跑步时喝水会导致痉挛的想法是跑步者常见的神话。 在跑步前或跑步过程中饮用的水，无论是温暖还是寒冷 ，都不应引起侧线缝纫。 在跑步时防止侧线的最佳方法是确保正确预热并通过口腔深呼吸 。
如果您在跑步期间避免饮酒，因为您担心痉挛，最终可能会出现更大的问题，如脱水或中暑。
在开始跑步之前，你应该确保你喝了一些水（约4-8盎司），以便在开始时保持水分。
目前关于跑步时补充水分的建议是当你口渴时服从你的口渴和饮酒。 一般来说，这意味着运动员跑出的速度超过8分钟的时候，大约需要6到8盎司的液体，对于那些比这慢得多的人，每20分钟需要4到6盎司的液体。 确保你啜饮你的水，不要吞咽它，所以你不会得到打嗝或其他问题。
不要让没有水的地方成为你跑步时不喝酒的借口。 有许多优秀的手持式水瓶和流体载体 ，您可以使用它们在运行中携带水。
请记住，如果运行时间超过90分钟，您还需要运动饮料补充水分来代替汗水中流失的电解质。
运行时如何处理侧针
如果因为不适当的预热或浅呼吸而经历了侧缝，以下是如何摆脱它：
- 首先，轻轻地将你的手指推到你感觉到针的区域 - 这应该有助于缓解一些疼痛。 然后，为了摆脱侧线，尝试改变你的呼吸模式。
- 尽可能快地深呼吸，迫使隔膜向下。 屏住呼吸几秒钟，然后通过purs嘴唇强行呼气。
- 如果您在跑步中途出现抽筋，您可能需要尝试改变您的呼吸/步行模式。 如果你在右脚碰到地面时总是呼气，请尝试用左脚罢工呼气。
- 如果一切都失败了，你可能需要停下来，轻快地走几秒钟，同时专注于深呼吸。 针迹消失后继续运行。