早餐麦片不仅适用于儿童，也可以是任何成人早餐的美味和健康的一部分。 寻找糖， 钠和脂肪含量较低，但纤维和蛋白质含量较高的品牌。 卡路里计数也很重要。 查看成分列表也是一个好主意。 全谷物或燕麦应该在成分列表的顶部。
杂货店货架上有很多品牌和各种早餐麦片。 他们中的很多都是向孩子们推销的，但是有很多成年人都喜欢的品牌。 仔细查看七种主要名牌谷类食品（邮政，凯洛格和普通磨坊）的营养成分，这些谷类食品对于成人来说实际上是有益的：
切丝小麦
| 切细小麦营养表 | |
|---|---|
| 份量1份（49克） | |
| 每份 | 每日价值* |
| 卡路里 170 | |
| 来自胖9的卡路里 | |
| 总脂肪1克 | 2％ |
| 饱和脂肪0g | 0％ |
| 多不饱和脂肪0.5克 | |
| 单不饱和脂肪0g | |
| 胆固醇 0mg | 0％ |
| 钠 0mg | 0％ |
| 钾 190mg | 5％ |
| 碳水化合物 40克 | 13％ |
| 膳食纤维6g | 24％ |
| 糖0g | |
| 蛋白质 6g | |
| 维生素A 0％·维生素C 0％ | |
| 钙2％·铁6％ | |
| > *基于2000卡路里的饮食 | |
切碎的小麦是所有谷物中最简单的。 这只不过是小麦和一点点BHT作为防腐剂 。 它没有钠和没有糖，一杯碎麦子有6克纤维和6克蛋白质，这使它成为这里的首选。
热量方面，它是在包中间，有170卡路里。
用一些新鲜浆果和牛奶或杏仁牛奶来切碎小麦。 由于它没有添加任何糖，你可以添加一茶匙糖，每份仍然低于5克。
General Mills Fiber One
早餐时间对获得更多纤维是有好处的，一杯Fiber One麦片含有28克纤维。
原来的纤维一没有糖和4克蛋白质。 它也在卡路里的低端，每杯120个。 它的前两种成分是全麦小麦和玉米麸皮。 钠不是最低的，每杯220毫克。 但钠含量也不高。
大多数人需要更多的纤维，但要小心如果你想从低纤维谷物转向这个品牌。 你应该从半杯开始（这是盒子的大小），然后继续前进。 那是因为你的消化道可能需要一点时间来习惯多余的纤维。
通用磨坊Cheerios
一杯Cheerios（原来的）只有一克糖，3克纤维，3克蛋白质和100卡路里热量。 第一种成分是全麦燕麦和玉米淀粉。 它每杯一杯也含有140毫克钠，所以它对于低钠饮食来说是极好的 。
用你最喜欢的牛奶和一些切片水果或浆果服务Cheerios。 如果你喜欢甜味，这是另一种谷物留下一勺糖的空间。
通用磨坊总计
道达尔的重要之处在于它含有维生素和矿物质。 当然，所有这些谷类食品都含有一定量的微量营养素 ，但道达尔全部含有大部分的微量营养素 。
这很好，但一天剩下的时间继续吃大量健康的水果和蔬菜很重要。
总量是好的，因为它有4克纤维，约3克蛋白质和133卡路里。 钠含量相当不错，含186毫克。 它比其他品牌的糖多一点，在全麦小麦后被列为第二种成分，每杯干麦片含糖约7克。 但只要不添加更多的糖就没关系。 改为加入浆果和水果以获得额外的甜味。
贴蜂蜜燕麦
这可能是一个惊喜，因为它是更甜的谷类食品之一，但嘿，不是每个人都想要每天早上吃起来像纸板的东西。
但即使它很甜，前两种食材都是玉米和全麦小麦（你会惊讶地发现有多少谷类食品其次是糖类）。
它的糖含量比其他糖多一点，每杯干麦片含8克，因此向碗中加入更多的糖不是一个好主意。 但它有近3克纤维和3克蛋白质。 一杯有大约160卡路里和187毫克钠，这并不坏。
通用磨房Wheaties
Wheaties并不是真正的甜食，但它们确实添加了一点糖。 尽管如此，133卡路里，253毫克钠，5克糖，4克纤维和3克蛋白质，这是一个健康的早餐的坚实选择。 前两种成分是全麦小麦和糖。
