如何在家中设置多功能健身房
一个家庭健身房是一个紧凑的设备单位，旨在让您在一个车站执行许多练习。 这些也被称为多体育场或多场馆。 这些工作站的设计可以放入空余的房间，地下室或车库，以便您可以在家中进行重量训练。
在家锻炼很多优点。 如果你决定家是最适合你的地方（而不是健身房 ），下一步就是决定你需要什么设备。
在你前往最近的商店之前，首先需要考虑几件事情。
最受欢迎的中档多功能健身房通常包括以下内容：
- 可调节的长凳坐或斜倚
- 堆叠金属重量与引脚选择负载
- 下拉条主要用于下拉式拉背运动
- 按压酒吧推拉，肩膀，手臂和背部
- 大腿四头肌的腿部伸展系统
- 腿部卷曲系统，用于锻炼大腿后部的腿筋
- 坐式排线系统适合背部和手臂运动
设置类型
建立家庭健身房有许多选择，但体重训练的选择大多属于以下类别。 有氧运动设备，如跑步机，划船器和固定式自行车始终是选择; 但现在我将专注于力量训练器材。
- 便携式设备的组合。 哑铃，长凳，球，台阶，乐队，垫子，工作人员等。这里没有太复杂的东西，只是基本的，但可扩展的设备。 包括哑铃套装在内的Reebok重量长凳是一款受欢迎的首发。
- 自由重量站。 可调节的长凳，举行杠铃，哑铃，杠铃和盘子（圆的重量）的动力架。 大部分可移动设备用于更重的使用。
- 基于钢或复合材料带和绳索的多功能健身房。 弯曲带产生阻力。 Bowflex品牌是最有名的，Weider Advantage就是一个例子。
- 完全健身房的概念 这个想法使用可调节的高度，倾斜的长凳和滑动座椅平台，使用您自己的体重来增加阻力。 示例：总健身房1500。
- 基于堆叠重量的多体育场。 这种最受欢迎的配置使用带有堆叠重量的电缆和滑轮机构。 您移动挂钩以选择重量。 示例：Body Solid EXM系列。
- 提供免费重量板的多种体育馆。 圆形砝码手动安装到杠铃扩展。 例如：Powertec Workbench。 （ 注意：重量是额外的。）
- 史密斯机多组合。 标准史密斯机器使用一种机制，将杆限制在一个垂直平面上，这与自由重量长凳和机架不同。 这些家庭健身房增加额外的附件，以实现一个多功能的工作站。 示例：Mega Smith系统。
我想实现什么？
为了帮助您决定使用健身器材的方式 ，您应该考虑您的目标和承诺。 如果你刚开始接受重量训练，除非你确定你的要求和承诺，否则我会建议你在健身房类型列表中尝试选项'1'，因为有很多闲置的，昂贵的设备在备用房间里衰竭，人们对此感到厌倦，反而去了健身房。
现在我没有说'因为人们放弃' - 那不会是你，对吧？
如果你决定装修家庭健身房，这里有几点想法。
初学者和轻练习者
如果你的目标是全身健美，体重管理，肌肉张力和灵活性，那么最低限度可以是一个有氧步骤（如锐步步骤），几套哑铃 - 一个较重的下蹲和弓步套装，侧面升降机 - 可调节的长椅，健身球和运动垫。 你可以添加阻力带和管子，你会有一个整齐的设置，可以给你几百美元的灵活性和多样性。
有些人可能更喜欢多功能健身房，其中一台机器上的所有部件都很紧凑并且可用，而一本指导书介绍了您可以做的练习。 这些范围从500美元以下到4000美元不等，因此可提供广泛的选择，质量，灵活性和成本。 约500至1000美元的单位适合许多锻炼者，但您可以使用基本但有用的设备以低于500美元的价格组织起来。 例如1000美元以下的Body Solid EXM S和500美元左右的Weider Advantage就是例子。
中级培训师
进入更严重的健身，肌肉发展和力量训练？ 你应该考虑的一个选择是一套更完整的哑铃和杠铃和盘子，以及一个质量好的锻炼凳和杠铃架 - 价格低于1000美元。
