“我的朋友希望我和她一起跑10K,我只能跑一英里不停,我能跑三个月的10K吗?”
只要你每周至少跑3-4天跑步或锻炼,跑步10K (6.2英里)对于初学者来说是一个可以实现的目标。
我总是喜欢鼓励初学者跑步者尝试比赛,因为这有助于他们保持动力,继续跑步并提高跑步信心。
如果你喜欢赛车的想法,但觉得6.2英里的赛程太远,你可以开始训练5公里(3.1英里)的比赛。 找到本地5K很容易。
请记住,如果您选择报名参加比赛,那么您绝对不必跑完全程。 许多10K的参与者跑步/走路 ,在他们的跑步中休息。 请记住,有些比赛确实有时间限制,所以你可能无法参加整个比赛。 如果您担心,请查看比赛的网站,查看是否有截止时间。
如果您有兴趣参加10K比赛,遵循培训计划将有助于您安全地为比赛做好准备并让您保持正轨。 当你继续训练时,你的健身状况会有所改善,你会感觉更适合你的10K比赛。 这里有一些适合初学者的10K培训时间表:
10K初学者培训计划:这项为期8周的10K培训计划对于目前可以跑两英里并希望连续跑到10K终点线的初学者跑步者来说非常适合。
10K跑步/步行训练时间表:这个为期八周的训练时间表适用于那些可以跑步/行走20分钟并且想要跑步/步行10K比赛的人。
10K初学者的种族提示
如果您以前从未参加过比赛,请参阅这些文章以获取有关跑步比赛的更多信息。
- 第一次公路比赛的提示:随着比赛日的临近,您可能会对比赛当天的预期产生一些疑问和担忧。 这里有一些运行你的第一场比赛的提示 。
- 如何穿上你的比赛围兜:获取有关如何将你的比赛围兜放在衬衫上的分步说明。
- 常见的赛车错误:检查一些最常见的赛车错误,并找出如何做以避免它们。
- 处理赛前焦虑的技巧:对你的大赛感到紧张? 这完全正常。 获取如何平息恐惧的提示 。
- 通过种族的心理提示:如果你发现自己在比赛中挣扎,尝试一些这些智力技巧 ,让你完成。
- 如何在人群中处理人群:一些比赛拥挤,这对于初学者来说可能是压倒性的。 以下是处理拥挤状况的一些提示。
- 公路赛礼节提示 :为了确保你不打扰同伴(并避免看起来像一个新手),在比赛中遵循这些运行的礼仪提示 。
- 如何从水合作用中止水停止:当你穿过并从救护站取水时,这里有关于看上去像专业人士的提示 。
- 如何在比赛日使用Porta-Potties:如果您需要在比赛前,比赛中或比赛后使用卫生间,最有可能必须使用便携式厕所或便携式厕所。 如果您以前从未使用过口腔便盆,并且想知道该期待什么,以下是一些提示 。
另请参阅: