学习如何在跑步机上行走
跑步锻炼是锻炼有氧运动的好方法。 为了充分利用跑步机 ，避免这些常见错误。 适当的步行形式和姿势对于防止疼痛和紧张以及帮助您走路更顺畅和更快非常重要。
1 - 踏上跑步机
第一个错误是在皮带全速移动的同时踏上跑步机。
- 开始站在跑步机两侧一只脚上。
- 将安全停止线夹到你的身体上，这样如果你跌倒了，它会停止跑步机。
- 找到紧急停止开关。
- 以慢速开始跑步机。
- 观察速度并小心踩到移动的胎面。
- 登陆后可以顺利提高速度。
这似乎是不必要的建议，但是当皮带开始意外高速移动时，许多健身房用户受伤。
另一个跑步机的安全问题是，当在跑步机的后部玩耍时， 儿童的手指和手受伤 ，跑步机的胎面带越过滚筒。 让孩子远离移动的跑步机。
2 - 请勿握住扶手或控制台
当您第一次使用跑步机时，您可能需要保持稳定的扶手。 但这不是走路或跑步的自然方式。 抓住扶手不允许您通过手臂自然移动或实现良好的步伐。 它也不会让你使用好的走路姿势 。
学会放开扶手 ，即使这意味着走几步或以较慢的速度跑步。 如果没有坚持下去，你将会以更快的速度获得更好的锻炼，而不是以更快的速度持续下去。
如果您有重大残疾或平衡问题，则应继续使用扶手。 但即使您需要使用扶手，也请咨询教练或物理治疗师，以获得有关如何获得良好行走姿势的建议。
3 - 避免抚摸你的肩膀和俯视
如果您耸着肩膀，低头看跑步机控制台上的视频或观看视频，则会加剧不良行走姿势习惯。
良好的行走姿势是头向上，眼睛向前。 如果您在跑步机上需要娱乐，放置您的视频或阅读材料，以便您直视前方，而不是向下或向上看。
在健身房，你会经常在跑步机上看到一整排背部弯腰。 这种不良姿势会导致腰背痛，颈部疼痛和肩部疼痛。 它不允许你充分，完整地呼吸。 这也加强了很多人在电脑或电视机前数小时的不良姿势。 你在跑步机上的时间应该花费在建立良好的姿势习惯上，而不是对你今天剩余时间对自己已经造成的伤害做出贡献。
在整个锻炼过程中，每隔几分钟，给肩膀后倾一下，检查一下你是不是在蹲动它们。
4 - 避免前倾
- 为了达到正确的步行姿势，在踏上跑步机之前花点时间。
- 吮吸你的肠子，把你的屁股收起来，稍微倾斜你的骨盆。
- 现在假装你有一个连接到你头顶的字符串。 向上拉，让你的上半身从臀部垂直抬起。
- 让你的肩膀向后滚动，这样你就知道他们不会蜷缩起来。
- 当你感觉良好，直立姿势，踏上跑步机并行走。
- 提醒自己，当你走路保持这种直立的姿势。 每当你改变速度或倾斜时，再次检查你的姿势。
5 - 避免跨越
当你超越时 ，你的前脚跟在你身体的前方远离地面。 许多人这样做是为了加快步伐。
一个好的，快速的步行正好相反。 当你的后脚保持在地面上的时间更长时，你的前脚跟会接近你的身体，从而产生强大的推力。 这推后的是什么会让你走更多的速度和力量，并会更好地锻炼你的肌肉燃烧卡路里。
起初，您可能需要缩短步伐，并采取较短的步骤。 然后开始专注于感觉你的后背脚，并在每一步都能很好地推开。 重点关注这个几分钟的每个跑步时间，直到它变得更加熟悉。 很快你会走得更快，更容易。
你可以通过与更高，更长步的朋友一起步行，从而陷入超越的习惯。 你可以提醒自己，力量是在后面的脚，并在后面，而不是在前面加长。
6 - 积极使用你的脚
你的脚是否适合骑行？ 他们是不是每一步都会一巴掌一拖地拖下去呢？
采取步行的正确方法是先用脚跟在前面打击，但前脚的其余部分略微离开地面，然后从脚跟到脚趾的脚步滚动。 当脚趾在地面上时，你正在进入下一步，前脚已经是后脚了，准备好脚趾，这样你就可以很好地进入下一步。
如果你的鞋子很灵活，只有脚趾才能用脚趾穿过。 如果你穿着只适合站立的僵硬的“走路”鞋子，你可能无法从脚跟到脚趾穿过一步。 相反，僵硬的鞋子会迫使你的脚放下来。 你的身体甚至可能已经放弃了尝试，而你的步行更像是一个平静的脚步游行。
要纠正它，在步行期间花几分钟时间思考你的双脚在做什么。 你是用脚跟打滑还是滚过这一步？ 你的后脚是否会推动你？
有两件事要着重于改变它。
- 认为你的前脚向着面向你的人展示了它的唯一。
- 集中注意力将后脚放在地面上更长时间，并强烈推开。
如果现在的鞋子不可能做到这一点，现在是时候购买更好，灵活的步行/跑步鞋了 。
7 - 使用你的武器
