Latissimus Dorsi肌肉介绍

背阔肌是一种宽阔的肌肉,向后斜向上扫过。 它具有翅膀般的形状,它的一些动作也像翅膀一样,使它既是视觉上的,又是充满活力的鼓舞人心的肌肉。

定位Latissimus Dorsi

背阔肌(拉背肌)是背部两侧的表面肌肉。 他们起源于一个宽带,开始于第7胸椎,一路向下到骶骨(参见脊柱的各个部分)。

肌肉变窄时,它会在肋骨侧面向上弯曲并形成轻微螺旋,因为其肌腱(肌腱附着肌肉与骨骼)环绕肱骨下侧(上臂骨,附着在肱骨前端bicipital树丛。

Latissimus的行动

因为他们在运动中被亲切地知道,因此拉夫特主要是肩部运动的肌肉,即使他们出现在背部。 他们用三种方式将手臂从肩膀上移开:他们打开肩膀并向后伸出手臂 - 伸展 。 他们把手臂靠近身体 - 内收 。 他们向内旋转手臂 - 向内旋转。

当肩膀处于固定位置时,背阔肌的翼状动作之一有助于将躯干,胸部的中央向上提起。 拉升是这种拉特运动的着名例子。

Latissimus Dorsi练习

现在你已经知道拉特是如何移动身体的,你可以开始描绘出什么样的动作可以创造拉特运动。

除了下巴以外, 经纬度下降是拉特运动中最受欢迎的之一。 您可以看到为什么 - 这是将胳膊放下并靠近身体的组合,因为躯干向上抬起。 但下巴和拉下来需要锻炼机器,这是一个普拉提网站。

所以让我们来看看一些普拉提的垫子是如何锻炼背阔肌的。 普拉提是全身运动; 我们很少进行只针对一个肌肉的运动,但拉丁训练有助于许多运动。

将上臂放回身体正中线的练习可用于拉丁语。 一些例子包括:

双腿踢
腿拉回
摇摆

我们躺在地毯上的许多练习,手臂背部压在地板上,也可以包含在这个类别中。 虽然上臂不会向后移动,但肩膀伸展并且能量在那里。 翻转肩桥杰克刀都是例子。

更微妙但更重要的是,当肩部位于固定位置时,通过我们从拉夫特获得的胸部脊柱的背部的宽度。 如果您双手向下并将双手向地面拉回,您可以感受到这种拉丁练习在天鹅身体锻炼, 木板普拉提等运动中的推动力 。 在普拉提装备练习中,还有更多机会体验背阔肌的所有动作。 改革者的例子包括胸部扩张,拉带,长伸展和长背拉伸。

然后有凯迪拉克的拉,练习通过酒吧,Ped-a-Pull手臂练习等等。

关于背阔肌的最终思考

调入拉丁舞的最有力的方法之一就是考虑这种强大的肌肉如何沿着脊柱的长度产生,并像机翼一样向上和向外旋转。 作为伸肌,肩膀和手臂向后开放。 作为内收肌,它使手臂和肩膀更靠近身体。 它还协助举起躯干与稳定的肩膀。 当我考虑这样的动作时,我想起了机翼可能推动身体向上的方式。

腰肌专家Liz Koch认为,背阔肌是腰大肌的合作伙伴, 肌肉的能量正在上升和下降,腰大肌的能量向下移动。 她指出,腰大肌靠近核心,将我们向内拉,拉丁是表面肌肉,将我们的能量向外移动。

详细了解肩部稳定性

了解更多关于来自Liz Koch的腰果和普拉提

>来源:

>解剖运动,加莱日尔曼

核心意识通讯,Liz Koch,2011年8月3日

>普拉提解剖学, > Isacowitz >和Clippinger

>身体的结构和功能, >锡伯杜 和巳顿