星巴克最佳和最差的健康选择
你是否知道当你需要一杯咖啡时,最低卡路里的星巴克饮品要订购? 如果你想减肥 ,你可能应该。 一些星巴克饮料(如白巧克力摩卡)含有超过600卡路里的热量。 为什么用一杯java破坏你的饮食? 使用本指南可以在星巴克做出健康的选择,并让您的饮食保持正轨。
最受欢迎的星巴克饮料的营养成分
脱脂拿铁营养表 | |
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份量16液体盎司 | |
每份 | 每日价值* |
卡路里 130 | |
来自脂肪的卡路里0 | |
总脂肪 0g | 0% |
饱和脂肪0g | 0% |
多不饱和脂肪0克 | |
单不饱和脂肪0g | |
胆固醇 5mg | 2% |
钠 150mg | 6% |
碳水化合物19克 | 6% |
膳食纤维0g | 0% |
糖18g | |
蛋白质 13g | |
维生素A 15%·维生素C 0% | |
钙45%·铁0% | |
> *基于2000卡路里的饮食 |
星巴克(或任何咖啡屋)最常见的饮料之一是Caffe Latte ,这是一种带蒸汽牛奶的咖啡饮料,上面覆盖着一层小泡沫。 如果您点了一份脱脂版的饮料,咖啡师使用脱脂牛奶,这种饮料可以提供蛋白质的健康促进,但卡路里却非常少。 您也可以点这种冰镇饮料,但是顶部不会有任何泡沫。
但是, 星巴克的拿铁卡路里有所不同,具体取决于您选择的牛奶。 如果您购买低脂(或2%)牛奶的16盎司大拿铁咖啡,您将消耗190卡路里和7克脂肪。 如果您订购全脂牛奶,则星巴克拿铁咖啡的热量会增加。 全脂牛奶拿铁咖啡含有230卡路里和12克脂肪。 与杏仁牛奶相同的饮料含有大约100卡路里,而椰子含有大约140卡路里。
星巴克菜单上最健康的选项
有大量的星巴克饮料低于200卡路里。
这些高(12盎司)咖啡饮料中的每一种都是用脱脂牛奶制成的。 如果您订购更大尺寸或者如果您不告诉咖啡师使用脱脂牛奶 ,那么卡路里数量会更高。
- 瘦卡布奇诺 (60卡路里,0克脂肪,9克碳水化合物,6克蛋白质):关于卡布奇诺的伟大之处在于泡沫。 这种饮料的轻松蓬松的顶部让你觉得你真的没有喝更多颓废和肥胖的东西。
- 酿造咖啡或 咖啡美式咖啡:酿造咖啡和浓咖啡基本上不含卡路里。 所以如果你需要增加咖啡因,这将是你最低卡路里的星巴克饮料。
- 薄荷薄荷摩卡 (110卡路里,1克脂肪,14 碳水化合物 ,11克蛋白质):这款咖啡饮料甜美可口,足以代替甜点。 一小份是足以满足你的甜食 。
- 冰冻瘦香草拿铁 (120卡路里,0克脂肪,24克碳水化合物,6克蛋白质):如果香草不是你最喜欢的味道尝试榛子,杏仁,薄荷或其他品种。 如果您选择无糖糖浆,您的饮料中的卡路里会更多。
- 咖啡味道: (60卡路里,0克脂肪,8克碳水化合物,6克蛋白质)这种饮料是半过滤咖啡和半加热牛奶。
- 大豆柴拿铁 (180卡路里,2.5克脂肪,35克碳水化合物,5克蛋白质)。 如果你喜欢喝一点甜味的茶 ,这款大豆饮料将帮助你控制卡路里。
- 焦糖玛奇朵 。 (150卡路里,1.5克脂肪,27克碳水化合物,8克蛋白质)。 如果您需要用甜食热身,这款美味的饮料上面配有焦糖毛毛细细滋润的风味。
