许多人遭受腿部肌肉紧张的症状。 腿部紧张的常见原因与我们在工作日坐下的时间有关。 当我们的膝盖弯曲到这个位置时，弯曲膝关节的肌肉习惯于处于这个缩短的位置。
在日常活动和娱乐活动中，腿部肌肉紧张可能会导致人受伤，并导致背部疼痛的发展。
为了防止这种情况，进行腿部伸展运动以放松紧绷的肌肉是很重要的。
每天进行腿部伸展运动是一项应纳入日常工作的活动。 拉伸的好处很多，并且随着时间的推移已经通过各种研究得到证实。 回顾下面的腿部延伸，并将它们添加到您的日常拉伸养生之中：
- 腹股沟拉伸 ：大腿内侧肌肉的轻柔拉伸可以帮助预防腹股沟拉伤。 当大腿内侧的肌肉拉伸超过其正常长度时，会出现腹股沟拉伤。 这会导致肌肉内导致疼痛和炎症的眼泪。
- 股四头肌拉伸 ：股四头肌是位于大腿前部的四块肌肉。 这个肌肉群在伸直膝盖的同时伸展腿部。 跑步和骑自行车以及日常活动都可能导致四头肌紧张。
- 膝盖伸展 ：膝盖是所有年龄组中最常受伤的关节。 在运动和锻炼期间，它特别容易受到损伤。 但是，伸展和加强膝关节的肌肉和肌腱可以帮助减少损伤。
- 小腿伸展 ：当小腿肌肉变紧时，肌肉或阿奇尔肌腱撕裂和伤害的风险增加。 出于这个原因，拉紧小腿肌肉非常重要。
- 用毛巾轻松舒展 ：您可以在房子周围找到相应的物品进行一些练习。 用毛巾进行伸展可以帮助您提高灵活性并保持肌肉愉悦感。
不要忘记热身
为了充分利用您的下肢伸展常规，在伸展前预热几分钟可能是一个好主意。 在伸展前骑自行车，散步或慢跑5分钟。
拉伸时，将每个位置保持约20至30秒，以最大限度地提高灵活性。 一些专家建议持续长达60秒。
多年来，传统的智慧曾经说过，你应该将每一段伸展放在静止的位置以避免受伤。 最近的研究表明，动态拉伸可以提高运动成绩的一些好处，而不会增加伤害风险。 看起来将一些东西混合起来是个好主意。 有时候执行放松的静态拉伸和其他时间执行动态增量拉伸 。
保持下肢肌肉适当的柔韧性可以帮助你更好地运动，感觉更好。 与您的物理治疗师一起检查以了解哪种伸展运动最适合您。
来源：美国家庭医师，卷。 71 /否。 8，Iliotibial Band综合症。
美国家庭医师，卷。 60 /否。 3，灵活性锻炼可以减少过度使用腿部受伤。
Behm，D和Chaouachi，A。回顾静态和动态拉伸对性能的急剧影响。 欧洲应用生理学杂志。 111（11）。 2011年3月。