小吃和饮料营养成分
小吃就是你在正餐之间吃的少量食物。 当你选择有营养的食物并且保持在你的日常热量预算中时，它们可以对你有好处，或者当你吃垃圾食品和加热卡路里时，这些零食可以将你的健康饮食从水中吹出。
零食的好处
当你吃零食时，不要着眼于可能发生的不良事情，而应该从吃零食时可能发生的好事开始：
- 健康的零食可以提供必需的营养素。 一小块新鲜水果和一小撮坚果会给你很多维生素C，矿物质和健康脂肪。
- 选择蛋白质和纤维含量高的零食，如几粒全麦饼干和花生酱，可以让你感觉更饱满，所以你不会在下一餐时吃得过饱。
- 基于植物的小吃，如新鲜的蔬菜或浆果也将提供额外的抗氧化剂，可能有益健康。
卡路里平衡和过度零食
吃零食最重要的是看你的卡路里摄入量。 大多数健康零食的卡路里都不是太高，所以如果你感觉肚子饿了，你可以多吃一点。 然而，即使一些健康食品的卡路里含量很高，所以你需要注意你的部分。 坚果，种子，鳄梨，甚至香蕉，都是健康食品，卡路里稍高。
如果您决定在饼干或糖果棒等不健康的东西上点心，那么份量的大小就更为重要。 可以时不时地对待自己，如果你保持小小的饮食，就不会加载太多的卡路里。
健康零食指南
提前计划小吃是个好主意，特别是工作日零食 。 这样你就可以准备好最健康的食物，而且你不必盲目地用自动售货机上发现的高度加工的垃圾食品。
典型的零食应该是平衡的，就像更大的一餐，所以它有一些蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪。 当然，卡路里也很重要，但是没有一个适量的卡路里。 这一切都取决于你的每日卡路里预算和你的正常膳食的大小以及你吃多少零食。 你大概可以瞄准零食从100到300卡路里。 尝试一些这些健康的组合：
- 半杯希腊酸奶，1/2杯浆果和一茶匙蜂蜜
- 1杯胡萝卜条和1汤匙或2汤匙鹰嘴豆泥
- 1个鲜梨和8至10个杏仁
- 4至5个芹菜棒加1至2汤匙花生酱
- 4至5粒全麦饼干配1 1/2盎司切达干酪
- 1片全麦面包，烤2茶匙杏仁黄油和葡萄果冻
- 1个小吃店和一杯脱脂牛奶
- 1杯空气爆米花
- 1/2杯葡萄和1 1/2盎司瑞士奶酪
时间问题？
当你吃零食时，它可能会有所不同。 如果您准备好锻炼身体，在开始锻炼之前，您可能需要20到30分钟吃零食。 如果你更喜欢就寝时间的零食，那么在就寝前大约30到40分钟吃，最好是碳水化合物较多，蛋白质和脂肪较少的食物。
否则，尽量让你的零食时间让你饿，但不要饿得吃多了一份零食。
考虑饮料
您在白天选择的饮料对每日卡路里计数和营养摄入量有很大影响。 你每天肯定需要大量的液体，但如果你不注意饮用什么，可以快速加载空卡路里。
适当的日常补水对健康至关重要。 目前尚不清楚你每天需要多少水，因为它可能随身体活动水平，天气，海拔高度和目前的健康状况而改变，但目前的建议是每天约91盎司的女性用水和125盎司的男性用水。
大约20％的水来自你吃的食物，其余的来自你喝的饮料。
最健康的饮料选项
水可能是最健康的选择，因为它没有任何卡路里。 低脂或无脂牛奶是一个不错的选择，因为它提供了强壮骨骼所需的钙。 水果和蔬菜汁也可以很好，但你需要选择100％的水果或蔬菜汁，并留意这些卡路里。 果汁的含卡路里可能与含糖软饮料一样高。
那么软饮料呢？ 你在这里有几个选择。 普通软饮料加糖或高果糖玉米糖浆可增加大量卡路里，但没有额外的营养价值。 饮食软饮料的热量低或没有卡路里，这样他们就不会伤害你的饮食。 有些人不喜欢食用人造甜味剂，但是你可以找到加甜的天然非营养性甜味剂如甜叶菊软饮料。
咖啡和茶也算作饮料。 只要你不添加牛奶，奶油或糖，你就不必担心卡路里。
即使咖啡和茶含有咖啡因，它们仍然提供水。 当然，如果你对咖啡因敏感，你可以找到无咖啡因的咖啡或改用凉茶。
如何让你的一天获得更多的水
一个常见的建议是当你感到口渴时喝水。 这可能是一个很好的指导，但随着年龄的增长，你可能会失去一些渴望机制。 以下是一些保持饮水量的方法：
- 把水保持在你的床边。 如果你在夜里醒来，你可以喝几口。
- 旅行时携带一瓶水。
- 不喜欢水的味道？ 添加无卡路里调味剂或新鲜水果或黄瓜切片，而不是抓软饮料。
- 每餐前喝一杯水。
- 另外，锻炼前喝水，锻炼期间每5到10分钟喝一杯水。
什么是酒精？
少量的酒精可能有一定的健康益处，但它不会增加您的日常饮水量。 研究表明，一两杯饮料可能有助于你的胆固醇水平和心脏健康，但大量饮酒会增加患上几种健康问题的风险。
如果你现在不喝酒，没有健康的理由开始。 如果你喜欢你的成人饮料，不要过头。 了解更多关于重度饮酒对健康的影响。
>来源：
>疾病预防和健康促进办公室。 “2015 - 2020年美国人膳食指南”。
>美国科学，工程和医学科学院，健康和医学科。 “饮食参考摄入量：水，钾，钠，氯化物和硫酸盐。” 2016年2月11日