如何订购最低卡路里星巴克饮料
如果你已经有了你喜欢的咖啡饮料,可以使用这些提示来降低饮料的脂肪和卡路里 。
并且请记住,您可以在线查看您定制的星巴克饮料的卡路里数量,或使用智能手机上的星巴克应用程序查看卡路里数量。 其他咖啡店,如Caribou咖啡,也有营养信息的网站。
- 跳过鲜奶油。 甚至不用加入鲜奶油。 无论如何,它会融化成咖啡,你几乎可以品尝到它。 卡路里是不值得的。 如果您将鲜奶油加入高摩卡咖啡中,您可以添加60卡路里和6克脂肪。
- 去脱脂。 通过说明你需要脱脂牛奶,始终开始你的咖啡饮品订单。 一些菜单板可能会宣称一杯饮料的卡路里较低,但咖啡师可能会使用2%的牛奶,这种牛奶的脂肪和卡路里含量较高。
- 对泡沫说“是”。 如果你的饮料上面泡沫,要求额外的泡沫或要求它准备“干”。泡沫占据了更多的空间,你减少了牛奶的用量和饮料中的卡路里数量。
- 加冰(或多余的冰) 。 任何含有冰块的饮料都会比热的替代品拥有更少的卡路里,因为冰块没有卡路里。 对于已经结冰的饮料,要求额外的冰块,你会得到一种不那么乳白,更凉爽,更清爽的饮料。
- 添加香料,不洒 。 如果您的饮料在菜单板上显示,请跳过并添加香料。 大多数咖啡店有肉桂,可可和肉豆蔻,你可以添加额外的味道。
- 使用无糖糖浆。 口味糖浆是咖啡饮料的流行添加剂,但它们几乎是纯糖。 选择无糖版本来减少卡路里。
- 越小越好。 当你在早上到咖啡柜台的时候,你可能会因为习惯 , 疲惫或绝望而订购最大的尺寸。 对于我们中的一些人来说,早晨需要咖啡补充剂是非常重要的。 但在小方面犯错。 你可能会惊讶地发现你需要的咖啡因比你想象的要少。
星巴克食物选择
当你排队订购健康的星巴克咖啡时,你所看到的食物是诱人的。 但他们可以轻松取消您的智能饮料选择的好处。 他们大多数是高卡路里,高糖果,如饼干,布朗尼和其他烘焙食品。 例如,经典咖啡蛋糕提供近400卡路里,16克脂肪和31克糖。 幸运的是,星巴克在大多数地方都提供透明的营养信息,所以你可以在你沉迷之前看到大部分卡路里的热量。
星巴克有什么健康的饮食? 如果你需要一杯食物和饮料,那么有几件东西会让你的健康饮食计划顺利进行。
如果你饿了, Protein Bistro Box是一个坚实的选择。 它提供370卡路里,19克脂肪,37克碳水化合物,5克纤维和13克蛋白质。 而酸奶和水果糕点中的每一种都可以满足你300卡路里以下的饥饿感。
如果你渴望甜食, 雪人蛋糕流行只提供180卡路里和19克脂肪,但它非常小。 还有几款Petites (迷你蛋糕爆米花),可以满足200卡路里以下的甜食。
星巴克菜单上不健康的选项
一些瓶装饮料并不是最健康的星巴克咖啡。 例如,受欢迎的星巴克星冰乐充满了糖。 单份提供290卡路里,4.5克脂肪和46克糖。
正如你可能想象的,虽然咸焦糖热巧克力是美味的,通风全脂牛奶版本提供650卡路里,24克脂肪和84克糖。
只因为你在节食,你不必放弃你最喜欢的咖啡店之旅。 如果你喜欢早上的java修补程序,请将它保存在日程表中。 但要学会订购最低卡路里的星巴克饮料。 只需进行一些小的改动就可以消除卡路里,当您踏上规模时可能会产生很大的影响。