比较卡路里，肌肉增长，安全和情绪
跑步机已成为任何健身房体验的事实部分，并且对于一些人来说，他们是唯一可以进行实际跑步的地方。 当然， 跑步机的好处在于，无论天气还是季节，它都可以让您全年跑步 。
但是跑步机上的跑步与户外跑步相比如何？ 一个人比另一个人消耗更多的卡路里，还是有什么好处可以说服我们改变我们的锻炼程序？
比较卡路里
无论您是在室内还是室外跑步，跑步的益处都是巨大的，最后，您燃烧的卡路里数量并不取决于跑步的位置，而是取决于跑步的速度。
据说，大多数人会告诉你，户外跑步需要比在跑步机上跑步更多的能量。 这似乎是一个合理的想法，因为你不断在地形上行驶，与风搏斗，并迅速停止和开始，所有这些都会增加卡路里的燃烧。
但是否燃烧更多卡路里是辩论的主题。 1996年出版的一项着名研究表明，为了使其相当于户外跑步，您需要在跑步机上以百分之一的倾斜跑步。
虽然这似乎表明室外跑步需要更多能量，但结论受限于这项研究仅包括有经验的跑步者。 即使在这些表演运动员中，只有以每英里7.09分钟（或大约每小时8.5英里）的速度跑时才能达到等效。
让我们面对现实吧，我们大多数人的跑步速度要比这慢得多。 因此，在室内或室外跑步是否是一种更好的燃烧卡路里的方式在很大程度上是一种洗涤。 另一方面， 你工作的难度似乎是真正的决定因素。
肌肉发育和安全
另一种流行的看法是，跑步机上跑步对身体更好，因为对关节和结缔组织的影响较小。
虽然这表明跑步机“更安全”，但并没有真正的证据支持这一点。 事实上，许多研究表明，在跑步机上跑步可以减少保护这些脆弱关节所需的肌肉。
韩国吴松大学体育康复系2016年的一项研究显示，户外跑步对下肢有更积极的作用，增加了脚踝的运动范围和双腿的整体力量（以垂直跳）。
一般来说，户外跑步是建立大腿四头肌，小腿腓肠肌和比目鱼肌以及臀部臀肌的好方法。 这是因为每当你的脚在跑步机上落在你面前时，腰带将你的腿带回到你的身体之下 - 这些肌肉应该做的事情。
从安全角度来看，很难说一种跑步是否比另一种更“安全”。 每个人都会带来一定的危害，可以通过穿上正确的鞋子 ，学习如何正确训练以及如何正确使用设备来最大限度地减少危害。 这些因素往往会影响安全风险，而不是你在跑步的地方。
跑步对情绪的影响
一般来说，跑步在提高你的活力和整体幸福感的同时，也有一种明显的跨越式发展。
2012年，英格兰埃克塞特大学的研究人员对11项主要研究进行了分析，研究了在自然环境中进行的运动对室内运动的情绪影响。 他们发现，户外锻炼与能量水平提高，情绪更好，振兴更强烈，紧张，困惑，愤怒和抑郁减少有关。 此外，如果在自然环境中这样做，一个人更有可能继续经常锻炼。
奇怪的是，在户外运动后，平静的心情减少了 。 有人认为，与健身房相对静止的氛围相比，自然环境中不断变化的刺激可能会起作用。
虽然这不应该表明跑步机跑步有相反的效果，但它可能有助于增强你母亲早已告诉你的东西：在户外得到一些新鲜空气是很好的。 事实上，这样做可能会让你获得必要的提升，从而让自己成为你生活中的一部分。
>来源：
> Sung，E。“基于跑步机和基于跑道的步行训练对踝关节扭伤经历过的年轻人身体健康的影响。” J练习康复 。 2017年; 13（1）：84-88。 DOI：10.12965 / jer.1732878.439。
> Thompson Coon，J .; Boddy，K .; Stein，K。等人 “在室外自然环境中参加体育活动对身体和精神健康的影响比室内体育活动的影响大吗？系统评价。” 环境科学技术。 2011; 45（5）：1761至1772年。 DOI：10.1021 / es102947t。