7速度行走的好处

与漫步相比，高速行走的效果如何？ 你可能只是以一种自然的步伐走路。 但是，如果你和一个步伐更快的朋友一起散步，你会意识到你无法跟上这个步伐。 走路更快的人从散步中获得更多好处吗？

速度行走的好处是什么？

如果你仍然走同样的距离，那么走得更快的真正好处是什么？

医疗和体育音乐协会主任James Sundquist提供了这样的答案：

1. 将您的心率提高到更高的心率区域。 轻度行走通常在光线强度区域完成，而高速行走会将您的心率提高到中等强度区域 ，甚至可以将其升高到强烈区域。
2. 将您的锻炼目标从体重减轻转移到增加的健身和耐力。
3. 当您使用更广泛的运动时，增加肌肉和关节的灵活性。
4. 使您能够在更短的时间内完成相同的距离。
5. 色调肌肉。
6. 增加影响。 这是一把双刃剑。 更多的影响可能会导致或加重伤害。 另一方面，可以建立更强壮的骨骼并减缓骨质疏松症。
7. 定期在中度到剧烈的强度区每周步行150分钟，可以减少健康风险。

测量你的步行速度

你怎么知道你走得有多快？

您可以使用步行和跑步应用程序，全球定位系统健身监视器，或者只是在测量过程中走路，同时计时。 了解如何衡量你的行走速度 。 您还可以使用步行计算器查看您需要多长时间步行不同距离。

行走每英里燃烧的卡路里

如果您想知道不同速度下每英里燃烧多少卡路里，请参阅走路距离消耗的步行卡路里图表。

这些图表基于MET测量不同速度下不同活动消耗的卡路里。

以速度步行卡路里

下面的图表是由两位行走专家在他们的书中提供的数字构建的。 它们可能与您在MET行走卡路里计算器中看到的数字不匹配。 步行时速达到5英里/小时的数字来自加利杨克在完整的运动行走书 。 步行5英里/小时以上的数字来自霍华德雅各布森在Racewalk进行健身 。 给出的数字是一个150磅的人。 为了推断其他重量，使用每15磅增加/减少10％。

100磅	120磅	140磅	160磅	180磅	200磅	220磅
2.0英里/小时	65卡。	80卡。	93卡。	105卡。	120卡。	133卡。	145卡。
2.5英里/小时	62	74	88	100	112	124	138
3.0英里/小时	60	72	83	95	108	120	132
3.5英里/小时	59	71	83	93	107	119	130
4.0英里/小时	59	70	81	94	105	118	129
4.5英里/小时	69	82	97	110	122	138	151
5.0英里/小时	77	92	108	123	138	154	169
6.0英里/小时	86	99	114	130	147	167	190
7.0英里/小时	96	111	128	146	165	187	212

跑步与步行

如果你决定开始跑步呢？ 步行的最大效率约为4英里/小时。 走得更快会导致效率下降和更多的卡路里被烧毁。 对于跑步者来说，最高效率约为6英里/小时。 在低于5英里/小时的速度下，跑步者比步行者消耗更多的卡路里。

在5英里时，卡路里燃烧几乎相同。 在速度超过5英里/小时时， 赛车手燃烧20％至30％的卡路里。 查看更多关于跑步比跑步燃烧更多卡路里的信息 。

如果你的主要目标是减轻体重，那么你最好走适度的步伐，一会儿你会更难呼吸，但没有任何困难进行交谈。 适度的速度让身体有时间释放和燃烧储存的糖和脂肪，而不是转向无氧代谢，只燃烧可用的糖和肌肉。 更多：走在脂肪燃烧区

你准备好走得更快吗？

• 如何更快走路 ：使用这些提示进行姿势，手臂运动和步行运动，以提高步行速度。

• 如何使用Racewalk ：使用奥林匹克跑道技术来提高极限步行速度。