这些健身器材有助于提高运动成绩
不需要火箭科学家就能明白，想要训练CrossFit Games的人需要以不同于想要发展更高技能的人的方式进行锻炼 。 在绩效方面，由于培训的特殊性或开发培养出与您想要改进的运动或活动有关的技能，因此会有很大的改进。 举例来说，如果没有进行敏捷性，力量，速度和手眼协调，尤其是与网球相关的问题，你就无法成为网球运动员。
这是关注与活动相关的技能 ，区分健身发展的两个不同领域：
健康相关的健身
第一个领域包括与健康相关的五个健康相关组件 。 这些标准成分 - 心血管耐力，肌肉耐力，肌肉力量，灵活性和身体成分 - 对于各行各业人士都很重要，无论您是否希望在最佳水平进行竞争或表现。
例如，当你训练以提高心血管耐力时，你可以帮助减少心脏病的风险。 当您训练以提高灵活性时，您可以帮助保持运动范围，从而提高您进行日常生活活动的能力，例如从地板上挑选东西或伸展到高架货物上。 这五个方面对于健康至关重要，并且可以使他们获得积极的生活方式成果，尤其是那些符合美国运动医学学会（ACSM）体育活动指南的人。
技能相关的健身
如果您已经达到ACSM的体能活动指导原则，并且您希望进行更多培训以获得与健身相关的特定事件或目标，则需要考虑六项与技能相关的健身组件。 这些组件有时被称为运动相关的健身组件，包括力量，速度，敏捷性，手眼协调，平衡和反应时间。
健身中的五个健康相关组件与六项与健身相关的健身组件之间的差异归结为训练和性能的特异性。 换句话说，虽然每个人都可以从心血管耐力中获益，但不是每个人都需要加速训练。 换句话说，你85岁的奶奶可以从日常散步中受益，这有助于保持她的心脏形状，但她可能不需要担心发展跑五分钟英里所需的速度。
同样，虽然一些运动和活动需要一个均衡的训练方案，可以达到所有与技能有关的健身部分，但一些运动只需要一到两个重点。 例如，网球运动员需要瞄准所有领域才能在最高水平上表现，但是奥运举重运动员可以放松大部分力量，平衡以及大量力量。
如果您有兴趣提高超出基本健康要求的健身水平，请考虑定制您的锻炼计划，以包括旨在改善健身技能相关组件的练习。
1 - 电源
力量是结合速度和力量的一种措施。 实质上，你可以以多快的速度产生最大的力量。 在体育运动中，“力量运动员”是指那些在短时间内全力以赴的力量。 奥运举重运动员，足球运动员和“力量体操运动员”都是明显的例子。
但这并不意味着其他运动中的运动员，如篮球，排球和网球运动员不会从发展更大的力量中受益。 例如，跳起来获得篮板需要腿部力量，而强行扣球则需要上下肢力量的组合。
为了提高你的力量，你需要进行将阻力与速度相结合的练习。 例如，增强盒跳跃会产生较低的身体力量，因为它们要求您将自己的体重爆炸性地抬升到空中以降落在盒子上。 在冲刺时推动加重的雪橇是另一项将阻力和速度相结合的运动，快节奏的力量训练动作（如干净挺举或壶铃摇摆）也可以实现。
2 - 速度
当你想到速度训练时，你可能会想到跑100米短跑的速度，但这个狭义的定义忽略了一个重要的事实：速度本质上是相对的。
一名奥运级别的百米短跑运动员需要速度非常快，但只能持续10秒左右。 另一方面，一名业余马拉松选手可能想要提高自己的速度，以创造新的个人最好成绩，将每英里的每英里比赛速度从每英里10分钟降低到每英里9.5分钟 - 他必须保持的速度超过四个小时。 你最好相信这两个虚构的运动员 - 短跑运动员和马拉松运动员 - 训练方式不同，但有一个类似的目标：加快他们的运动。
因此，“速度”的定义非常多变，训练将因您正在训练的运动而有所不同。 也就是说，无论运动如何， 高强度间歇训练 （HIIT）都是提高速度的最佳方法之一。
HIIT培训包括在设定的时间段内全力或接近全力地工作，然后设定休息时间。 这种类型的训练可以让你反复挑战你的有氧和无氧系统，教你工作的肌肉，心脏和肺，习惯于在更高的强度下工作。 根据您的运动项目，您使用的时间间隔的长度和强度将会更长或更短，更难以挑战或更多。
例如，马拉松选手可能会从英里重复中受益 - 这是一种间歇训练方式，跑步者在休息之前全力奔跑，然后再次进行。 另一方面，短跑运动员不需要执行长达一英里的时间间隔，并且执行更短，更强烈的40至400米长度的间隔会更好。
无论你想更快地游泳，骑自行车，甚至像足球和篮球这样的运动，这些相同的概念都适用。 间歇训练包括与您的特定运动相关的高强度运动，可以帮助您提高速度。
3 - 敏捷
敏捷的简单定义就是能够快速简便地进行移动，但这个定义并不一定描绘出与运动相关的明显画面。 更清晰的定义是，敏捷是能够快速轻松地改变 方向的能力。
例如，篮球运动员非常敏捷 - 他们不是简单地在场上上下跑动，他们必须朝各个方向移动，跳起，滑动和退后，以快速响应球和其他球员的移动。 他们的身体必须经过训练才能在帽子下降时作出回应和改变。
敏捷练习通常涉及练习，这些练习可以改变速度和方向。 例如，梯子演习需要快速和特定的脚放置，同时穿越敏捷梯。 锥钻是另一种常见的方法。 只需将锥体设置为“T”形或星形，然后根据所接近的锥体进行冲刺，滑动，倒退或改变方向。
4 - 手眼协调
想想所有的运动和活动都能从磨练良好的手眼（或脚眼）协调中受益。 羽毛球，高尔夫球，足球，篮球，足球，壁球，射箭，垒球和极限飞盘只是许多例子中的一小部分，它们要求您能够看到外部物体并用手和脚精确反应以满足预置确定的目标。 在某些情况下，这意味着要从高尔夫球打出高尔夫球，在其他情况下，这意味着要捕捉飞球。
事情是，你可以通过简单的演习相当快地开发手眼协调。 例如， 跳绳在帮助发展脚眼协调方面出奇地有效 - 您必须能够正确地计时以避免被绳子夹住。 同样，玩捉球，杂耍，运球，并将物体投掷到特定目标也是提高这项技能的有效方法。
5 - 平衡
体操运动员，瑜伽士和冲浪者都需要高度精练的平衡技能才能参加他们的运动，但这些并不是从平衡训练中受益的唯一运动员。
平衡本身是指你调整身体姿势以保持直立的能力。 它处理本体感觉，或知道你的身体在太空中的位置，并可以在运动过程中随着重心的变化对身体位置进行调整。 例如，每次你迈出一步，你的身体必须适应其不断变化的重心，以防止你倒下。
在身体活动设置中，平衡是跑步，改变方向，跳跃以及在被对手推挤后保持直立所必需的。 很少有运动在平衡不起重要作用，并且有很多活动需要平衡以提高性能和安全性。 例如，越野跑运动员受益于平衡训练，因为它可以帮助防止他们摔倒脚踝或在绊倒根部或在泥泞路径上滑倒后摔倒。
有很多方法来平衡火车 。 事实上，简单的运动如站立在一只脚上，或者将瑜伽融入日常锻炼中可以为这项技能创造奇迹。 但是你也可以使用工具，比如BOSU球和平衡盘来进行蹲下，弓步和俯卧撑等运动。 通过在不稳定的表面上进行标准的力量训练动作，你可以同时提高你的力量和平衡。
6 - 反应时间
反应时间是指您可以多快响应外部刺激。 想一会儿网球比赛 - 当球从对手的球拍上脱落时，最好的选手几乎会立即做出反应，冲向他们期望球弹跳的位置。
反应时间很大程度上取决于你的身心关系。 你的眼睛看到一个刺激，你的头脑解释刺激，你的身体根据它给出的解释作出反应。 这种身心反应的大部分与所涉及的运动或活动的知识有关。
回到网球的例子，一名打了多年网球的职业网球运动员几乎可以即时解读并预测球从对手的球拍上弹跳时的运动。 这种知识使他们能够更快速（准确地）对刺激做出反应。 另一方面，新手网球运动员可能会看到球从对手的球拍上脱落，但无法快速解释他们所看到的情况，导致他们的反应时间变慢。
在很多情况下，提高反应时间可以归结为在体育运动中获得经验并进行针对体育运动的训练。 例如，垒球运动员可以在防守球上工作，足球守门员可以在其他球员试图得分时保护目标。
你也可以使用不平衡的反应球等工具来开发敏捷性，手眼协调和反应时间的组合。 甚至和朋友一起打乒乓球或哈克袋也是进一步发展这些技巧的好方法。