减肥不只是关于你吃什么， 这也是你吃了多少 。 暴饮暴食太常见了。 我们以前都去过那里。 但是通过一些简单的提示和对你的进餐习惯的调整，你可以控制并避免暴饮暴食。 我有八条技巧向你展示如何做到这一点！
用水开始每餐
这种零卡路里的止渴剂是减肥必备品 。
饥饿常常被误解为口渴; 所以在你挖掘之前，喝至少8盎司的水。 这将有助于填补你的注意力，让你放慢脚步。 手上总要有水来调节全天的饥饿感。
难以饮用普通的老水？ 获得创意吧！ SweetLeaf和水晶之光可以制造出神奇的增水剂，而柑橘挤压就可以掐掉它。
等待至少5分钟后再获得秒数
我们的胃需要时间向我们的大脑发出信号，表示已满。 这就是为什么在你回去吃更多食物之前暂停是很重要的。 当涉及自助餐和派对时，这是特别有用的建议。 试一试; 你可能会惊讶地意识到你一直都很满意，所以这是你应该遵循的一项自助建议。
制作部分控制的食谱
谁不想在满满美味的时候清理盘子？ 通过制作分份控制的食物来让自己获得许可。
我喜欢在一个杯子里做早餐 ， 在松饼锅里做肉饼， 在一个梅森罐子里做沙拉 。
仅仅因为你的食物是部分控制的，这并不意味着份量需要很小。 用低卡路里的食材如花椰菜米饭和西葫芦面条将它们分装 ！
练习正念饮食
简单地说，注意饮食就是关注你的食物。
在当今科技迷的世界里，当你把食物铲进你的嘴里时，你多久滚动手机或看电视？ 这很常见，但很容易导致暴饮暴食。 所以，远离分心，真正专注于你的膳食。 坐下来品尝每一口。 这只是一种你可以欺骗自己减肥的方法 。
用肉汤汤或沙拉开始膳食
由于基于汤的汤和沙拉蔬菜均含有较高的水分，所以它们就像水一样充满你。 研究表明，在进餐前吃这些中的任何一种都可以帮助减肥。 这样做会让你的饥饿感减弱，所以你不太可能吃得过饱。 这是聪明的汤意见 ！
添加一些香料
几项研究表明，将辣椒和其他辛辣成分添加到您的食物可以防止你吃太多。 有意义，因为如果你的食物有严重的热量，很难快速吃东西！ 这足以让我加入它。
零食经常
如果你吃了一顿贪婪的食物，你很有可能会做得过头。 通过全天吃零食，你可以保持血糖水平稳定，永远不会咀嚼你自己的胳膊！ 选择适合您每日卡路里预算的巧克力零食。
这里有五个100卡路里或更少 。
保持触发食物不见了
我们是视觉生物 - 我们看到，我们想要，我们吃，我们吃得过饱。 当然，有些食物比其他食物更诱人。 保持你远离不了的食物。 如果你知道你可以一口气喝下一整杯的本杰里，那就不要把它放在冰箱里！
相反，保持健康的食物，如水果和蔬菜，前面和中心。 我们更可能为柜台上的苹果而不是餐具柜顶部的布朗尼蛋糕！
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