简单的步骤过去的挑战，让你从减肥
减肥的障碍比比皆是，但每个人都有特定于减肥目标，环境和生活情况的挑战。 什么让你减肥？ 你难以坚持饮食吗？ 你讨厌运动吗？ 如果对这两个问题的答案都是肯定的，那么如果没有克服，那么体重减轻就会阻碍你的目标。
在这里，我们帮助您了解不同的障碍，并告诉您如何克服这些障碍。
大多数人在尝试达到减肥目标时都会遇到某种挑战。 那些成功减肥并保持关闭的人是那些一次又一次学会克服减肥障碍的人。
减肥障碍的类型
解决体重减轻过程中遇到的挑战的第一步是了解个人层面上的每个障碍。 一旦你能够识别每个挑战，发展必要的技能变得更容易。 了解你面临的挑战与许多其他减肥者在尝试吃得好或坚持锻炼计划时所面临的障碍同样有帮助。
一些减肥障碍是感知障碍，这意味着障碍是基于减肥者的想法或感受。
感知的障碍可能与包括健康状况或身体局限性的具体障碍一样重要和真实。 无论是挑战还是具体，大多数障碍可以分为三大类： 身体 ，环境和情感。
减肥的物理障碍
减轻体重的常见障碍包括疲劳，不适和潜在的医疗问题。
虽然这些障碍可能很重要，但还是有办法避开它们，并且还能减轻体重。
- 与你的医生沟通。 如果你不能减肥，请告诉你的医生。 可能有一个医疗事业 。 体重增加可能是由药物，以及激素失衡，甲状腺疾病或更年期引起的。
- 扩大您的医疗保健团队。 与您的初级保健医生一起工作，以获得转介给注册营养师或物理治疗师，他们可以量身定制服务以满足您的需求。 通常，如果提供医师转诊，保险将有助于支付服务费用的可能性更大。 请务必查看您的政策，了解您自己计划的具体情况。
- 做你的作业。 调查不同的锻炼计划或健康烹饪技巧，使减肥习惯变得更易于管理。 例如，对于肥胖或有关节问题的人来说，非负重活动（例如水中有氧运动）通常更舒适。 为了减少节食，请考虑报名参加烹饪班，学习准备健康蔬菜或瘦肉的新方法 。
减肥的环境障碍
有时你不减肥的原因是你的环境不支持你的饮食和锻炼计划。
环境障碍可能包括缺乏健康食品或锻炼设施，缺乏社会支持或因社会，家庭和专业压力而缺乏时间 。
克服减肥环境障碍的技巧
- 与周围的人交谈。 通过沟通您的需求获得家人和朋友的支持。 要具体说明他们如何帮助你使计划取得成功。 你的配偶可能愿意承担额外的任务; 你的孩子可以在房子周围帮忙。 您的雇主甚至可能愿意通过为您的工作计划提供一些灵活性来支持您的饮食和锻炼计划。 毕竟，健康的员工更有可能成为一名高效的员工 。
- 获得运动创意。 如果去健身房没有问题，租用或购买健身DVD，请检查您的电视时间表是否适合健身计划，或使用门外的资源来塑造身体。 散步是锻炼的好方法。 走附近的路径，爬上你的办公室或公寓楼的楼梯或计划周末的家庭远足。 许多购物中心甚至为那些想在人群接管前锻炼的步行者提供特别的时间。
情绪障碍减肥
如果你想减肥 ，看起来可能是最后一件让你失望的事情是你自己对减肥的感受。 但减肥的情绪障碍是有据可查的，可能是重要的。 这些障碍可能包括对减肥能力的怀疑，负面的体育活动历史，压力或缺乏动力。
- 争取合格专业人员的帮助。 许多行为健康专家，包括社会工作者，治疗师和心理学家专门处理与体重减轻， 体重增加和肥胖有关的情绪。 如果您因为无法减肥而调查医疗原因，请考虑与治疗师谈论情绪原因。
认证的私人教练也可以提供帮助。 美国运动协会是一家非营利机构，负责教育私人教练 ，教授健身专业人士为患有运动负面经历的客户提供社会支持。
- 学会激励自己。 动机是一种可以学习的技能。 诸如积极的自言自语和日记等技巧是专家用来提高动机的两种技巧。
- 使用减压技术。 缺乏体重减轻的结果，来自医疗条件或仅仅来自日常烦恼的压力会导致情绪化饮食和体重增加。 学习一些减压技巧，如深呼吸，冥想或日记，并将其安排到您的一天。
来源
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