热瑜伽正在升温
高温瑜伽是一种非常具体的热瑜伽方法 。 了解高温瑜伽始终是热瑜伽很重要，但热瑜伽并不总是比克拉姆。 换句话说，高温瑜伽是一个在名牌工作室中进行的“名牌”瑜伽。
对于刚接触热瑜伽概念的人来说，在Bikram工作室参加第一堂课可能是有益的，因为Bikram标准非常详细，所有Bikram工作室都遵守相同的标准。
这减少了尝试新班级的一些不确定性，因为除了教练之外，几乎所有的锻炼细节都是预先确定的。 一位新生可以为班级做好准备，并且确切地知道会发生什么。 比如，Bikram的工作室和班级必须：
- 加热到105华氏度，湿度为40％
- 有地毯地板
- 前墙上有镜子
- 由Bikram认证的讲师讲授
- 最后90分钟
- 包括一个特定的开始瑜伽序列，包括两次呼吸练习和26个姿势（不允许在这个系列中进行变化）
- 有明亮的照明
- 在课堂上没有音乐播放
作为一名新生，您可以确信，您参加的任何课程都得到了适当的监控，并且您不会受到压力，无法超越您的个人限制。 这很重要，因为在炎热潮湿的房间里锻炼，如果管理不当，可能会导致与热相关的疾病。
我将我的第一个Bikram课程作为订阅ClassPass的一部分，并且非常喜欢它。 这很艰难，它很臭，我像一条狗一样出汗，但之后，我感觉很棒。 如果你正在考虑前往附近的工作室，这是你走之前应该知道的事情：
它可能会闻到气味
把30个人放进一个闷热潮湿的房间里，持续90分钟，目的是引发激烈的汗水，最后你会得到一间臭的房间。
我上课的时候大约在上一堂课30分钟后开始上课，第一次进来时，我感觉自己正在走进一间高中男生更衣室的激烈版本。 一旦你在房间里呆了一段时间，你可能会适应气味，但它永远不会完全消失。 只要明白你自己出汗的身体也会开始在这个地方发臭，所以你不能真正讨厌别人的恶臭。
2.它会适当地热穿衣服
我错误地穿着长长的瑜伽裤和一个棉质背心到我的第一堂课。 当我说我穿得过分时，请相信我。 很多女性都穿着类似于战利品短裤和运动胸罩的瑜伽装，而男性则通常穿着赤膊和运动短裤。
随意穿任何你觉得最舒服的衣服，但是贴身的汗水排汗装备，特别是短裤和一个女式背心或运动胸罩，以及有或没有男式汗水T恤的短裤都是你最好的投注。
此外，重要的是要注意，如果你不喜欢高温或出汗，你可能不会喜欢比克拉姆。 这不适合每个人。
3.带来水和食物
在课前进行补水非常重要，因为你要确保在105度高温下花费90分钟之前不会脱水。
把水带进工作室也很重要。 教师建议在课堂早期进行一次饮水，但您可以自行休息。 由于你会出汗，你应该尽量每10-15分钟喝几盎司。
课后，您需要补充液体，所以请重新加满水瓶，或者另外准备一瓶水，以便饮用。 课后我还发现自己饿得很饿。 我建议在回家的路上包装一些你可以吃的小吃 - 可能是苹果和串奶酪，或者是鹰嘴豆泥和椒盐脆饼的单份。
蛋白质和碳水化合物的混合物可以帮助您维持身体，直到您能够坐下来享用下一顿饭。
4.换衣服
比克拉姆工作室需要提供淋浴，所以如果你喜欢下课后淋浴，它总是一种选择。 但是，如果你喜欢在家里洗澡，在离开工作室之前你仍然想换衣服。 当我说我在Bikram课上出汗时，我并没有夸大我比在夏季中期在德克萨斯州的空调健身房玩了6个小时的篮球。 你不想在穿着如此潮湿的衣服时开车回家，感觉就像你刚刚爬出泳池。
5.你可以（也应该）按需要休息一下
当我走进工作室并告诉教练时，这是我第一次尝试比克拉姆，她告诉我，“你今天唯一的目标是留在房间里，我不在乎你是否只是躺在你的垫子上上课，不要尝试单一的姿势，我只是想让你留在房间里。“ 换句话说，我可以做任何我需要做的事来完成课程。 我发现自己经常喝水，当我尝试每一个姿势时，我选择了驼背姿势，因为我发现自己变得头晕目眩。 相反，我坐下来，喝了水，并在头晕过后回来。
即使经验丰富的比克拉姆瑜伽师也经常休息。 所以在你需要的时候给自己一个休息是没有什么可耻的。
6.你会被鼓励留在房间里
看到上面的问题。 保持在室内适应高温是高温瑜伽的重要组成部分，因为高温本身有助于放松身体，增加肌肉的弹性。
7.姿势是初学者友好的
在我第一堂课之前，我告诉我的丈夫，“我希望他们不要求我们做任何疯狂的倒立或平衡姿势。” 他们没有。 这个26式系列是从哈达瑜伽中获得的 ，而且这个教学非常适合初学者。 尽管引入了更高级的每个姿势，但真正的初学者都可以接受，甚至那些不太灵活的人也可以接受。
8.你可能不会立即喜欢它
当班上课的时候，我并不是Bikram的粉丝。 我不介意这些姿势，也不是我讨厌这种热度。 这是一种普遍不适的体验 - 极度热度，活动和持续增加的脱水一起增加我的心率，挑战我的呼吸，并推动我超过正常的运动范围。 在试图不去想我感觉到的一般不适时，花了很多精神集中注意力在适当的形式上。 我已经准备好在课程的中途完成课程。
也就是说，在工作室我感到既累又活。 疲惫不堪，但也为我的余生兴奋。 这种感觉持续了整整24小时。 任何能够赋予这种精神上的好处和积极的光彩的锻炼是值得再次锻炼的锻炼。