多功能健身球可以为熟悉的惯例添加新的挑战
健身球 - 也被称为健身球，稳定球，平衡球和瑞士球 - 是大型充气球，直径从55厘米到75厘米不等，可用于各种健身设置，包括理疗，瑜伽，普拉提和一般锻炼。 实际上在健身中使用的锻炼球实际上有很多种类型 ，但为了本文的目的，我们将重点关注那些使用最广泛的锻炼球 。
健身球当然不是约瑟夫普拉提斯发明的，它们不像魔法圈和改革者那样被认为是传统的普拉提装备。 尽管如此，健身球已经被许多普拉提社区热烈拥抱。
针对核心挑战的健身球
如果您想将健身球重命名为其基本功能，您可以将其称为“不稳定球”，“非平衡球”或“全部接触您的核心肌肉球”。 这是它为核心肌肉提供的挑战，使健身球在普拉提如此受欢迎。 当一个人在锻炼时试图坐着或躺下来时，“快乐”就会带来相当均衡的挑战。
无论何时挑战平衡，您都有很好的机会使用强力肌和稳定肌来测试核心力量。 你会发现，即使只有臀部或腿在球上，而身体的其余部分在垫子上稳定，则会增加难度。
使用锻炼球的方式
- 通过增加平衡和/或杠杆挑战来增加练习的难度。
- 吸引核心的微妙肌肉以保持平衡。
- 教练使用运动球为学生提供神经肌肉反馈。
- 健身球被发现在许多治疗设置。
- 在工作时坐在运动球上以保持腹部肌肉和脊柱活跃。
- 挤压它以防轻度运动。
- 拉伸：球可以很好地遮盖自己的前方或后方，以获得良好的身体伸展。
- 玩！
平衡和杠杆
将健身球融入基于普拉提的锻炼的方法几乎无数。 重要的是要坚持练习的意图。
通过试验球的固有不稳定性，或者使用球的形状和重量作为杠杆挑战，为普拉提垫的练习添加挑战和多样性。 例如，人们可以用支撑腿的The Hundred（平衡），或者可以尝试在脚踝之间握住球（杠杆）。
购买普拉提健身球
普拉提练习球价格低廉，实用而且非常有趣，它确实值得一个。 健身球几乎可在任何地方提供健身器材出售，从所有大型折扣店到健身店，健身房和工作室。 如果你在那里找不到一个，你可以在网上找到一个。
普拉提练习与健身球
简单
- Pelvic Curl - 桌面上的腿撑在球上。
- 做脊椎拉伸 - 把手放在球上，让它随着运动而展开。
中等
更加困难