快餐。
- 在家吃饭比餐厅用餐更健康。
- 你控制你吃什么。
- 用健康的饮食让你保持健康。
- 简单的一步准备。
最好的缸罐
最好的瓦罐是你感觉舒适的一种。 他们有各种形状和大小，以满足您的个人需求。 慢炖锅可以方便地准备食物，并简化为忙碌的一周做好准备，因为每天烹饪都很困难。
用定时器选择一个大缸罐是在睡觉或不做其他事情时一锅煮多餐的最佳方式。 它真的需要健康烹饪带来的压力，这是许多人试图让自己适应并与营养斗争的常见抱怨。 大多数慢炖锅设置都遵循以下准则：
- 低设置 - 食物准备在6至10小时内。
- 高硬度 - 食物在4至6小时内就绪。
- 可变设置 - 食物在高处烹饪几个小时并降档至较低位置。
由于瓦罐的大小从1到7夸脱不等，许多人选择购买多个。 在准备膳食的日子准备健康的食物，如钢切燕麦和鸡胸肉时，这很有帮助。
烹饪技巧
可以全年使用缸罐保持健康饮食。 一步准备工作可以让你在睡觉之前在你的慢炖锅里放上瘦肉，蔬菜和调味料，或者在早上或者你回家时准备饭菜。
已知活跃的成年人和运动员每周缓慢烹饪膳食准备 。 在周末或其他休息日选择一天，可以让您有充足的时间做饭和分餐。 建议购买几个密封的容器，便于在冷却器中移动，以分离出你的crockpot作品。 你的慢煮剩饭将成为一个充满抢劫和去一周吃饭的冰箱。 这会让你保持健康饮食并达到健身目标。
下面的瓦罐锅食谱将帮助你开始：
缸罐鸡胸肉
瘦肉是一个伟大的蛋白质来源，并慢慢煮熟，在缸罐完美。 如果你正在为一个人或一个家庭烹饪，多少鸡肉，瘦红牛肉或猪肉正在慢煮。 运动员和健美运动员在整个一周内使用剩菜供各种鸡肉食用。 最受欢迎的适合的膳食包括鸡肉加上糙米或½红薯，和绿色蔬菜的一面。
任何瘦肉都可以在缸罐中烹制相同的时间。 以下缸罐鸡肉菜谱是运动员最受欢迎的慢煮饭菜之一：
- 将6到12个完整的去骨和无皮鸡胸肉加入到cr pot锅中。
- 把你喜欢的爽朗的蔬菜切碎，并把它们放入（冷冻即可）。
- 添加少量鸡肉，蔬菜或牛肉汤（莎莎酱）。
- 在食物中撒上您最喜爱的草药（辛辣会促进新陈代谢）。
- 低位转动缸罐并煮7到8小时（选定的烹饪时间结束后，计时器转变为温热）。
大多数运动员喜欢烹饪像鸡肉和鱼肉这样的瘦肉，但有时会沉迷于精瘦的红肉。 如果你想吃清洁剂 ，下面的肉类和家禽营养素分解会有帮助：
- 鸡胸肉（无骨/无皮） - 3oz。 服务，102卡路里，2克脂肪，19克蛋白质
- 土耳其乳房（无骨/无皮） - 3oz。 服务，125卡路里，2克脂肪，26克蛋白质
- 牛肉锅烤 - 5oz。 服务，290卡路里，20克脂肪，25克蛋白质
- 三尖烤 - 3盎司。 服务，158卡路里，7克脂肪，23克蛋白质
- 猪肉烤 - 4盎司。 服务，150卡路里，6克脂肪，23克蛋白质
慢煮熟的糙米（从不干）
糙米是一种复杂的碳水化合物，是纤维和必需营养素的极好来源。 准备和加入蔬菜很容易确保大米不会干燥。 使用一个4夸脱的圆形慢炖锅，将在大约3到5个小时内准备下列大米配方：
- 测量2杯有机糙米，并添加到缸罐。
- 加5杯水。
- 添加一个14.5盎司罐装有机切块番茄（不要排水）。
- 加入4片排骨切碎的有机芹菜。
- 剁和添加大洋葱的一半。
- 在搅拌之前将辣椒酱喷到顶部以调味它。
- 添加您最喜爱的草药（2汤匙无盐草药混合物，½至1茶匙孜然，½茶匙辣椒粉）
- 高速搅拌并煮2小时。 再次搅拌并检查大米是如何做的。 当液体被吸收但没有大米糊状时，将完成。 （约3-5小时）
享受来自瓦罐的热量，并将剩菜分成抓斗部分和每周用餐。
钢切燕麦
钢制切割燕麦在瓦罐锅中烹制时令人惊叹。 它们是纤维的极好来源，也被认为是心脏健康的抗氧化超级食品。 在睡觉前加载你的瓦罐，并唤醒营养丰富的早餐 。 下面的食谱是一个很好的方式来促进你的身体，并开始你的新陈代谢：
- 将1至2杯钢切燕麦加入瓦罐（1杯燕麦需要3杯水）。
- 根据钢切燕麦测量添加水。
- 加入选项包括 - 切碎的核桃，大汤匙磨碎的亚麻粉，1茶匙肉桂，3根肉桂棒或切碎的苹果以及皮肤（选择您最喜欢的加载项）。
- 将计时器设置为低并烹饪6至7小时。
剩余时间将剩余部分分成几部分。
一句话来自
慢速烹饪是一种有趣，简单，并且很好的方式，可以帮助您采取更健康的饮食，这是实现健身目标的重要部分。 这真是一种从未过时的趋势，运动员一直用它来保持健康。 通过实施这种烹饪方法，您可以享受营养食品带来的同样的健康益处，并且可以帮助您找到合适的人。
>来源：
Reicks M等人 成人烹饪和家庭食物准备干预的影响：未来计划的结果和影响。 营养教育与行为杂志 。 2014
> Smith LP等人。 美国家庭食品制备和消费趋势：分析1965-1966年至2007-2008年的国家营养调查和时间使用研究。 营养杂志 。 2013
> Wolfson，J.，＆Bleich，S.在家里做饭是否伴有更好的饮食质量或减肥意向？ 公共健康营养 。 2015年