为平衡减少卡路里减肥饮食服务
如果你使用卡路里水平的减肥饮食，通常将其设定在1200或1500卡路里。 但是，你想确保你有足够的营养。 解决这个问题的一个方法是使用饮食计划，该计划建议每个食物组每天的份数。 美国农业部长推荐食物金字塔饮食多年。
金字塔被My Plate的建议取代，但它可能仍然有助于确保您不会偏离营养丰富的饮食习惯。
卡路里目标减肥
为了减肥，你必须摄入的卡路里比每天消耗的卡路里少 。 久坐的女性和老年人每天只能消耗1600卡路里，而活跃的男性和非常活跃的女性每天可能会燃烧2800卡路里两次。 您可以使用每日卡路里消耗计算器来查找哪些数字可能适合您的减肥目标。 如果你的目标是减肥，并且只是增加体育锻炼才能看到变化，那么减少份数和份数可能会有所帮助，同时仍然以金字塔为指导。
金字塔饮食
这是美国农业部为满足大多数美国人的营养需求而开发的膳食。
- 0至3份（少用）脂肪，油，糖果
- 2至3份（6至9盎司）肉类或其他蛋白质食物（豆类等）
- 2至3份乳制品
- 2至4份水果
- 3至5份蔬菜
- 6至11份面包或淀粉，如大米或土豆
对于减肥，你选择每个食物组的较低数字。
饮食注意事项
这些饮食是通常健康成人的体重管理工具 。 在改变饮食之前，请咨询您的医疗服务提供者，看看低卡路里饮食是否适合您的健康。
糖尿病患者，孕妇，16岁以下儿童和饮食失调患者在改变饮食前应强烈要求就医。 注册营养师是您最好的资源，就如何改变您的饮食以达到最佳个人效果向您提供建议。 在美国，你可以通过美国饮食协会找到营养师
1200卡路里饮食
- 6盎司瘦肉或蛋白质食物
- 5份面包或淀粉
- 3份水果
- 4份或更多份蔬菜
- 2份乳制品
- 3份脂肪
1500卡路里饮食
- 6盎司瘦肉或蛋白质食物
- 6份面包或淀粉
- 4份水果
- 5份或更多份蔬菜
- 2份乳制品
- 3份脂肪
注意动向
在纸上或使用应用程序保存食物日记可以帮助您了解您的饮食量以及您是否获得了健康所需的营养。 例如，将您吃的东西输入MyFitnessPal或Fitbit的饮食跟踪器将分析您是否在每个类别中获得足够的营养，以及您是否摄入过多的卡路里。
什么是服务？
可能不太直观，有多少意图作为服务。 由于这些部分在餐厅和冷冻食品中被扭曲，您可能需要了解多少才是正确的。
例如，原来金字塔上列出的百吉饼大概是今天咖啡店里看到的典型百吉饼的一半大小。
面包，麦片，米饭和意大利面
全谷物是优选的，因为它们提供所需的纤维。
- 1片面包或玉米饼（1盎司）
- 1/2小面包圈或1/2英式松饼或1/2皮塔饼（1盎司）
- 1盎司即食谷物
- 半杯煮熟的麦片，米饭或意大利面
蔬菜
各种五颜六色的蔬菜最适合营养和健康。
- 1杯生叶类蔬菜
- 1/2杯其他蔬菜，熟或切生
- 半杯蔬菜汁
- 一些饮食将生叶类蔬菜放入“免费使用”类别中，并说要尽可能多地吃生菜，芹菜，萝卜
水果
当您减少添加的糖分时，整个水果或100％果汁可以为您的饮食增添甜味。
- 1个中等苹果，香蕉，橙子
- 1杯浆果，立方甜瓜
- 1/2杯切碎，煮熟或罐装水果
- 半杯果汁
牛奶，酸奶和奶酪
传统和我的美国农业部USDA指导方针都表示转向低脂肪或无脂肪的牛奶或酸奶。
- 1杯牛奶
- 1杯普通或人造甜味酸奶
- 1/4杯山寨奶酪或意大利乳清干酪
- 1盎司奶酪
肉，家禽，鱼，干豆，鸡蛋和坚果
请注意，金字塔列出了蛋白质食物的盎司，而不是份量。 对于1200卡路里和1500卡路里的饮食，6盎司将转化为两份。
- 2到3盎司熟瘦肉，家禽或鱼（3盎司大约是一副纸牌的大小）
- 1至1 1/2杯煮熟的豆子。
- 4至6汤匙花生酱或1杯坚果。
- 2至3个鸡蛋
脂肪
- 1茶匙油，黄油，人造黄油，蛋黄酱
- 1汤匙沙拉酱，奶油芝士
>来源：
>过去的食物金字塔材料。 美国农业部。 https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials。
>什么是服务？ 美国心脏协会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8。