5K跑步者的赛前忠告
您准备参加5K比赛，并且您可能在比赛前几天遇到很多问题。 以下是关于在5K之前的一周内要做什么以及要做什么的建议。
1 - 不要跑得太远或太难。
在5K之前的一周内，你不会得到任何更合适的或更快的，所以不要试图为最后的比赛补篮。 在一周内做三次25-30分钟的简单运行。 有些人喜欢在比赛前一天休息，而另一些人喜欢做20分钟的摇摆跑步，以帮助他们保持松弛。 你决定做什么让你感觉舒服，因为一个人不会给你任何优势。
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2 - 不要在前一天晚上把自己弄糟。
5K比赛没有必要加载碳水化合物。 暴饮暴食可能导致胃肠痛苦或其他问题。 只要吃正常大小的健康晚餐就可以了。 尝试坚持运行前一天晚上吃过的食物。 现在不是尝试新食物或美食的时候了。
3 - 检查天气预报。
去weather.com看看商店里有什么。 然后你就可以开始你的比赛准备，并思考比赛期间会发生什么。
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4 - 准备好你的比赛装备。
现在你知道天气预报，你应该能够相应地计划你的装备。 在前一天晚上把所有东西都放好，这样你就不会在早上乱窜。
计划与之前跑步的衣服竞赛，这样你就不会有任何意想不到的不适感或像擦伤一样的问题。 这意味着当你拿起你的比赛用围兜时，你不应该穿上你得到的免费比赛T恤。 比赛T恤通常由棉制成，当他们汗湿时会变得沉重和不舒服。 此外，一些跑步者认为在你完成比赛之前穿上这件球衣是不幸的。 所以，即使衬衫是由技术性的排汗面料制成的，也不要穿它 - 除非你想看起来像一个新手。
5 - 放松。
在比赛前感觉紧张是正常的，即使这不是你的第一次。 在比赛前几天，坚持放松活动，比如看书或看电影。 不要承担一个新的大项目，或者在晚上让你担心的事情。 让你有充足的睡眠是很重要的。 即使你知道自己会因为紧张而入睡或入睡困难，但仍然很重要的是你早早起身干草。
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6 - 在比赛前做一点热身。
在像5K这样较短的比赛中，做一个热身是一个不错的主意，所以你慢慢提高你的心率，让你的肌肉变暖。 比赛开始前约15分钟，慢跑约5-10分钟，然后轻快地走向起跑线 。
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