许多人使用跑步机来燃烧卡路里并帮助减肥。 但您估算跑步机消耗的卡路里的方法有多准确？ 您可能需要检查卡路里是否显示您正在使用步行卡路里图表或运行卡路里图表来查看它是否会给您一个合理的数字。 了解您何时可以信任这些数字以及如何改进估算。
什么决定跑步机消耗的卡路里？
每英里或公里燃烧的卡路里数量由以下因素决定：
- 体重：你的肌肉必须使用卡路里来移动你的质量一英里或公里。 这是最重要的因素。 体重越重，每英里或公里消耗的卡路里就越多。
- 步幅：步幅较短意味着每英里或每公里多次放脚，这会燃烧更多的卡路里。
- 运动强度：如果你的心脏和肺部正在努力工作，你可以燃烧更多的卡路里。 这可以通过你的心率或脉搏来衡量。
- 效率：您的运动越平稳，并且您在其中训练得越多，您在给定距离内燃烧的卡路里越少。 有些速度对你的身体更加自然和高效，而且这个速度会因个人而异。 在更高的速度下，跑步比试图快速步行或使用赛跑技巧更自然。
- 速度：在较短的时间内覆盖相同的距离，您不仅在此期间由于强度而燃烧更多的卡路里，还会燃烧刚刚呼吸的卡路里，并在您节省的时间内存在。 净效应是更多的卡路里消耗。
- 倾斜： 步行或跑步上坡比下坡或水平面燃烧更多的卡路里。 根据倾斜情况，您将每分钟额外燃烧3至5卡路里。
- 机动跑步机 ：与非跑步机走路或跑步相比，移动的腰带和光滑表面可减少每英里燃烧的卡路里。 卡路里燃烧的差异可以通过在跑步机上至少有1％的倾斜来弥补。
- 抓住扶手：如果您在跑步机上行走或跑步时握住导轨，则会消耗更少的卡路里。
每分钟燃烧的卡路里数量也是基于这些因素，速度和步幅变得更加重要，因为您在这段时间内覆盖的距离是最大的因素之一。
跑步机卡路里显示器
许多跑步机都有卡路里显示屏。 你可以通过如实输入你的体重（包括你的衣服和鞋子）来提高它的准确性。 请记住，重量越多，消耗的卡路里越多。 如果它不要求重量，那么这个数字将是非常不准确的。
如果跑步机只询问体重，则根据速度，距离，测量的倾斜度以及输入的体重估算卡路里的燃烧。 它不考虑你的步幅或运动强度。
心率跑步卡路里估计更准确
使用连接到跑步机的心率监测器或脉搏监测器将运动强度计入卡路里估计值。
随着准确的体重和速度，这应该产生跑步机消耗的卡路里的最佳估计值。 一些跑步机同步到无线心率监测器。 其他人将脉冲显示器嵌入机器上的手柄或用于手指或耳朵的夹子来读取脉搏。
结果可能会或可能不会比仅佩戴估计您的年龄，体重和心率所消耗的卡路里的心率监测器更准确。 但它应该比仅仅基于重量，速度和距离更准确。
跑步机卡路里错误的底线
- 它的跑步机不能准确地测量你的锻炼所覆盖的速度和距离，那么卡路里估计就不准确。
- 如果你没有输入准确的体重，你的卡路里估计值将被关闭。
如果跑步机本身不估算卡路里，那么您使用的方法将会有其自己的准确性问题。 例如，你可以相信你的健身乐队的卡路里数字吗？ 您的健身乐队可能会或可能没有心率读数，因此它的估算基础主要取决于您的体重和每分钟步幅数。 它也不知道你是否在跑步机上倾斜。
最好以任何数字作为估计值，而不是单独依据你的饮食。 毕竟，你可能没有赢得Snickers酒吧。