更先进的多功能健身房也可能在1000美元至1500美元的范围内，或者你可以像上面那样选择自由砝码选项，并添加更便宜的多功能健身房，如Weider或Bowflex乐队系统或Total Gym （健身房类型列表中的项目3和4）。 这种自由重量和更便宜的多功能组合仍然在1500美元以下。
高级培训师
严重的体重训练师和健美运动员的 家用设备 往往是健身课程的补充。 当然，大多数定期的健身房训练师并不试图在市区健身房的常规训练中复制他们使用的东西，但有些健身房有自由重量的板凳设置或选择重型多功能设备在家中使用。 Powertec Workbench是这个类中的一个例子，在这个类中使用了自由重量，并且您需要购买这些作为额外产品。
我能承受多少？
请注意我之前提出的有关花费巨大的警告，除非您对承诺和对您的目标和要求的知识坚定不移。
总结成本（美元）：
- 几个哑铃，一步，可调节的长椅，健身球，运动垫和乐队应该花费不到400美元。
- 一个更专业的哑铃，自由重量和台架的架子应该低于1000美元，但你可以为高端设备支付更多的费用。
- Total Gym 1500倾斜长凳滑动系统约为300美元。
- Weider Advantage或Bowflex Sport约为500美元和700美元。
- 像Body Solid EXM 1500S这样的预算体重多家庭健身房将花费高达800美元。
- 更好的身体固体G41或身体工艺Galena约1500美元。
- 像Powertec Workbench这样的优质自由重量多用于大约800美元和下一个型号的几百美元。
- 像Body Craft Family Xpress这样可以同时容纳多个用户的多站多健身房大约是3000美元。
- 对于一个好的方法，史密斯型多功能车的售价低于1500美元 - 例如Mega Smith将史密斯机型的动作与额外的锻炼附件相结合。
需要多少空间？
这是一个重要的问题。 我听说有人购买看不见的设备，或者至少没有测量到，只是发现它不适合提供的空间或房间。 一定要检查一下。 您需要确定所有可能的附件的组装单元的确切外部尺寸，然后添加练习期间发生的任何延伸。 如果腿部伸展或胸部飞行增加了所需的空间，则需要在您制定所需空间时考虑因素。 一些人体模型被设计为适合一个角落。 这可以帮助解决空间问题。
有多少用户？
为了进入家庭健身房，总是与伴侣，孩子，猫咪争斗？ 获得一台多站机器，以便多人同时锻炼身体。 这些价格通常在2000美元以上很贵。 例如Body Craft Family Express和Body Solid EXM-3000LPS。
我可以自己安装吗？
另一个重要考虑因素是交付和组装。 例如，带有倾斜平台的Total Gym型系统几乎是一件式的，您只需将它们放在门上并“启动”即可。 其他一些类型只需要几个螺栓，但其他类型可能需要几个小时才能组装。 如果这对你很重要，在购买之前先询问一下。 很显然，许多完全组装好的健身房不适合穿过门口，因此需要一些时间和专业知识。
设备是否安全？
首先，哑铃和杠铃和盘子很重。 小心拖拽它们。 如果你使用这种材料，OH＆S的人会坚持你戴上钢质的靴子！
但是，除此之外，美国消费品安全委员会会在其网站上公布所有由于设备故障或危险而召回的情况。 我注意到一些Bowflex装置进行了非常大的召回，Nautilus Bowflex因不遵守通知规定而被罚款。 即便如此，这并不意味着所有的Bowflex设备都不可靠，特别是更新的型号。
二手设备
如果您正在考虑购买二手设备，请首先检查是否被召回。 过去几年中，有几个Nautilus Bowflex装置和Total Gym XL系统被召回。 在美国以外的国家，请咨询当地消费者当局或代理商或分销商以获取更多信息。 某些产品的型号因国家/地区而异。
家庭健身房推荐
经过广泛的审查后，我可以推荐七个家庭健身房工作站在一系列的价格和功能要求。 这并不是说没有其他模型能够提供类似的价值，但是这些模型对我而言非常有利。