当你第一次开始跑步时，很容易对完成比赛的想法感到兴奋，比如5K 。 但是在开始之前，您可能会遇到一些问题或疑虑。 这里有一些事情要考虑你的第一个5K之前。
在实际比赛前你不必跑5K（3.1英里）
许多新手跑步者认为他们需要跑至少比赛距离或更远以准备比赛。 为比赛做好身体准备，您不必在比赛前跑完3.1英里。 如果您可以跑步或跑步/行走 30分钟，您应该可以安全舒适地完成5K。
你应该练习在外面跑步。
在跑步机上做一些训练是很好的，但要确保你也在室外跑步。 当您在户外跑步时使用不同的肌肉，如果您只在跑步机上跑步，您可能在比赛中难以适应不同的表面。 虽然跑步机可以带来一些好处 ，但在外面做一些里程可以帮助您在比赛中为身体和精神做好准备。
如果您正在参加本地5K课程并且可以访问课程地图，请在训练期间尝试运行部分课程。 如果你熟悉比赛过程，你会感觉到更多的准备 - 无论是身体上还是精神上。
另请参阅： 外部安全运行提示
你不需要加载5K。
有些人听说跑步者在大型比赛前吃了大量碳水化合物，他们认为这在赛跑之前就适用。 如果您正在跑更长距离的比赛，比如半程 马拉松或全程马拉松，那么您只需要额外的碳水化合物。 如果你运行的是5K，那么在比赛前一天不需要加载碳水化合物。 在比赛前一天吃点通常吃的东西，但尽量避免食用可能导致胃肠道问题的脂肪或油腻食物。
比赛早上，你不想自己吃东西，但你也不想有一个完全空洞的胃。 在跑步前立即吃东西并不是一个好主意，因为这可能会导致抽筋或侧缝 。 完全不吃早餐可能会导致您耗尽精力。 你最好的选择是在比赛开始前约90分钟吃点小吃或便餐。
尝试吃碳水化合物含量高，脂肪，纤维和蛋白质含量较低的食物。 一些好的5K前燃料的例子包括：带有花生酱的百吉饼; 全麦面包上的火鸡和奶酪; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。
另请参阅： 最佳和最差的预运行食品
你不必跑过水停。
大多数5K的球场至少有一次停水，这对于一些首次参加5K比赛的选手来说会引起焦虑。 “ 如果我放下杯子，我要继续跑步吗？”
尽管一些跑步者选择这样做，但没有必要继续跑步穿过停水站。 一些比赛参与者将在水上步行休息，以便他们可以小心地从比赛志愿者身上取下杯子并啜饮，而不会溢出水或不必将它吞下。 没有关于你如何饮用水的规定。 如果比赛条件非常酷，一些5K车手发现他们甚至不需要水，他们选择跳过水停。 其他人携带自己的水瓶，以便在需要时可以喝水。
另请参阅：
你的比赛号码落在你的球衣正面。
在比赛之前，你会拿起你的比赛包，其中将包括你的比赛号码（也称为比赛围嘴），比赛T恤和可能的其他种族赃物。 当你穿上你的比赛号码时，确保你把它放在你的衬衫的正面，而不是背面。 您可以在围兜的所有四个角落使用安全别针将其固定。 当你得到你的比赛号码时，比赛组织者经常给出安全别针。 确保你得到它们，这样你就不会在比赛开始之前寻找安全别针。
佩戴你的围脖让比赛官员知道你是比赛的一部分是很重要的。 此外，如果该课程中有官方比赛摄影师，他们将使用您的围脖编号来识别您的比赛照片。 因此，当您在课程中看到摄影师，尤其是在终点线时，请确保您的号码清晰可见。 如果您的竞赛围兜背面有B-Tag计时装置 ，请确保它没有弯曲或被衣服或跑带覆盖。
另见： 礼仪跑步比赛
你不会因为走路而被取消资格。
一些初学者担心在比赛中不得不散步，因为他们认为他们会看起来或者觉得失败。 他们等同于用毛巾扔掉。 散步休息毫无耻辱！ 事实上，使用跑步/步行方式可能是一种非常聪明的比赛策略，因为它可以帮助您避免在比赛结束时经常发生的肌肉疲劳。 一些比赛参与者发现，短时间的步行休息确实可以帮助他们实现总体上更快的比赛速度，而不是他们试图跑完整个距离。
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