通过脂肪含量比较平房奶酪卡路里
奶酪是许多健康饮食计划的主食。 奶制品特别为尝试减肥或改善健康的人提供益处。 但是奶酪卡路里计数和营养可以根据您购买的类型而有所不同。
平房奶酪卡路里和营养表
奶酪低脂,2%牛奶脂营养表 | |
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份量4盎司(113克) | |
每份 | 每日价值* |
卡路里 98 | |
Fat 25的卡路里 | |
总脂肪 2.8克 | 4% |
饱和脂肪1.1克 | 5% |
多不饱和脂肪0.1克 | |
单不饱和脂肪0.5 | |
胆固醇 11mg | 3% |
钠 373mg | 15% |
钾 95mg | 2% |
碳水化合物 4.1克 | 1% |
膳食纤维0g | 0% |
糖4.1克 | |
蛋白质 13g | |
维生素A 1%·维生素C 0% | |
钙10%·铁1% | |
*基于2000卡路里的饮食 |
许多健康食用者在其膳食中加入奶酪,购买2%的低脂肪品种。 这个版本提供了足够的脂肪,但不像普通品种那么多。 那么,不同品种的奶酪如何进行脂肪和热量计数比较呢?
- 脱脂/脱脂奶酪 :每半杯服80卡路里,0克脂肪,0克饱和脂肪
- 1%奶酪 :90卡路里,1.5克脂肪,1克饱和脂肪
- 2%奶酪:每半杯服90卡路里,脂肪2.5克,饱和脂肪1.5克
- 4%(普通)奶酪 :每半杯服110卡路里,5克脂肪,3克饱和脂肪
请记住,这种乳制品单份只有四盎司或半杯。 在进餐时间,很容易舀到你的盘子上。 因此,如果您要计算卡路里,请务必说明您的全部份量 。
奶酪含糖量低,是磷,钙,核黄素和维生素B12的极佳来源。
但是,乳制品的钠含量较高。 所以如果你试图减少盐 ,这可能不是你的最佳选择。 然而,一些品牌制造含钠量较低的低钠或不含盐的干酪。
酸奶干酪的营养和健康益处
由于卡路里量相对较低,许多健康食用者都会吃奶酪。
健美运动员通常选择奶酪作为零食或作为一餐的一部分,因为它是一种快捷方便的蛋白质来源 。 单份提供超过15克肌肉营养。
奶酪也是低碳食物。 碳水化合物的碳水化合物数量仅为4克或16卡路里。 如果你不在你的奶酪上吃任何配料,这种食物可以很容易地保持你的碳水化合物计数低。
最后,奶酪很容易纳入一顿饭,无需特别准备即可享用。 出于这个原因,许多减肥者将其纳入他们的膳食计划中。 食物容易携带,如果你随时随地都可以简单食用,并且与其他健康的饮食友好型食物(如水果和蔬菜)搭配良好。
大大小小的区别是什么?
当你购买奶酪时,你可以选择不同的脂肪含量,但你也可以选择不同的凝乳大小。 凝乳是食物中的厚块。 小凝乳或大凝乳(有时称为“块状风格”)的奶酪没有真正的营养差异,这只是奶酪制作方式的结果。
选择和存储酸奶酪
购买奶酪后,请确保冷藏并密封。
这是一种易腐食品,所以最好在包装上的有效期前食用奶酪。 保质期可能取决于食品的制造方式。 除干奶酪(没有液体部分)外,这种食物不能很好地结冰。
健康的方法在你的饮食中加入酸奶酪
奶酪很好吃,但你也可以将它与其他食物配对,以便制成一顿完整的膳食。 尝试任何这些想法。
- 添加一个美味的蔬菜,如西兰花或萝卜一边健康的午餐或点心
- 顶级水果,如蓝莓,树莓,草莓或甜瓜,以满足您的甜食
- 撒上坚果,如杏仁或核桃,或用种子如亚麻籽捣碎和调味
- 通过混合黑巧克力或可可豆制作奶酪甜点。
来自一个词
奶酪卡路里是一种很好的能量来源,乳制品可以成为您饮食的良好补充,尤其是当您将其与其他健康食品搭配使用时。 获得创意并尝试新口味,以保持这种食物的膳食计划。