自然步态速度测试表明你的剩余年份
你为走路时能跟上孙子们而感到骄傲吗？ 如果是这样，那很好地表明你有多少年还在你的面前。 研究表明，65岁以上，你的自然步伐的 步行速度是一个惊人的可靠的生存预测指标。 短距离测量步行速度，如跨越一个房间（13英尺或4米）是医生为老年人设定适当治疗和护理目标的有用工具。
预测更长寿命的步行速度
一项大型研究考察了以前9项研究中34,485名65岁及以上的参与者的自然步态速度。 这些研究遵循12年或更长时间的结果，其中几乎一半的参与者死亡。 他们发现人们生活的时间长短以及他们的步行速度是快一点还是慢一些：
- 那些以每小时2.2英里（每英里27:16分钟或每秒1.0米）或更快的速度自然行走的人可能比单靠年龄和性别预测的寿命更长。
- 那些以每小时1.8英里（每英里3330分钟或每秒0.8米）自然行走的人很可能过着他们年龄和性别的平均寿命。
- 那些以每小时1.3英里（每英里46:09分钟或每秒0.6米）自然行走的人早期死亡的风险更大。
- 对于那些步行速度越来越慢的人来说，寿命跨度短于预期。
该研究包括年龄，性别，种族/民族和其他亚组的大样本，所有参与者的中位生存期与美国成年人群的中位生存期相似。 他们指出，招募健康志愿者的研究可能存在一些共同的偏见，例如招募更少的晚期痴呆患者。
研究人员指出，仅仅因为一个人行走非常缓慢，并不意味着他们不会过上正常甚至延长的寿命。 这将取决于个人。
随着年龄的增长，什么决定了你的步行速度？
老年人走路速度较慢的原因很多。 散步是一项复杂的活动，受到身体众多系统变化的影响。 你可能自然会想到关节炎影响你的臀部和膝盖，因为放慢了步伐。 但你也必须有良好的工作秩序的肺和心脏。 你的大脑和神经系统必须发挥良好的功能，向肌肉发送信息，使他们以协调的方式工作，并在步行时保持姿势和平衡 。
您只需查看提示步行速度，以便意识到需要有氧健身 ，力量和平衡的基线加速。 当你不想走得更快时，你的自然步行速度同样受到你整体健康的影响。
通常走路速度通常也意味着你步行减少，整体体力活动减少。 没有体力活动，你就会变得无能为力 。 这可能导致螺旋下降。 你越来越少地走动和走动，你的能力就会下降。
去调节导致生存时间较差。
步态速度如何临床使用？
如果你和你的医生正在做出关于什么样的治疗和治疗可能会让你在年纪更大的问题上做出决定，那么知道你可能存活多久的时间可能是一个因素。 如果你认为自己还有几十年的生活，你可能或多或少愿意采取积极的治疗方法或进行需要长期康复期的手术。
如果你知道自己有更多健康的岁月，那么你也可以更加努力地照顾好自己，遵循预防性的医疗建议。 如果你的步态速度表明你的风险增加了，那么你和你的医生可能会处理那些可以减少你的健康风险并改善你的状况的东西。
如果您和您的医生注意到您的行走速度比一两年前慢，那么可能会更加详细地看待您的健康状况，也许会找到一种先前未诊断出的状况。
医生还有其他一些方法来评估你的寿命，其中一些可能是判断问题，而不是他们可以衡量的。 步行速度是在办公室或走廊只用秒表轻松测量的。 它只需要测量人员的时间，谁不必是专业人员。
步态速度测试
产生这些结果的研究参与者并不知道他们的步行速度是很重要的，所以他们不太可能试图比正常步行更快。 如果您尝试衡量自己的步行速度，这将是一个因素。 您可能会让您的配偶或朋友在几天内多次测量以获得更好的样本，并抛出异常高或低的读数。
您可以尝试使用跑步机，并记下感觉舒适和自然的速度，以便比较测量的步行速度为13英尺。 要使用13英尺步行测试，您需要将秒数除以4，以获得每秒的米数。
研究人员为男性和女性制作了一张表格，显示了平均预期寿命在一系列步行速度上的变化。 这些以米/秒为单位显示。 对于一个13英尺的步行，你需要秒数来完成它，并将其除以4得到米/秒。 如果你通过其他方式来计时，那么这些数字是如何转化的：
- 每秒0.2米：每小时0.4英里或每英里300分钟
- 每秒0.6米：每小时1.3英里或每英里100分钟
- 每秒0.8米：每小时1.8英里或每英里33:30分钟
- 每秒1.0米：每小时2.2英里或每英里27:16分钟
- 每秒1.1米：每小时2.5英里或每英里24分钟
- 每秒1.4米：每小时3.1英里或每英里19:21分钟
- 每秒1.6米：每小时3.6英里或每英里16:40分钟
行走更快能延长你的生活吗？
这项研究没有证明原因和结果。 但是， 提高身体素质与延长寿命息息相关。 随着年龄的增长，如果您维持或改善您的健康状况，您可以减少健康风险和自然步行速度。 如果步行是您首选的锻炼方法，那么您可以通过每周大部分时间快走 30分钟或更长时间来锻炼心血管健康，每周最少150分钟。 在这个过程中，你可以提高你的自然步行速度。
除了有氧运动之外，你还应该每周进行两次或两天以上的肌肉强化活动。 如果你有跌倒的危险，你应该做一些维持或改善平衡的运动。
如果您的慢性疾病不允许您进行中等强度的有氧运动，您应该尽量让自己的运动能力符合您的能力。 和你的医生谈谈哪些活动最适合你。
一句话来自
无论您的行走速度如何，您都可以采取措施降低您的健康风险，并提高您过上更长寿和更健康生活的机会。 如果你有一个自然快节奏的话，不要坐在你的桂冠上。 确保你正在利用所有预防措施，这将带来更健康的未来。 如果你刚刚退休，现在是在这个新生活阶段忙于工作之前锻炼身体健康的好时机。
>来源：
>美国人身体活动指南，第5章：活跃的老年人。 HHS疾病预防和健康促进办公室。 https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx。
> Studenski S，Perera S，Patel K，et al。 步行速度与老年人的生存。 JAMA：美国医学协会杂志 。 2011; 305（1）：50-58。 DOI：10.1001 / jama.2010.1923。