这是一个生活中的事实，随着年龄的增长，你的身体需要更少的卡路里 。 这是一种无赖，但有办法处理它，仍然享受一些你最喜欢的食物。
首先，为什么会发生这种情况？
这是关于你的新陈代谢，这是你的身体分解营养素并将它们转换成能量或者当你摄入比你燃烧更多的能量时将它们储存成脂肪的能力。
你的许多新陈代谢与肌肉质量有关。 由于肌肉细胞忙于身体移动和做事，它们需要能量，而脂肪细胞基本上只是坐在那里除了储存脂肪之外什么也不做。
一般来说，一个男人比同等体重的女人拥有更多的肌肉，所以他的新陈代谢会更高。 当然，年龄也有很大的不同。
当你十几岁或二十几岁时，你的新陈代谢相对较高。 但是，大约30岁时，你开始失去一点肌肉，并且变得更胖。 一开始你可能不会注意到这一点，但随着年龄的增长，你的肌肉量会减少得更多，并且你的新陈代谢也会因此而减慢。
肌肉的损失减少了维持当前体重所需的卡路里数量，如果每天继续吃同样数量的卡路里而不改变体力活动水平，则会逐渐增加脂肪。
一开始似乎不是很多，但多年来，体重可以加起来，你可能会冒着超重或肥胖的风险。
随着年龄增长防止体重增加
你不能让时光倒流，再次变得年轻，但如果你付出努力，获得不必要的体重并不是不可避免的。
这是你可以做的。
保持活动状态（或激活） 。 增加体力活动可以帮助你保持体重。 举重等抵抗运动可以增加你的肌肉质量，这可能会增加你的新陈代谢和燃烧的卡路里数量。 它也增加你的力量和整体健身。 跑步或散步等有氧运动可在运动时燃烧卡路里。 它们也有利于你的心脏健康。
计算你的卡路里。 用Harris-Benedict公式计算每日卡路里需求量 。 您也可能想要投资厨房秤，直到您对估计所吃食物的份量变得舒适为止。
看你吃什么。 虽然你可能需要更少的卡路里，但你仍然需要满足你每天所需的维生素和矿物质。 选择营养丰富的食物，如水果和低热量的富含维生素和矿物质的绿色和五颜六色的蔬菜。 精瘦的蛋白质来源，如鱼和海鲜，热量低，含有许多饮食缺乏的ω-3脂肪酸。 确保您获得大量高纤维食物 （非淀粉蔬菜，全果，豆类和100％全谷物产品）。
注意你的酒精摄入量。 酒精的碳水化合物或蛋白质含有更多的热量，但没有其他营养价值 。
另外它通常与增加更多卡路里的加糖混合器结合使用。
资料来源：
营养与营养学院。 “健康老龄化的营养和积极生活。”
美国农业和健康与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人膳食指南”。
美国农业部。 “举重以提升衰老代谢，降低体重增加。”
美国自然医学图书馆，美国国立卫生研究院。 “MedlinePlus：身体形状的老化变化。”