提前准备健康膳食
减肥或减肥的关键是聪明的组织。 如果你有一个健康的减肥餐，当你饿的时候可以随时吃，你更有可能控制你的卡路里数并达到你的健康和健身目标。 所以学习健康的膳食准备技巧是很明智的。
许多人在周日晚上购物和做饭，但只要你有一个小时的时间在厨房里度过，就可以做到。 这些说明将指导您完成健康膳食准备，储存和再加热的整个过程。 吃这些正餐或晚餐，并重新加热他们的午餐。 需要早餐的想法？ 使用营养丰富的300卡路里早餐 ，你也可以准备一周。
健康的膳食准备杂货店名单
在你开始准备一周健康的食物之前，你需要准备好所有的食材。 从杂货店抓取这些物品。
- 4-6无骨，无皮鸡胸肉。 你六顿饭中的每一餐都应该含有3-5盎司的蛋白质。 如果你不喜欢鸡肉，请选择瘦猪肉，鱼肉或瘦牛肉。 或者如果你是素食主义者，选择丰盛的豆类或豆腐。
- 绿色蔬菜1-2磅。 这个膳食准备计划使用绿豆，但你可以选择任何绿色蔬菜，你可以在炉顶蒸汽。 抱子甘蓝，西兰花和芦笋也很好。 这些蔬菜的热量非常低，超级健康，所以你会在每顿预备餐中加入这些蔬菜。
- 1磅鲜艳的蔬菜 。 用丰富多彩的蔬菜为您的膳食增添色彩。 胡萝卜很棒，因为它们便宜，易于烹饪和营养，但选择你最喜欢的蔬菜。
- 6个中等土豆。 育空金土豆工作最好，但红土豆也起作用。 跳过土豆泥，因为它们通常太大。
除了这些食物，你需要有六个可重复密封的容器。 这个计划使用Ziploc 3.5杯圆形容器，因为它们很好地堆放在我的冰箱里。 但许多公司制造容器的工作也一样。
第一步：清洗和蒸汽蔬菜
清洗并蒸制绿色和多彩的蔬菜，开始烹饪过程。 修剪绿豆的末端，将它们倒入漏勺中，在龙头下冲洗。 然后，剥去你的胡萝卜片。
在炉灶上单独蒸煮蔬菜。 蔬菜只需10分钟左右即可烹饪。 当你用叉子刺穿蔬菜时，你会知道什么时候蔬菜已煮熟。 但不要煮太长时间。 你不想在你的健康膳食中吃糊状蔬菜。
第二步：清洗和蒸马铃薯
当你的蔬菜蒸着时，花五分钟擦洗马铃薯。 然后，用刀刺穿每个土豆。 你还会在炉灶上蒸马铃薯。 但是这些会花更长的时间。 计划20-30分钟让土豆做饭。
如果你不喜欢土豆，你可以使用健康的谷物。 有时候我会用野米，蒸粗麦粉或者调味的藜麦代替土豆。 谷物是纤维的良好来源 ，一些谷物如藜麦也可以提供健康的蛋白质 。
烤和切片鸡
准备鸡胸肉时 ，将每个乳房放在烤盘上，撒上盐和胡椒粉。 您还可以通过在上面撒上风味面包屑来增加风味和紧缩感。 一些健康的食者甚至还会在他们的鸡肉上撒上香醋，以享受美味。
如果您愿意，您可以使用鸡的其他部分。 你可能会注意到无骨，无皮的鸡胸比鸟的其他部位更昂贵。 但请记住， 鸡的不同部位的营养成分可能会有所不同，因此您的卡路里也可能会增加。
将烤盘放入已预热至375度的烤箱中。 烤20-30分钟，直到鸡肉完全熟。 然后，将每个乳房切成厚片。
健康膳食准备大会和营养
一旦你的所有食材都煮熟了，就可以在一周内组装你的健康膳食了。 首先，在每个可再密封的容器中放入一个马铃薯。 然后，加一大把绿色蔬菜和一些五颜六色的蔬菜。 最后，添加几片鸡胸肉，并密封每个容器。
将容器堆放在冰箱或冰柜中。 您可以在本周晚些时候在冰箱里保留几餐，在冰柜里保留几餐。 如果您保持饮食友好的冰箱 ，您的健康蛋白质小吃和饮料旁边就会有充足的空间。
每餐提供约260卡路里，3克脂肪，17.4克碳水化合物和31克蛋白质。 您膳食中的营养可能因您的份量而异。
每天预热餐食
要重新加热健康的餐点，只需从冰箱中取出一个容器，然后将其放入微波炉。 一分钟烹饪70％的功率。 然后，从微波炉中取出容器并将鸡放在盘子上。 将剩余的成分加热2-3分钟。 添加其余的成分到你的盘子，你准备好吃！
要准备冷冻食物，请将其从冷冻机中取出，并在冰箱中解冻过夜。 然后，按照上面的相同说明重新加热。
由于晚餐的卡路里含量很低，因此您可以添加您最喜爱的酱料或调味品。 在鸡肉上撒上 低糖烧烤酱或其他调味料，在马铃薯上加黄油，或在餐上撒上杏仁以增加紧缩感。 只要确保适量添加这些配料，以保持低卡路里和饮食计划的轨道。