跑步时喝水会导致痉挛的想法是跑步者常见的神话。 在跑步前或跑步过程中饮用的水,无论是温暖还是寒冷 ,都不应引起侧线缝纫。 在跑步时防止侧线的最佳方法是确保正确预热并通过口腔深呼吸 。
如果您在跑步期间避免饮酒,因为您担心痉挛,最终可能会出现更大的问题,如脱水或中暑。
在开始跑步之前,你应该确保你喝了一些水(约4-8盎司),以便在开始时保持水分。
目前关于跑步时补充水分的建议是当你口渴时服从你的口渴和饮酒。 一般来说,这意味着运动员跑出的速度超过8分钟的时候,大约需要6到8盎司的液体,对于那些比这慢得多的人,每20分钟需要4到6盎司的液体。 确保你啜饮你的水,不要吞咽它,所以你不会得到打嗝或其他问题。
不要让没有水的地方成为你跑步时不喝酒的借口。 有许多优秀的手持式水瓶和流体载体 ,您可以使用它们在运行中携带水。
请记住,如果运行时间超过90分钟,您还需要运动饮料补充水分来代替汗水中流失的电解质。
运行时如何处理侧针
如果因为不适当的预热或浅呼吸而经历了侧缝,以下是如何摆脱它:
- 首先,轻轻地将你的手指推到你感觉到针的区域 - 这应该有助于缓解一些疼痛。 然后,为了摆脱侧线,尝试改变你的呼吸模式。
- 尽可能快地深呼吸,迫使隔膜向下。 屏住呼吸几秒钟,然后通过purs嘴唇强行呼气。
- 如果您在跑步中途出现抽筋,您可能需要尝试改变您的呼吸/步行模式。 如果你在右脚碰到地面时总是呼气,请尝试用左脚罢工呼气。
- 如果一切都失败了,你可能需要停下来,轻快地走几秒钟,同时专注于深呼吸。 针迹消失后继续运行。