如果你真的想加强你的锻炼，添加新工具是一个不错的选择。 滑动盘已经存在了多年，非常适合增加强度并迫使你的肌肉以完全不同的方式工作。
由于每次练习都会压入碟片，因此增加了超出体重的阻力，使您的锻炼更加有效。
这种全身锻炼可让您通过使用滑动圆盘进行上下身体的各种锻炼。 你不仅会建立力量和耐力，许多练习将挑战健身的其他领域，如平衡 ， 稳定性和核心力量 。
你可以锻炼多个肌肉群，同时还可以让你的稳定肌肉锻炼身体，锻炼身体。
请记住，您不必使用滑动光盘。 如果你有硬木地板，你可以使用毛巾或纸碟。 如果你有地毯，你也可以使用纸盘或任何类型的塑料光盘。
如果你以前从未使用过滑翔片，那么你可能需要站在靠近墙壁的地方练习这些动作。 如果你不习惯做这些类型的练习，滑动太过轻松很容易。
自己做这种锻炼，或者将它加入到日常锻炼中，以适应各种各样的挑战。
注意事项
如果您有任何疾病，受伤或其他医疗条件，请咨询您的医生。 先练习一些支持，直到你对练习感觉舒适为止。
需要的设备
滑板（或纸碟），各种哑铃和练习垫。
如何
- 热身5-10分钟的有氧运动
- 如图所示进行练习，在两组之间短暂休息。
- 对于较短的锻炼，完成每组练习。 为了更长时间的锻炼，完成2-3套
- 根据您的健身水平进行修改，并避免任何会导致疼痛或不适的锻炼
单腿蹲坐
这些单腿蹲起来真的会挑战你的平衡。 慢慢来
- 站着砝码，将左脚跟放在滑翔盘中间。
- 保持腹肌与躯干平直，弯曲右膝盖，同时向前滑动左脚跟。
- 用脚跟压入光盘以增加阻力。
- 尽可能低地蹲下，同时保持膝盖远离前脚。
- 在将左脚滑回起始位置时拉直右腿。
- 在每条腿上重复3组12次，休息20-30秒。
滑动的Lunges
这些滑动后弓步与传统弓步不同的方式与下半身肌肉接触。
- 光盘右脚站立，脚趾停留在光盘中间。
- 如果需要，请握住墙壁以保持平衡。
- 将左脚滑回时，将重量保持在左腿上。
- 压入滑翔机并在滑回时保持压力，然后进入。
- 当您向后滑动时，您会将前膝盖弯曲成弓步，同时保持后腿伸直。
- 每边重复3组12次。
滑翔绑架/内收
在这个滑翔盘外展和内收运动中，你将处于一个木板位置，所以你会挑战你的核心，大腿内侧和大腿外侧。
- 从四角开始，在右侧趾板上放置光盘。 如果这太具有挑战性，请左膝进行支持。
- 保持背部平坦和腹肌接合，将脚趾压入椎间盘，并将腿部直接滑到侧面，尽可能舒适地挤压臀部。
- 一定要保持臀部，膝盖和脚踝对齐，指向地板。
- 仍压入地板，挤压大腿内侧，将脚滑回起始位置。
- 每边重复3组12次。
滑翔H绳滑梯
这些腿筋滑梯可以修改为更难或更容易。 在这个版本中，你一次只做一条腿。 如果你想要更多的强度，可以尝试同时或两侧滑动双腿。
- 躺下并弯曲膝盖，将光盘置于右脚后跟，脚部弯曲。
- 将臀部从地板上抬起，放入桥的位置，握住该位置，将脚跟按入椎间盘并将其滑出。
- 当您将右脚滑回起始位置时，收缩腿筋并继续压入地板。
- 每边重复3组12次。
滑动俯卧撑
这个版本的滑翔盘推力增加了胸部和肩膀的全新水平。
- 从上推姿势开始，无论是在脚趾或膝盖上。
- 将手放在光盘上，确保它们直接放在肩上。
- 将双手向两侧滑动几英寸，然后向下推入
- 向上推时，将双手向后滑动并重复。 重复3组12次。
- 如果这是具有挑战性的，交替滑动右手，然后左侧。
滑动拉式拉手
这种滑动拉式拉杆位于轻柔的一侧，但您可以通过将其按入较硬或从坐姿移动来轻松增加强度。 在这种情况下，你不会滑出所有的方式，但只有几英寸。
- 躺在你的左侧，膝盖稍微弯曲，头靠在你的手臂上。
- 将右手放在臀部前的光盘上。
- 压入光盘并将手臂向上滑动半圈。
- 收缩拉力肌并将其压入地板，以将手滑回起始位置。
- 每边重复3组12次。
滑动Ab幻灯片
滑翔AB幻灯片是一项艰难的核心练习，特别是如果您同时用双手做练习。 一种修改是一次只用一只手就可以完成练习。
- 开始在膝盖上的上推位置，双手直接放在肩膀下方并搁在盘上。
- 收缩腹肌，并非常缓慢地将双手向前滑出。
- 开始时只有几英寸才能体验练习。 如果你感觉你的背部拱起，不要出门太远。
- 向后滑动以开始并重复3组12次。