我可以运行10K吗?

“我的朋友希望我和她一起跑10K,我只能跑一英里不停,我能跑三个月的10K吗?”

只要你每周至少跑3-4天跑步或锻炼,跑步10K (6.2英里)对于初学者来说是一个可以实现的目标。

我总是喜欢鼓励初学者跑步者尝试比赛,因为这有助于他们保持动力,继续跑步并提高跑步信心。

如果你喜欢赛车的想法,但觉得6.2英里的赛程太远,你可以开始训练5公里(3.1英里)的比赛。 找到本地5K很容易。

请记住,如果您选择报名参加比赛,那么您绝对不必跑完全程。 许多10K的参与者跑步/走路 ,在他们的跑步中休息。 请记住,有些比赛确实有时间限制,所以你可能无法参加整个比赛。 如果您担心,请查看比赛的网站,查看是否有截止时间。

如果您有兴趣参加10K比赛,遵循培训计划将有助于您安全地为比赛做好准备并让您保持正轨。 当你继续训练时,你的健身状况会有所改善,你会感觉更适合你的10K比赛。 这里有一些适合初学者的10K培训时间表:

10K初学者培训计划:这项为期8周的10K培训计划对于目前可以跑两英里并希望连续跑到10K终点线的初学者跑步者来说非常适合。



10K跑步/步行训练时间表:这个为期八周的训练时间表适用于那些可以跑步/行走20分钟并且想要跑步/步行10K比赛的人。

10K初学者的种族提示

如果您以前从未参加过比赛,请参阅这些文章以获取有关跑步比赛的更多信息。

另请参阅: