你如何处理压力？ 如果你像大多数人一样，你可能有一堆混杂的工具。 有些是健康的，比如休息一天或者享受按摩，有些则不健康，比如吃甜食或者喝太多。 有多种方式来减少紧张情绪是一个不错的主意，所以你总能找到一些可以缓解压力的东西（除了那些芯片或者一杯葡萄酒之外）。
运动是缓解压力和焦虑的最佳方式之一，当您的生活中的其他部分感到失控时，给您一种自信和掌握感。 这些锻炼为您提供减轻压力的新想法。
1 - 间隔训练
更高强度的心脏对减轻压力非常重要，因为你的身体释放内啡肽，感觉良好的激素可以增强你的能量和情绪。 间隔训练有助于减轻压力，让您在更短的时间内以更高的强度工作，从而使锻炼高效高效。
- 选择你喜欢的任何活动（跑步，散步等）
- 预热5-10分钟
- 增加强度（增加坡度，倾斜度，阻力和/或速度），以便在这个感知的运动等级上工作在7-8 级 ，时间为30-60秒。
- 降低强度并恢复2分钟或更长时间
- 重复间隔20分钟或更长时间
2 - 电路培训
什么是导致你生活中压力最大的一件事？ 好吧，也许你的岳母在你的名单上，但是太忙可能在最高层。
巡回训练可以帮助您节省锻炼时间。 通过结合练习和快速移动，您可以在更短的时间内完成锻炼并获得更多成就。 作为一种奖励，各种练习可以让你的身心参与，让你的锻炼更有趣。
3 - 力量训练
你可能不会想到举重是减轻压力的一种方式，但它是另一种锻炼形式，可以让你为紧张和压力的积聚铺平道路。 当你举重时，你不仅可以增强你的身体，还可以建立自信和自我价值。 这种精神和体力使生活变得更加轻松，并且单凭缓解压力。
4 - 跆拳道
如果你允许压力在没有放气的情况下积聚起来，你最终会感到烦躁和愤怒，足以将它带出不适合的人（即使在高速公路上切断你的女性确实会把你剔除） 。 跆拳道非常适合以健康的方式走出侵略，同时感受强大，强大和控制。 它还会燃烧大量的卡路里并增加耐力。
开始使用跆拳道的想法：
- 踢，冲床和紧缩
- 特蕾西Staehle的罢工区
- 与您当地的健身俱乐部或武术工作室一起检查跆拳道课程
- 放上一些音乐，并结合自己的踢腿和拳打自制锻炼
5 - 散步
当你受到压力时，冷静下来的一种方式就是简化你的生活。 你可能无法辞掉工作或放弃孩子，但你的训练呢？ 当你超额预定时，你需要的最后一件事是需要打包一袋，开车去健身房，并通过你不喜欢的日常工作来锻炼。
步行是减轻压力的同时简化训练的好方法。 您可以呼吸新鲜空气，摆脱困境，同时全身移动身体。
- 穿上一双舒适的运动鞋
- 走出去开始轻快地走路
- 放松你的肩膀，让自己的手臂以自然的节奏运动，深呼吸
- 尽可能长时间地步行
- 不要忘了回家
6 - 放松舒展
当你在办公室无休止地听着你的老板的无人驾驶飞机，或回家看到你的孩子在墙上指纹的可爱图片时，你会怎么做？ 是的，扼杀某人可能会想到，特别是即使平静的想法似乎遥不可及。 然而，暂停伸展可能正是你需要放松身心的方法。
找到一个5分钟的时间，尝试下面的每一段，保持每一段15-30秒并深呼吸。 专注于你在做什么，并享受练习的感觉。
- 躯干拉伸
- 坐着臀部伸展
- 肩膀耸肩
- 站立下背部拉伸
- 孩子的姿势
7 - 温柔的瑜伽
尽管出汗对压力很大，但用瑜伽减慢是另一种选择，因为它在一项活动中结合了许多减压技术。 瑜伽是放松的，就像舒展锻炼一样，但它会让你更加专注于呼吸，身心联系，冥想，当然还有拉紧肌肉。 所有你需要的是几分钟和几个基本的练习。
尝试一下 ：执行下面列出的每个动作5-8次。 保持最后的尸体姿势几分钟。
- 太阳致敬
- 猫拉伸
- 战士一
- 战士II
- 三角姿势
- 尸体姿势
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8 - 普拉提
普拉提就像瑜伽一样，专注于呼吸，连接身体并改善自己的运动方式，使其成为缓解压力的绝佳选择。 普拉提还加强了核心和骨盆底，这使得你在忙碌的一天的其他活动更强大。 短短几分钟的时间进行一些基本的练习，可以避免日常烦恼和注意力集中在身体上。
尝试一下 ：从基础普拉提动作开始，掌握这些动作将增强你的核心，并为更难的练习提供坚实的基础：