如果你没有抓住扶手，你用你的手臂做什么？ 你的手臂是锻炼身体的关键。 通过适当的手臂动作 ，你可以更快速地燃烧更多的卡路里。 您可以帮助纠正您可能整天坐在电脑或电视机前面发生的一些肩膀和颈部问题。
- 将你的手臂弯曲90度，并将它们靠近你的身体。
- 放松你的肩膀 - 这是至关重要的，你希望你的肩膀放松。
- 现在，尝试一下点头动作，向前和向后。
- 你的手臂在每条腿的对面，一条手臂向前，另一条腿向前，另一条手臂向后。
- 专注于将更多的手臂运动放在身体的后面，就像你正在将钱包伸到后面的口袋里一样。
- 当你的手臂向前伸出时，保持前伸行程相当短。 忘掉任何你看到的人们在看到人们胳膊from or or or or or or or up“”“”“”“”“”“。
- 你的手臂可以斜向前来，但不应该穿过中点。
- 你的双手不应该经过你的乳头。
秘诀就在于你的双腿移动速度与手臂一样快。 为了加速你的腿，首先加快你的手臂动作，他们会跟着。
8 - 了解你的跑步机功能
关于您要使用的任何跑步机，您必须知道两件事 - 如何打开它以及如何关闭它。 但如果这是您的家用跑步机或者您经常在健身房使用的跑步机，请花几分钟时间了解其功能，以便充分发挥它的功能。
- 倾斜 ：大多数跑步机都有倾斜功能。 添加倾斜会给你更多的有氧锻炼。 了解如何改变斜坡并获得跑步机倾斜锻炼的好处。
- 调整速度 ：知道如何设定速度并在锻炼期间增加或减少速度。 通常你会以一个简单的步调开始3到5分钟的热身，然后增加到你想要的锻炼节奏。 以轻松的速度冷却3到5分钟。
- 程序化锻炼 ： 改变你的跑步机锻炼是一种很好的健身方式。 玩提供的程序，并找到你可以用来增加你的锻炼。
- 心率监视器或脉搏监视器 ：许多跑步机都有一个脉搏监视器，无论是握在手柄还是夹子上。 这可以给你心率的反馈，但如果你没有正确的附加，你也会看到一些奇怪的结果。 胸带心率监测器更准确，许多跑步机都设置为与他们沟通。 看看你的跑步机是否有心率控制锻炼 。
- 个人锻炼历史记录 ：有些跑步机可以保存您的数据，因此您可以查看总数以及进展情况。
- 燃烧的卡路里：你燃烧的卡路里取决于你的体重，因此经常提示你输入它。 说实话，因为如果你体重较轻， 每英里燃烧的卡路里更少。 但是，要注意的是， 报道的跑步卡路里通常与您在健身乐队上看到的内容不一致，等等。
- 应用程序：您的跑步机是否可链接到可用于保存锻炼历史记录，获得徽章并馈送到其他应用程序的应用程序？
9 - 不要太快
只有尽可能快地走，仍然保持良好的行走姿势和形式。 如果你发现自己过度骑行，向前倾斜，或者耸着肩膀，那就退后一步，直到你能够正确行走的速度。
为什么不试试跑步？ 如果你认为自己在跑步机上没有得到很好的锻炼，但是你的步行形式在较高的速度下不好，可以在跑步时增加跑步间隔时间 。 跑步会给你额外的更高的心率，并改变你的形式。
跑步间隔跑步机锻炼
- 轻松加热3到5分钟。
- 将你的步行速度提高到快速行走的速度，但仍然可以保持适当的步行形式。
- 现在开始慢跑并增加速度以配合您的慢跑速度。
- 慢跑1到3分钟。
- 回到你的快速步行3至5分钟。
- 慢跑1到3分钟。
- 重复训练直到训练结束，并以轻松的步行速度完成3到5分钟以降温。
10 - 挑战自我
如果你每天都在跑步机上做同样的锻炼，那么很可能你没有尽可能提高你的健身水平。 你的身体已经完全适应你的日常锻炼，并且不会改变，除非你给它一个改变的理由。
为了获得更好的健身效果，您的锻炼需要根据强度，持续时间，频率和/或锻炼方式而变化。
- 强度 ：通过改变倾斜度或速度来增加强度。
- 持续时间 ：增加你在跑步机上度过的时间。 如果你已经花了30分钟在跑步机上呆了几个星期，每周至少打一次45分钟。 几个星期后，可以长达60分钟。
- 频率 ：一旦你习惯了跑步机走路 ，你可以在一周中的每一天做。 建议每天步行30到60分钟，每周150到300分钟，以减少健康风险。 如果你在跑步机上进行更强的步行训练，并且通常会跳过一天，那么在休息的日子里可以轻松地散步。
- 练习类型 ：尝试在跑步机上跑步来改变它。 交替使用健身车，划船机或爬楼梯更好。 增加重量训练，电路训练，或任何你可以享受，并会让你的身体向新的方向移动。
您可以使用每周跑步锻炼计划减肥 ，这些因素会有所不同。