设定减肥目标可能是减肥计划中较为困难的步骤之一。 你需要输多少钱，你如何计算这个数字？
我们大多数人接近它的方式是根据我们过去所称的或者也许是我们一直想要衡量的东西来选择一个数字，但这是一个现实的目标吗？
如果你为了健康而减肥，你的目标可能会比较温和，比如说你体重的5到10％。
但是如果你有一些更具体的想法，比如想要适合的某种衣服尺寸？
问题在于，衣服尺寸并没有真正的重量，对于女性来说，服装尺寸因公司而异。
那么，所有这些问题的答案是什么？ 你的第一步是学习如何设定你可以实际衡量的可达到的减肥目标。
设定减肥目标的关键是遵循目标设定的标准，这意味着它最好是SMART。 一个聪明的目标是：具体的，可衡量的，可实现的，现实的和有形的。
一路回到基础，并开始计算出你是否真的需要减肥。
你需要减肥吗？
如果你和大多数人谈话，你可能会发现每个人都觉得他们需要减肥，即使是那些看起来健康体重的人。
通常我们的减肥目标是基于我们认为我们应该看起来像什么，而不是现在对我们的身体是合理的。
有很多参数可用来确定您是否需要减肥，但一般来说，体重减轻的候选人可能具有以下特征：
当然，这些并不是告诉我们我们需要减肥的唯一线索。 有那些令人讨厌的迹象，如紧身衣服，从事简单活动的气喘吁吁，或第一次在一段时间内增加规模。
但是，在您根据自己认为应该衡量的内容设定目标之前，请咨询您的医生。 他或她通常可以访问身高体重图表或其他资源 ，这些资源可以帮助您找出适合自己体型的健康体重范围。
设定你的目标
如果你确定你需要减肥，你的下一步就是为自己设定一个合理的减肥目标。
你可以根据任何因素制定你的目标，但开始的一个好地方是美国运动医学学院提出的一般建议，这些建议是体重5-10％或每周1-2磅。
你也可以使用这个BMI计算器来设定你的目标：
请记住，这些计算提供了猜测。 影响体重的因素有很多，所以最好把你得到的结果用一粒盐。 例如，BMI受到肌肉多少的影响......如果肌肉较多，即使身体脂肪比例健康，体重也可能高于BMI图表上认为的健康。
事实上，许多专家认为BMI可能会造成误导，使用腰臀比来设定目标可能会更好。
另一种做法是减少目标体重，更多地关注每天做出健康选择以减少卡路里。
一种看待这个问题的方式是你的最低可持续重量。 在这种情况下，你会造成卡路里不足 （饮食和锻炼），随着时间的推移让你的身体做出反应。 最终，你会得到一个可以维持并感觉良好的体重。
制定一个计划
然而，你确定你的减肥目标，你应该记录这个目标，然后制定一个计划来实现它。
客观看待你的目标：具体，可衡量，可实现，现实和有形吗？ 以下是一个示例，了解其工作原理：
根据上述计算器，她的体重指数（BMI）是25.1，属于“超重”类别，如果她只减掉10磅，那么她的BMI会更健康，达到23.5。
玛丽的目标 ：在12周内减掉10磅。为此，她需要每天减少或运动300至500卡路里。 使用饮食和运动相结合是减肥的最佳方式，因为节食会导致你失去肌肉质量。
肌肉质量比脂肪更具代谢活性，所以你想保留所有的肌肉，并增加更多的力量训练。
玛丽计划实现她的目标：
- 用一碗燕麦粥（约180卡路里）代替她早晨蛋McMuffin（300卡路里）。
- 用一杯苏打水（0卡路里）替换一杯可乐（150卡路里）。
- 以每周3天3.5-4.0英里的速度步行至少30分钟（约180-240 卡路里的燃烧 ）。
- 力量火车每周2天，持续30分钟（约140-280卡路里的燃烧）
- 每天消耗的卡路里总量：270 - 550（取决于她是否运动）。
看看这个例子，你可以看到这些变化是相当小的。 玛丽并没有改变她的整个饮食习惯，她只是选择了一些可以改变的东西来开始。
有趣的是，当她继续健康的行为时，她会开始做更多的事情，这不仅仅是因为她想减肥，而是因为她会开始感觉更好，更强，更自信。
尝试将你的目标分解成这样的特定步骤并跟踪你的进度。 只要记住随时调整你的目标。
如果你发现自己没有像你想象的那样快速减肥 （这是非常正常的），改变你的目标体重或达到它的时间长度。 记住，你的目标必须是可以实现的，所以如果旧的目标不适合你，愿意设定新的目标。
>来源：
> ACE Fit | 健身事实| 目标设置的SMART指南。 ACE Fit | 健身信息。 https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/。
> Forman EM，Butryn ML，Hoffman KL，Herbert JD。 基于验收的减肥行为干预的开放性试验。 认知和行为实践 。 2009; 16（2）：223-235。 DOI：10.1016 / j.cbpra.2008.09.005。