开始正确的道路
跑步不适合每个人，但它是您可以为心脏，身体和燃烧额外卡路里的最佳运动之一。 这也是更容易获得的活动之一 - 你真正需要的是一双好鞋子和一个跑步的地方......没有花哨的装备和特殊技能。 但是，即使可以访问，启动正在运行的程序并不总是很容易。
即使你一直在散步，骑自行车或做其他活动，即使短时间内跑步也需要时间来提高耐力。 不要放弃！ 如果你有耐心并且遵循这些简单的步骤，那么有一种方法可以成为一名跑步者而不会自杀。 在您开始之前，请访问您的医生，并开始正在运行的程序。
第一步：加快步伐
鞋子
你需要的最重要的设备是一双优质的跑鞋。 你最好的选择是去参观一家专业运营商店（如Fleet Feet）。 如果你有一双旧跑鞋或步行鞋，请随身携带。 商店里的销售人员都是专家，他们经常可以查看旧鞋的穿着模式，以帮助他们为您挑选合适的鞋子。 在跑步时穿着或穿上计划穿的袜子，并通过跑步或在商店周围走动测试鞋子。 计划花费70美元到100美元购买一双好鞋 。
衣服
跑步时你穿的是舒适。 一条简单的短裤和一件T恤衫可以很好地工作。 大多数跑步者选择跑步短裤，通常有分腿，内置内衣和漂亮的钥匙口袋。 购买 CoolMax或莱卡等身体出汗的衣服是个好主意。
第二步：确定你的目标
首先，找出你要跑的地方。 如果你到外面去，试着找到由灰尘或沥青制成的道路，而不是混凝土，这对身体来说很难。 请记住，晚上跑步时要穿反光衣服，朝交通方向跑，这样你就不会被汽车钉住。 如果你去健身房，跑步机提供了一个轻松的表面来运行，同时保护你免受元素。
其次，意识到你会花更多时间走路，而不是跑第一次。
- 从轻快的10分钟步行开始热身
- 尽可能长时间轻松地慢跑，拍摄约30-60秒。
- 慢慢散步约2-5分钟，让身体恢复。
- 重复这一点，交替慢跑和步行10-20分钟，这取决于你的健身水平和你的感受。
- 每周增加运行量约10％，同时减少运行时间。
- 逐步工作30分钟，每周连续运行约3次。
- 专注于让你举行对话的速度。 如果您无法呼吸，请放慢速度或多休息一下。 不要成为你的秒表的奴隶。
！ 如果你一直遵循你的计划（即至少每周三天），你应该在第四周持续运行20到30分钟。
当你开始时，你应该专注于时间，而不是强度。 一旦连续运行30分钟左右，就可以开始更快。
第三步：处理...
开始跑步时， 侧线很常见。 没有人知道他们为什么会出现，但有些事情可以做到最小化他们。
- 在跑步之前，在大餐之后等待2到4小时，因为跑得太快会导致胃痉挛和侧针。
- 加强你的腹肌和背部。 侧腹部缝线也可能是由于胃部肌肉较弱引起的，并且您的腹部在跑步时做了大量工作以保持身体处于适当位置。执行一致的腹肌和腰背锻炼有助于加强您的躯干并减少这些针迹。
- 停下来走路。 深呼吸时，将手举起来可能会有帮助。 有时压入抽筋和按摩也可以起到帮助作用。
Shin夹板是跑步的另一个令人痛苦的副作用，特别是如果你是新手，或者如果你增加了你的里程或强度。 为了避免它们：
- 轻松进入跑步训练 ：步行/跑步计划是调节双腿习惯跑步而不过度使用的最佳方式之一
- 交叉训练 ：以不同的方式使用你的身体可以以不同的方式触发你的肌肉，这样你就不会一天一天地给你的身体施加同样的压力。
- 检查你的鞋子：你应该每300或400英里更换一次鞋子 。 当您购买一双新货物时，请在日历上标记并设置提醒时间以购买新货币对。
如果您确实得到了小腿夹板，请在跑步后立即遵循RICE（休息，冰块，压缩，抬高）治疗方法，并且如果这是一个长期问题，请减少里程并/或更改跑步表面。
跑步是塑造身体，消耗大量卡路里，让你的心脏健康并增加骨密度的好方法。 保持一致，您将立即为您的第一场比赛进行训练！