学习如何使用能量赤字来燃烧体内脂肪并减轻体重
当你摄入的卡路里比你燃烧的卡路里少时,会造成卡路里不足。 你必须制造卡路里不足才能减肥。 卡路里缺乏有时也被称为能量缺乏,因为卡路里是热量或能量的一个单位。
什么是热量不足?
你吃的每一口食物都含有卡路里形式的能量。 你需要消耗卡路里才能正常运作。
但是我们大多数人每天消耗的卡路里比我们需要的多。 这会造成卡路里过剩或卡路里过量。 额外的卡路里储存为脂肪。
那么你如何摆脱多余的脂肪和减肥 ? 你造成卡路里不足。 这种能量不足发生在白天少吃的时候。 如果你的身体没有获得完成所有必要功能所需的卡路里,你就会造成卡路里不足。
当你造成卡路里不足时,你的身体从储存的脂肪中获取能量或燃料。 这是你在臀部或大腿, 腹部和整个身体上携带的额外脂肪。 储存的脂肪是储存能量。 你的身体可以用它来保持移动,而不是使用食物中的能量。 当你的身体为了能量而燃烧脂肪时,你会减轻体重。
减肥所需的卡路里不足
尽管造成卡路里不足和体重减轻似乎很简单,但许多减肥者都在为这个过程而努力。 这并不像看起来那么容易。
你需要创造一个特定的能量赤字减肥发生。 研究人员估计,你需要每周消耗3500卡路里的卡路里,以减少一磅脂肪。
这看起来像很多卡路里,不是吗? 虽然总数似乎很高,但每周的能量赤字可以分解为每日赤字,使体重减轻更易于管理。
如果您每天产生500卡路里的卡路里不足,您每周将达到3500卡路里的总缺量。
如何创建一个卡路里赤字
那么你如何创造每天500卡路里或每周3500卡路里的赤字? 你不必为快速饮食或果汁而饿死。 事实上,有三种健康的方法可以为减肥产生卡路里不足。
- 少吃点食物。 如果您减少份量 ,减少吃零食,并在进餐时选择低卡路里的食物,则每天会消耗更少的卡路里。 如果你足够减少你的热量摄入量 ,你会造成足够大的热量损失。
- 更积极。 你身体每天需要的卡路里数取决于你的活动水平。 这包括你每天锻炼的运动以及你的非运动身体运动 。 如果你增加身体所需卡路里的数量,但仍然消耗相同数量的食物卡路里,则会导致卡路里不足。
- 结合饮食和锻炼。 大多数成功的节食者结合饮食和运动来减肥。 这意味着他们每天可以少吃250卡路里热量,然后走60分钟轻快步行来消耗250卡路里的热量。 卡路里的赤字总共500卡路里。 如果你为每一天制定了类似的计划,你会达到减肥所需的3500卡路里的赤字。
您选择哪种计划来创造能源赤字并不重要。 不同的计划适用于不同的减肥者。 但是,如果你理解并定期制造卡路里不足,你就可以瘦身到目标体重。