花生酱减肥

PB饮食技巧帮助你瘦下来

你是花生酱食客吗? 如果你想减肥,你可能会很幸运。 一些专家和研究人员推荐花生酱减肥。 但是如果你想让花生酱减肥成功,你需要遵循一些聪明的规则。

花生酱和减肥

虽然花生酱对健康有好处 ,但许多节食者避免吃卡路里和脂肪,以及添加到某些品牌的甜味剂等流行传播。

这就是为什么它不包括在各种减肥饮食。 花生酱通常在2汤匙的份量中含有190卡路里的热量,脂肪含有144卡路里的热量。

然而,研究表明,花生酱零食可以成为控制饥饿而不增重的有效方法。 它为什么有效? 因为花生酱可以提供饱腹感或丰满感。 此外,一项研究发现,饮食中含有更多坚果的女性在8年内发现体重增加的可能性较小。

当你想减肥时,看你的脂肪摄入量很重要。 但在饮食中加入花生酱可以抑制食欲并防止暴饮暴食。 当你停止暴饮暴食时会发生什么? 你减肥!

花生酱饮食

普渡大学的一项研究表明,吃花生和花生酱的受试者能够调整饮食,以便在消耗这些高热量食物时不会增加体重。

这项研究给那些爱吃坚果而不想将他们从饮食中解救出来的减肥者带来希望。

研究人员发现,花生和花生酱在进食后几个小时产生了更多的饮食满足感和丰满感。 相比之下,当参与者吃了米糕等其他零食时,饥饿在半小时内就恢复了。

该研究还支持以前的长期和短期研究表明,经常食用花生不会促进体重增加。

健康的脂肪更健康的心

普渡大学的研究和其他研究也表明,当你适量食用坚果和花生酱时,你可以从正常的脂肪类型变化中受益。 参加花生酱研究的参与者减少了他们的饱和脂肪摄入量,并增加了他们摄入单不饱和脂肪多不饱和脂肪 。 单不饱和脂肪会提高“良好”胆固醇水平而不会升高总胆固醇。 这和其他因素可能是坚果食用与代谢综合征和心脏病风险较低有关的原因。

如何在你的饮食中吃花生和花生酱

你如何增加饮食中的花生酱,仍然保持减肥所需的卡路里不足 ? 关键是适量地吃花生酱。 一份花生酱只有两汤匙。 您可以在一份全麦面包或水果或蔬菜上吃花生酱。 花生研究所甚至建议你可以在沙拉上撒上烤花生,而不是油炸面包块。

这里有一些其他节食花生的想法:

用天然花生酱消除脂肪和糖

另一种策略是通过购买或制作不掺杂的新鲜花生酱来消除添加的脂肪和糖。 在市场的散装食品部分寻找花生和研磨机,可以在商店中制作自己的花生酱。 然后,您可以在家中调整风味,如果需要添加少许盐或甜味剂。 你会发现天然花生酱在冰沙中混合效果更好,并且可以很好地浸泡。

一句话来自

有无数种方法可以吃花生酱来减肥。 只要记住控制你的份量,以便你可以享受花生,并保持你的饮食正轨。

>来源:

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