如何使用首字母缩略词HALT帮助减肥
我们中的许多人因为与营养无关的原因而吃东西。 我们吃是因为我们很伤心，或者我们感到沮丧，焦虑，无聊，或者只是筋疲力尽。 如果你想改变你的饮食习惯来减肥，检查这些可能的原因可能是减肥成功的关键。 使用首字母缩略词HALT可以为自我发现之旅提供一个聪明的起点。
Acronym HALT的含义是什么？
恢复计划中的成瘾专家和专业人士已使用多年的首字母缩略词HALT。 每个字母代表客户可能遇到的不同状态。
- H努力
- 恩
- L
- Tired
在一些临床环境中，HALT被用作指导成瘾恢复和防止复发的工具。 例如，一个有酗酒成瘾的人可能会检查他们是否感到饥饿，愤怒，孤独或疲倦，当他们感到渴望喝酒时。 寻找不适的真正根源可以帮助他们满足他们的需求，而不损害他们的清醒。
但最近，一些减肥专家开始使用HALT减肥。 很多时候，我们无意识地吃，吃过饱或吃不健康的食物，因为我们已经让自己变得过于饥饿，疲惫，孤立或疲惫不堪。 无论你是否嗜食，使用首字母缩略词HALT可以帮助你引导更健康的饮食习惯。
HALT如何帮助您减轻体重？
如果您经常吃不健康的食物或过度食用，请考虑在每次进食前五分钟检查您的身体和情绪需求。 问问你自己几个问题，看看吃饭是否会让你感觉更好。 在很多情况下，食物不会消除你的不适，有时候，饮食可能会增加它的不适。
你饿了吗？ 饿了是很正常的。 用营养食物满足你的饥饿是健康的。 沉迷于空卡路里食物甚至是正常的。 但是，如果您发现您过于饥饿并因此而暴食（或选择垃圾食品），那么查看您的日程安排和减肥食物选择可能会有所帮助。 当你感觉到饥饿的迹象时，问你自己几个问题。
- 我最后一次吃饭是什么时候？
- 我最后一餐或小吃时吃了什么？
- 我最后一餐或小吃时吃了多少？
如果你发现你每3-4个小时都在吃东西，而且还在挨饿，那么你可能会选择错误的食物或者吃得不够 。 尝试消费零食和提供更多纤维的食物，以帮助您感觉更长时间。 带有蛋白质和少量健康脂肪的食物也可以增加饱腹感。
你生气吗？ 沮丧和疯狂的感受经常会导致我们冰箱或自动售货机。 饮食为无助感或烦躁感提供了舒适和短暂的缓解。 如果你的愤怒来自一种权利感或者被感觉短缺，那么吃饭可以帮助你感觉到，就像你满足了你的需求，或者你得到了你应得的。
但食物不会解决你正在处理的任何问题。 如果你因为愤怒而吃得过饱，那么你最终也会对自己感到愤怒。
如果你在吃东西之前使用HALT并且意识到自己生气了，那么试试一下快速的减压方法来平息你的情绪。 深呼吸， 正念冥想和日记可能能够提供一些解脱。 在某些情况下，你可以通过直接面对它来解决你的愤怒。 如果愤怒成为一个频繁的问题，您可能会受益于辅导员的指导治疗。
你孤单吗？ 对于超重或肥胖的人来说，保持自己的情况并不罕见。
研究表明，肥胖者更容易孤立，情绪信任度也较低。 如果你在孤独的时候吃东西，那么你可能会使问题复杂化。
另外，有社会支持的超重和肥胖者通常更有可能减肥。 研究表明，来自家庭成员，同事甚至孩子的支持可以帮助减肥者坚持健康饮食和锻炼计划。
如果你不觉得饥饿的迹象，你不生气或疲倦，你仍然感到吃饭的冲动，花几分钟时间与朋友联系。 拨打电话，访问同事的小卧室，甚至使用社交媒体与朋友联系。 花几分钟时间（并给予）支持，看看是否能抑制吃饭的冲动。
你累吗？ 当你减少卡路里时，疲劳可能会发生。 如果你减少能量（卡路里）的摄入量，那么你可能感到有些疲倦是合理的。 但有些方法可以提高你的能量水平，而不会超出你的需要。
首先，确保你整天保持充足的水分 。 当你的身体需要水时，错误地渴求饥饿和抢食是很常见的。 此外，脱水会引起疲劳，所以如果白天喝足够的水，就会将它掐在蓓蕾上。
接下来，检查你的睡眠习惯。 研究人员越来越多地发现睡眠不足和不良饮食行为之间存在联系 。 一些研究人员认为，缺乏睡眠可能会影响你的饥饿激素 。 其他人则认为疲惫只会使我们的饮食习惯受到较少的惩罚。
然而，我们所知道的是，一个良好的夜间睡眠是无风险的，并提供其他健康益处。 所以，如果你使用HALT并且发现你经常疲倦，那么在夜间采取步骤睡觉可能是值得的。
一句话来自
我们吃东西吃得过多 - 出于许多不同的原因。 花几分钟时间来检查你的饮食行为背后的情绪可能会帮助你在食物周围做出更明智的选择。 首字母缩略词HALT可以为您提供一个结构化的指南来检查这些感受。 使用HALT作为工具，以及来自您的健康团队的指导，以及朋友和家人的支持，以达到您的减肥目标并保持健康。
>来源：
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