如果您已经注册参加半程马拉松比赛 ，以下是关于如何进行最佳比赛的八条提示：
1 - 与其他人一起跑步。
与小组一起跑步不仅会激发你的动力（谁希望在指望你跑步的朋友中脱颖而出？），但你也可能会提高你的表现。 团队的动机将帮助你坚持你的训练计划。 当你和其他鼓励你跑得越来越快的人一起跑步时，更容易把它带到下一个级别。 如果您还没有找到对您有挑战的团体，请与您的专业商店联系，或询问跑步的朋友提供建议。
另请参阅：
2 - 给自己休息日。
你可以假设每天的训练都会加快比赛时间，但事实并非如此。 休息日和轻松跑步有一个特定的目的，作为整体训练计划的一部分。 让你的身体从跑步的压力中休息可以减少过度使用伤害的风险，如小腿夹板 。 从跑步中休息一下也很好，所以你不会失去跑步的魔咒并感到无聊。
3 - 做一些速度工作。
每周做一两次速度工作可以帮助你提高速度，力量和信心。 这里有三种训练，你可以旋转到你的半程马拉松训练。 前两个可以在跑道或跑步机上完成，这样您就可以准确地追踪距离：
800米（半英里）重复
10分钟热身（轻松慢跑）
800米@ 10K比赛节奏
1分钟轻松恢复
重复800米@ 5K比赛节奏/ 1分钟恢复4次
冷却5分钟
英里重复
10分钟热身（轻松慢跑）
1英里@ 10K比赛节奏
1分钟轻松恢复
重复1英里@ 10K比赛节奏/ 1分钟轻松恢复2次以上
冷却5分钟
希尔重复
10分钟热身（轻松慢跑）
跑上山（100-200米）@ 10K比赛节奏
轻松下坡慢跑
重复5次（每周增加一个小山）
冷却5分钟
另请参阅：
4 - 做一场训练比赛。
就像演员准备参加一场大型演出一样，做一次“彩排”可以让所有赛前焦虑和练习你的比赛日程。 在你参加半程马拉松之前的几周内选择5K或10K，并将其用作练习赛事当天所做的所有事情的机会。
5 - 进行心理训练。
运行最好的不仅仅是训练你的身体 - 你还需要训练你的头脑，这样你就可以为训练和比赛中发生的不可避免的粗糙补丁做好准备。
另请参阅：
6 - 在长时间运行中强壮。
选择最后几英里长跑的速度是比赛日条件下的好习惯，并且这会提高你的耐力。 尝试在最后几英里的时间内将你的长跑速度提高20-30秒。
另请参阅：
7 - 制定比赛计划。
它有助于找出你的比赛计划，以避免出门太快或不能充分发挥你的潜力。 以最近的比赛时间为基础，你可以预测你的半程马拉松时间。 一旦你计算出了你的平均进步时间，你可能需要使用步速手环或步伐来决定你在每一英里上的分离。 请记住，课程中海拔或条件的变化可能会导致您运行不均匀的拆分。 有些跑步者喜欢跑半场马拉松比赛，前半场比下半场慢。 当然，即使你有计划，保持灵活性也很重要。 你可能会感觉比预期的更好或更差，并且可能必须在某个时间点将比赛计划抛出窗外。
8 - 比赛聪明。
使用智能赛车策略可以在完成时间内缩短几秒甚至几分钟的时间，例如确保您的速度不会太快 。 尝试一些这些策略来实现更快的比赛 。
另请参阅：