训练特殊部队进入训练

各种军事特种部队(如英国和澳大利亚的SAS以及海豹突击队和德尔塔斯(大概是))入场测试是严格和苛刻的。 这些特种部队角色的功能适合性需要体力和耐力,加上超凡的心理能力。 本文概述了您应该针对的体能和训练要求以及标准,以便为这些军队进行选择测试做好准备。

您应该要求单位自己提供信息,以利用您的申请中最相关的健身和入学资格。 本文只能是广泛的原则和实践的总结。

一般健身和其他要求

像美国和英国海军陆战队,美国和英国伞兵,澳大利亚突击队员和其他各种高级战斗部队以其出色的体能标准而闻名。 然而,秘密部队往往需要额外的技能和心理素质才能获得成功,这些秘密部队通常以小团体或单独徒步远距离行动,以及海上和空中作战 - 例如SAS,SEALS和Deltas。

健身标准

以下是一系列健身标准,可以帮助您为精英特殊部队挑选身体挑战做好准备。 许多申请者会比这更适合,如果你不接近这些能力,你会浪费你的时间,尽管不同的力量有不同的侧重点。

该策略应该足够合理,以便您不会失去物理挑战。 节省您的精力以应对60%的选择过程中估计的心理和精神挑战。

最近的澳大利亚纪录片SAS:The Search for Warriors将我们带入了130名男性的澳大利亚SASR选拔测试(不到20%通过测试)。

首要任务之一是在3小时15分钟内步行20公里(约12英里),包装和设备近30公斤(约66磅)。 这需要在大约6.5-7公里的时间内步行/慢跑,以在时间限制内轻松完成。 对于一个适合年轻士兵或适合申请士兵来说,这不应该太难 。 那些在这个阶段辍学的人没有做好身体上的准备。

针对这些有氧/耐力标准:

针对这些强度/耐力标准:

我从我的经验中列出了这份名单 - 预备军事经验,但不是特种部队 - 以及许多年来徒步旅行和徒步旅行,全程加上马拉松,铁人三项和重量训练经验。 如果你能达到上述健身标准,你应该拥有优秀的上下肢力量和耐力,以及有氧健身。

SAS,SEALS和其他选择或训练协议的原始健身方面不应该有太多问题。 无论你是否满足心理需求,包括睡眠和食物匮乏等,都是另一回事。 正如我们最近在关于澳大利亚SASR选择测试的精彩电视系列节目中所看到的,许多人都会失败。

在这次训练中加入全程马拉松的一个原因是因为经历了三个小时或更长时间的高水平体力消耗而没有休息的严重疲劳。 即使如此,你在这个距离上跑得好的能力可能受到肌纤维类型的限制; 快速抽动短跑和动力纤维不太适合这些长时间的耐力活动。

这可能是成功进行特种部队选择或训练的一个限制因素。 但不要灰心; 可以训练快速纤维类型以耐受,并且速度总是有用的。 坚持下去。

重量训练

分配你的耐力训练和力量训练之间的训练将是一个挑战,因为每种类型都有发展专业生理学和生物化学的倾向。 你需要做出最好的妥协,才能精通这两者。 太多散装和欠发达的有氧运动能力会让你慢需要耐力运动,比如长时间的行军; 上身肌肉和力量太少会限制你应付绳索,攀爬,游泳和一般上身力量工作的能力,包括拖运沉重的包和设备。

下半身。 跑步 ,尤其是山地跑步快速间隔 ,会给你很好的腿部力量。 您可以通过常规下蹲和硬拉伸锻炼来补充这一点,这也将发展出核心和腰背的力量。

上半身。 你需要发展背部肌肉,特别是肩部(背阔肌),肩部(三角肌)肌肉和陷阱(斜方肌)。 自然,你不能忽视大臂肌肉 - 上臂前后的肱二头肌和三头肌。

下面是一个重量训练练习的列表,以建立上半身,并帮助您做大量的俯卧撑和拉伸。 您还可以在一组多个会话中执行许多标准的俯卧撑,仰卧起坐和拉伸 - 以用尽。

概要

这里的主要信息是不要吝啬准备这些高要求的物理选择试验。 在其他网站上,您可能会看到3个月培训计划的例子,旨在让您适当适应,但如果您从头开始,3个月时间不够。 在我看来,你需要至少6个月,最好12个月的准备,定期进行培训,以发展代表增强的有氧和力量调节的身体生化和生理变化。