问题:如果我需要六包装,我应该多长时间工作一次?
回答:
对此的简短回答永远不会。 我说这是唯一的原因是因为AB练习不会给你绝对的abs 。 这似乎是行得通的,对吧? 你做紧缩,你的身体从腹部吸收能量和卡路里,对吧? 噢,如果那是真的。
减少斑点不起作用,所以大部分时间都花在消耗更多卡路里的活动上,比如有氧运动 , 力量训练和做更多复合运动 。
也就是说,你仍然需要锻炼你的肌肉,它们与你的其他肌肉没有区别。 你不会每天工作,同样,你也不应该每天都在工作。 你的身体需要恢复时间才能变得更强壮和变化。
多久工作你的腹肌
就像你的其他肌肉群一样,你希望每周都要连续3-4天锻炼腹肌,并且要确保瞄准躯干的每一部分,而不仅仅是“六包”区域。 其中包括:每周锻炼2-3次,每周2-3次,注意确定你的所有肌肉:
- 腹直肌 - 球仰卧起坐, 垂直腿仰卧起坐和长臂仰卧起坐只是瞄准这种肌肉的几种方式
- 横向腹部 - 木板, 侧板和膝盖褶皱非常适合加强您的TVA
- 内斜肌和外斜肌 - 自行车可以在斜向上进行斜向运动 ,这些倾斜的膝关节以及球的旋转也是如此
Ab锻炼
- Abs&Back锻炼
- 绝对和核心锻炼
- Abs在球上
- 总核心锻炼
- 逐步Ab练习
我应该做多少次练习/练习?
如上所述,您的ab肌肉就像您身体中的其他肌肉一样。 这意味着你需要在每次练习的10-16次之间进行2-3次。
如果你已经做了一段时间的abs,并发现你在每组结束时都不疲劳: