为什么女性需要力量训练套路
增加和保持足够的肌肉质量是保持身体脂肪的最佳方法之一，并改善整体健康状况，尤其是随着年龄的增长。 抵抗运动，如举重是建立肌肉质量的最佳方式。 但是，实际参加任何正式或一致的重量训练锻炼的女性人数却非常低。
锻炼的女性大部分健身时间都花在心血管锻炼上。 无论你为什么要避免体重，如果你是一个女人，这里有十个原因，你需要认真对待力量训练。
如果你对去健身房不感兴趣，你仍然可以在家里用非常基本的设备，包括哑铃或壶铃，在家里举重。
- 你的身体会更强壮
增加你的力量会使你在日常生活中不太依赖别人的帮助。 家务会更容易，举起孩子，杂货和洗衣店不会再把你推到最高。 如果你的最大力量增加，日常任务和日常锻炼将不太可能造成伤害。 研究表明，即使是适度的体重训练也能使女性的力量增加30％至50％。 研究还表明，女性可以像男性一样发展自己的实力。
- 你会失去脂肪
Wayne Westcott博士在马萨诸塞州昆西的南海基督教青年会进行的研究发现，每周强度训练两到三次的平均女性持续两个月会获得将近2磅的肌肉，并且将会减掉3.5磅的脂肪。 随着你的肌肉增加，你的休息代谢也会增加，并且你整天燃烧更多的卡路里。
- 没有散装，你会获得力量
与男性不同，女性通常不会通过力量训练获得体型，因为与男性相比，女性导致肌肉肥大的激素减少10到30倍。 然而，你会发展肌肉张力和清晰度。 这是奖金。 - 你可以降低骨质疏松症的风险
重量训练可以增加脊柱骨密度（并增强骨骼建模）。 加上适量的膳食钙，可以成为防止骨质疏松症的最佳防御手段。 - 你会提高你的运动表现 。
除了非常精英的运动员之外， 力量训练能提高运动能力。 高尔夫球手可以显着提高他们的驱动力。 骑自行车的人能够持续较长时间，并且疲劳度较低。 滑雪者改善技术并减少伤害。 无论您参加什么运动，力量训练都可以提高整体表现，并降低受伤风险 。 - 你会降低你的伤害，背痛和关节炎的风险
力量训练不仅可以建立更强壮的肌肉，还可以建立更强大的结缔组织并增加关节的稳定性。 这用作关节的加固件并有助于防止受伤。 加强腰背部肌肉可以帮助消除或缓解腰痛。 重量训练可以缓解骨关节炎的疼痛并加强关节。
- 你会降低心脏病的风险
重量训练可以通过多种方式改善心血管健康，包括降低低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇，增加高密度脂蛋白（“好”）胆固醇和降低血压。 当增加心血管锻炼时 ，这些好处是最大化的。 - 你会降低你的糖尿病风险
重量训练可以改善身体处理糖的方式，这可以降低糖尿病的风险。 成年发病型糖尿病是一个日益严重的女性和男性问题。 - 它永远不会受益太晚
70和80岁的女性通过体重训练建立了显着的力量，研究表明，任何年龄段都可以提高力量。 但是请注意，力量训练专业人员应该总是监督年长的参赛者。
- 你会改善你的态度和战胜抑郁症
强化训练的女性通常会因为他们的计划而感到更加自信和有能力，这些都是抗击抑郁症的重要因素。
>来源：
> Seguin RA，Epping JN，Buchner DM，Bloch R，Nelson ME。 越来越强 。 CDC。
> Westcott WL，Winett RA，Annesi JJ，Wojcik JR，Anderson ES，Madden PJ。 规定身体活动：在3种训练频率中应用ACSM协议的运动类型，强度和持续时间。 医师和运动医学 。 2009; 37（2）：51-58。 DOI：10.3810 / psm.2009.06.1709。