如果配上水果或浆果以及您最喜爱的牛奶，Wheaties就很好。 也许一些全麦吐司和坚果奶油在一边。
通用磨坊玉米Chex
Corn Chex是另一种相当普通的谷类食品，但它的卡路里和糖分很低，所以它成为前七名。 一杯含有120卡路里，220毫克钠，3克糖，2克纤维和2克蛋白质。 前两种成分是全谷物玉米和玉米面。
由于糖含量低，可以添加一点糖。 但由于纤维含量偏低，我认为它应该配以新鲜水果的帮助。
没有进入前七名的谷物
这些品牌对你来说并不是很糟糕，但他们没有列出最健康的成人早餐谷类食品。
通用磨坊Golden Grahams
每杯营养信息：
- 160卡路里
- 320毫克钠
- 糖13克
- 3克纤维
- 3克蛋白质
前两个成分：全麦小麦，糖
注意：早餐麦片含太多糖和大量钠。 虽然纤维和蛋白质很好。
通用磨坊基础4
每杯营养信息：
- 200卡路里
- 280毫克钠
- 糖13克
- 4克纤维
- 4克蛋白质
前两个成分：全麦小麦，玉米面
注意：另一种糖含量过高的麦片。 太糟糕了，因为它有足够的蛋白质和纤维来让我开心。
凯洛格的葡萄干麸皮
每杯营养信息：
- 190卡路里
- 210毫克钠
- 18克糖
- 7克纤维
- 5克蛋白质
前两种配料：全麦小麦，葡萄干
注意：糖含量很高，但其中很大一部分可能来自葡萄干，这并不全是坏事。 它有大量的纤维和大量的蛋白质。
凯洛格的特别K
每杯营养信息：
- 120卡路里
- 220毫克钠
- 糖4克
- 0克纤维
- 6克蛋白质
前两种成分：大米，小麦面筋
注意：大量的蛋白质和低卡路里，但缺乏纤维是令人失望的。
凯洛格的产品19
每杯营养信息：
- 110卡路里
- 220毫克钠
- 糖4克
- 1克纤维
- 3克蛋白质
前两个成分：碾碎的玉米，糖
注意：不错。 低卡路里和糖，并有一些蛋白质，但纤维也很低。
凯洛格的Cracklin'燕麦麸皮
每杯营养信息：
- 257卡路里
- 180毫克钠
- 19克糖
- 8克纤维
- 5克蛋白质
前两种配料：全麦燕麦，糖
注意：积极的一面是钠含量不高，并且含有大量的纤维和蛋白质。 一个缺点是它有太多的糖，这是一个有很多脂肪的谷物，约9克。
葡萄坚果
每杯营养信息：
- 420卡路里
- 540毫克钠
- 10克糖
- 14克纤维
- 12克蛋白质
前两种配料：全麦面粉，大麦粉
注意：早餐麦片含有大量卡路里，钠含量过高。 但它的纤维和蛋白质含量很高。
葡萄干麸皮后
每杯营养信息：
- 190卡路里
- 230毫克钠
- 糖20克
- 8克纤维
- 5克蛋白质
前两种配料：全麦小麦，葡萄干
注意：这里有另外一种情况，额外的糖可能来自葡萄干。 它有很多纤维和蛋白质。
不太好的谷物
那么，对你来说不太好的早餐麦片是什么样的？ 这些谷物缺乏全谷物，所以很少或没有纤维。 还有一些有很多糖。 像这些：
凯洛格的米脆
每杯营养信息：
- 160卡路里
- 227毫克钠
- 糖12克
- 0克纤维
- 1克蛋白质
前两个成分：大米，糖
注意：这不是最糟糕的谷物，但它相当令人失望。
后果味鹅卵石
每杯营养信息：
- 145卡路里
- 192毫克钠
- 糖12克
- 0克纤维
- 2克蛋白质
前两个成分：大米，糖
注意：这些基本上是五颜六色的米脆。
凯洛格的Froot循环
每杯营养信息：
- 113卡路里
- 141毫克钠
- 糖13克
- 3克纤维
- 2克蛋白质
前两个成分：糖，玉米粉混合
注意：也许是儿时最喜欢的，但不是一个很好的选择。
来自一个词
早餐吃麦片是一个好主意，因为它很容易准备。 你可以吃一顿快餐，走出门开始你的忙碌的一天。 选择不含多余糖的全谷物制成的谷物，并用新鲜水果和浆果打扮以获得额外的健康益处。
资料来源：
通用磨坊公司“谷物”。
凯洛格公司“我们的品牌”。
邮政食品。 “ 我们的品牌 。”