当你看到令人印象深刻的弯曲身体的鼓舞人心的图像时，你可能会想：“哇！ 我永远无法做到这一点。“如果你正在参加各级瑜伽课程或老式体操课程，你可能是对的。 但是如果你在大脑中回头弯，普拉提可能是你最好的开始。
背弯的好处
在决定没有真正的理由来解决后弯之前，让我们仔细观察一下，找出后弯的确切原因。
你的脊椎能够在各种飞机上移动。 向前弯曲或弯曲是您折叠时绑定鞋子或从地板上拾取某些东西时移动的方式。 背部弯曲或伸展正好相反，并且涉及脊椎的向后电弧，就像您在向后俯冲或向后弯曲时所做的那样。 你的脊柱也可以左右摆动并旋转，但是所有这些动作都会对普通人产生最深远的影响。 想知道为什么？ 请继续阅读。
不重力的情况
作为正直的双足动物，我们每一天都在对抗重力。 世界的重量实际上是压迫我们的肩膀向前，围绕我们的上背部，压缩我们的脊椎并向太空中压迫我们的头部和脖子。 重力是好姿势的敌人。 如果没有任何方法来应对地心引力，我们必然会不断地收缩成永久弯腰的姿势 。
输入分机移动 - 特别是后弯。
将脊椎移入延伸部分，可以使内部器官减压，打开关节空间并使肺部充分扩张。 这意味着你可以增加氧气，血液，淋巴液和滑液的流量。 站立直立和反对重力的简单行为抵消了大量物理疾病 。
你不仅会站得更高，而且会更好地呼吸，并且更容易运作。
在决定回头弯不适合你之前，要明白回头弯是从大多数正常人可以管理的一些非常简单的举动开始的。 以后退的方式工作是一个了不起的目标，但这不一定是唯一的目标。 慢慢练习自己的这些开始动作，随着时间的推移，你将开发出一种更坚固，更灵活的脊柱，这将为您的身体提供良好的服务
你的后弯计划
有了所有这些反向弯曲的坚实论点，建立一个程序逐渐推动您朝着这个重要的脊柱后伸运动行进是有意义的。 你不会需要更多的地板和墙壁。 铺着地毯就足够了。 如果您喜欢使用运动垫，请将其拉出并从第一个练习开始。
背部弯曲运动＃1 - 骨盆提升
膝盖弯曲，双脚平放，仰卧。 将双脚的臀部宽度分开，伸展双臂。 逐渐抬高你的臀部向天空。 一定要把脚直接放在膝盖下面。 打开胸部并将手臂压入地板下方，感觉上背部肌肉朝向背部中央。 深呼吸3到5次，然后每次滚下一个椎骨。
重复5到8次。
这个练习可能需要几个月的时间，或者第一次尝试时可能会感觉很棒。 让你的身体以舒适的速度前进。 每天重复移动，直到您可以轻松执行。
后弯练习＃2 - 肩桥
建立在您的骨盆升降机上，躺在您的垫子上，并以膝盖弯曲和双脚平放和臀部宽度分开的方式开始。 向上按压臀部并弯曲双臂，将双手放在腰背下，从下方支撑臀部。 你的一些体重现在放在你的肘部上，因此你的上臂在你的骨盆后部和腰背部开始的水平下就位于你的下方。
保持这个位置3到5次呼吸。 松开你的手臂，每次放下脊椎一个椎骨，重复两次以上的练习，总共重复3次。
需要修改？ 在移动的任何时候放开手臂并继续。 随着时间的推移不断尝试武器，看看你是否获得了足够的力量和流动性。
如果你可以通过向天空伸展一条腿来实现这个舒适的进展。 尽量保持臀部水平。 保持站立的腿强壮并继续向上推动臀部。 保持3至5次呼吸并切换双腿。 在另一边重复。 工作你的方式达3套。
背部弯曲练习＃3 - 背部弯曲
双腿分开时，从墙上开始站立一尺。 深吸一口气，伸直你的手臂到达天花板。 抬起头，不要揉搓背部。 逐渐向上和向后看，直到你看到你身后的墙。 如果您能看到墙壁，请尝试触摸墙壁。 小心地将你的双腿直立并转过来，直至地面。 卷起脊柱，站起来，重新开始。 重复3次，每次增加运动范围。
下一级是什么？ 当你将平坦的手掌对准墙壁并最终沿着墙壁朝向后弯弯曲行走时，走得更远离墙壁。 谨慎地在几个星期和几个月内增加小幅增长，而不是冲入痛苦的位置并冒着受伤的危险。
跟踪您的进度
记录每周您经常执行这些步骤的天数。 要跟踪背部弯曲进度，请使用墙壁。 在第一天将脚放在地板上，双手落在墙上。 定期练习一周后，再检查一次。 你可以远离墙壁并且仍然到达墙壁的距离越远，脊柱的运动范围就越大。