开始或恢复锻炼例程不仅仅是安排锻炼和加入健身房 。 事实上，加入健身房是完全有可能的，而且实际上并没有实际发生，即使这些月度付款显示在您的银行对账单上。 所以，坚持你的目标需要一些智力技巧来帮助你保持移动，专注和动力。
1.动力
动量是一致练习的关键部分。 有一周的时间是正常的：你做所有的锻炼，像健康的怪胎一样吃，然后开始思考：“我完全可以做到这一点！” 然后发生“它”。 “它”可能是一个假期，一个假期，一种疾病，这会让你失去你的游戏。 回归总是很艰难，部分原因是你失去了这种动力。 我们已经知道（礼貌的艾萨克牛顿）一个休息的对象倾向于保持休息，所以再次移动是唯一的方式来让你的动力。 把自己想象成一辆失速的汽车：一旦你开始推动它，它就会加快速度，你不必为了保持它的移动而努力工作。 如果这个比喻不适合你，试试这些想法：
- 注重习惯 。 不要担心通过疯狂激烈的锻炼来弥补失去的时间，而应该专注于锻炼一下锻炼时间。计划一周的锻炼，并称自己成功就是为了出现。
- 给自己一点点东西 。 当我有一双闪亮的新跑鞋或一双穿短裤的健身房时，我总是会对运动感到兴奋。 如果你无法回到原来的位置，可以找一个新的配件或者下载一些新歌，这样你就可以期待一些东西。
- 做个约会 。 预约与朋友锻炼或打电话给健身房，并与私人教练进行免费咨询。 即使你没有注册，回到练习环境可能只是你需要的微调。
- 做一些不同的事 。 如果想回到无聊的健身房锻炼让你想蜷缩起来并死去，那么做一些完全不同的事情吧。 报名参加当地的肚皮舞课程或查看您每天开车的新瑜伽工作室。 风景变化和全新的活动可以刷新和恢复活力。
2.待在当下
想象一下：你参加一个聚会，你已经答应你自己不会像饥饿的疯子一样攻击自助餐。 然后你会看到一个巨大的最漂亮，最完美的奶酪块，你曾经遇到过。 几个小时之后，感觉你的奶酪宿醉开始了，你明天会用两个小时的锻炼来发誓补偿它。
这种方法有几个问题 - 首先，你不能不吃你前一天晚上吃的东西，其次，锻炼身体并不是一个很好的解决方案，因为它会让你更加厌恶锻炼。
如果你忙于生活在昨天的错误中，你的许多决定将基于内疚和羞愧，而不是你真正想要（和需要）去实现你的目标。
真正的改变来自于日常的选择，并且正确地将你的选择基于你现在需要的东西（而不是你昨天做过或没有做过的事情），这将使你的锻炼生活更加容忍。
- 停止指责游戏 。 如果你搞砸了，给自己一个时间限制，你会为此感到不快。 例如，如果您昨天错过了锻炼，请允许自己在接下来的20分钟内踢自己。 当时间到了，放手吧，专注于今天的锻炼。
- 设定每日目标 。 如果你有特定的每日目标，你可能会发现，更容易保持这个时刻，而不是仅仅依靠一个长期的减肥目标。 列出你今天想要完成的事情（例如，每顿饭吃水果，30分钟锻炼，在我的计步器上至少获得8000步）等，并检查你完成的每件事情。 看到你在黑色和白色的成功，使得它更容易成功。
- 奖励自己 。 设定并达到每日目标后，为自己计划一些好的东西。 总有一些东西可以让事情变得更容易（比如锻炼）。 花几分钟时间听你喜欢的歌，啜饮一杯热茶，在浴室里洗个澡或推杆，不管漂浮在你的船上。
3.获得灵感
每个星期二和星期四，我90岁的祖母去健身房，不论做什么都做水中有氧运动。 她对我很有启发 - 如果她能锻炼身体，那绝对没有什么好的理由，我也不能做我的锻炼。 那么，什么或谁激励你？ 是你看到每天走路的年长女人，是雨还是亮？ 或者，也许这是他第一次马拉松的同事培训。
下一次你想跳过锻炼时，想想那个激励你的人......或者想想我的奶奶（你可以称她为Maw Maw）。 如果她能锻炼，那么你也可以。
4.回到基础
我最近与一位在她的项目上工作了三个月的客户合作。 然后，假期开始了，在她知道之前，那些激烈的锻炼就在窗外。 她甚至承认实际上用牙刷擦洗她的浴室地板，以避免她的锻炼。 现在，这很糟糕！ 为了让她回到某种日常工作中，我简化了锻炼，使他们变得简短，方便，并且比以前复杂得多。 现在，她变得越来越强大，并准备为她的训练增加更多复杂性。 为什么不尝试相同的方法，如果你有麻烦回到它？ 简化你的锻炼：
- 尝试更多复合运动 （例如蹲下，弓步，俯卧撑和蹲下）以节省时间并锻炼更多肌肉群。
- 移动 。 如果即使散步似乎太复杂了，简化更多：打开收音机，在房子周围跳舞，或者在看电视时做一些踢拳。
- 尝试这些短的有氧运动和力量训练锻炼想法。
5.了解自己
如果你从来没有很多的锻炼者或运动员，现在是时候发现一些关于你自己的新东西。 把这看作是一个学习时期。 如果因为完全厌倦自己的日常工作而失利，那么你刚刚学到了一些有关自己的重要事情 - 比如说你讨厌跑步锻炼或者在家里做锻炼视频。 花一些时间来回答这些问题：
- 你喜欢你的锻炼？
- 你对你的训练有什么不满？
- 你最不喜欢的运动或活动是什么？
- 你最喜欢什么时候锻炼？
- 如果你可以选择任何体育活动，它会是什么？
- 你喜欢和别人一起或单独工作吗？
现在拿这些问题的答案，看看你的锻炼程序。 它包括你喜欢的活动吗？ 您的日程安排是否与您的身体时钟一致（或尽可能接近您的身体时间）？ 你能做些什么来让你的锻炼更适合你？ 列出想法并选择今天实施的想法。 没有正确的方法来锻炼。
保持与你的锻炼计划的轨道可能需要更多的精神工作，而不是体力劳动。 这意味着检查自己，看看你是如何做的，例行公事如何，以及做出必要的改变以保持你的行动。
它意味着在任何可能的地方寻找灵感，并且如果旧的不起作用，愿意尝试新的想法。 最重要的是，这意味着不会放弃。