减肥和减肥与此步行锻炼
轻快步行是一个很好的燃烧有氧运动。 如果你想减肥，这种脂肪燃烧步行训练可以在一周中的大部分时间使用。
行走时有两个燃烧脂肪的钥匙。 第一个关键是你需要有力地走路，把你的心率提高到燃烧脂肪来获取能量的最佳区域。 第二个是你走路足够长，以至于你燃烧储存的脂肪，而不是燃烧你的身体储存的糖分，以便快速爆发运动。
时间需要的脂肪燃烧步行
您需要预留至少一小时。 你可以延长你的步行时间，享受90分钟，两小时甚至更多的锻炼。
什么时候做脂肪燃烧步行
这种锻炼可以每天完成，或者作为与其他步行锻炼交替的锻炼恢复日。 如果你想减肥，你应该在一周中的大部分时间都这样做。
脂肪燃烧步行锻炼的好处
这种锻炼使身体能够使用储存的脂肪。 在你最高心率的 60％到70％，你燃烧的卡路里的85％是脂肪。 步行更快或更慢燃烧脂肪的一小部分。
燃烧脂肪的走路锻炼
- 轻松开始10分钟。 这会烧掉储存的血糖和糖原，并告诉身体准备好燃烧脂肪。
- 使用这些拉伸装置，停止并进行5分钟的拉伸和弹性常规。
- 以30至60分钟的速度步行，让您的心率达到最高心率（MHR）的60％至70％。
- 这是一个舒适的步伐，尽管你会比平时更难呼吸，但你可以用完整的句子说话。
- 以轻松的速度冷却5到10分钟。
- 结束5分钟的柔和伸展和灵活性练习。
设备和服装的燃烧脂肪步行锻炼
你会想要采取你的脉搏，以确保你在正确的心率区。
如果手表上有第二只手或手机上的应用程序，可以手动完成。 您也可以使用心率监测仪或脉搏监测仪，或者使用胸带，或者是健身带或智能手表的一部分。
穿好运动鞋，让你的脚有适当的支撑和缓冲，为更长的步行锻炼。
你应该穿上允许自由活动并且能够排汗的衣服。