你的上身将受益于普拉提，因为你可以调整手臂，肩膀和背部的弹性。 但是这不是通过隔离练习来完成的。 在整个身体的统一发展的背景下，必须考虑与普拉提练习的上身锻炼。 上半身的灵活性和强度与核心结合在一起，朝着整体的更大功能迈进。
考虑到这些关键因素，您可以通过以下五种方式使用普拉提专注于手臂，肩膀和上背部的音调和灵活性。
1.了解你的手臂和肩膀的运动基本原理
在增加练习和力量挑战之前，你需要确保你的手臂和肩膀保持一体，连接到核心，并且不要让你的姿势摆脱重击。 这是基于普拉提的上半身锻炼的一个简单而重要的部分。
肩膀稳定性或肩胛稳定性是您的教练在锻炼过程中指导您的事情。 你会听到你的老师说要画你的肩胛骨（肩胛骨），放松你的肩膀，并将肩胛骨放在你的背上。 放置肩胛骨的位置是肩膀稳定的视觉线索。 如果你把它们拉起来，放在一起，或者放出来，它们比在中立位置时要稳定。
- 手臂在位置帮助您保持躯干的对齐。 当你躺在中立的脊柱位置时，你的手臂抬起头部。 然后你在呼气的时候将它们放在身后的地板上，然后在吸气的同时在头顶上升起来。 它也有助于改善你肩膀上的运动范围。
- 当躺在中立的脊柱位置时，天使手臂的动作也完成了。 它可以帮助你学习如何使用你的手臂和肩膀，而不会失去背部和胸廓的对齐。 如果你在制作雪天使，你可以沿着地板从身体两侧扫出双臂。
2.全身手臂和肩膀
像Pilates俯卧撑这样的木板和板式练习非常适合建立上半身的音调和核心完整性。
- 普拉提经常使用三种版本的木板 。 普通的木板是用直的手臂完成的，双手放在你肩膀的正下方。 海豚板材用弯曲的手臂和你的肘部和前臂在地面上完成。 侧板挑战你，因为它固有地不稳定。 你的整个身体需要稳定性来支持你在侧板期间。
- 普拉提俯卧撑与体操经典非常不同。 起始位置站立，然后向下弯曲并进入木板位置，然后下降到俯卧撑，然后倒转到木板，然后回到站立位置。
- 背部延伸练习包括天鹅，牛，游泳和木板。 它们加强了背部，并且是向前弯曲的普拉提练习的重要平衡。
3.使用普拉提魔术圈
这个魔术圈也被称为普拉提环，可以帮助你调节你的上背部和手臂的所有区域。 它增加了手臂和肩膀的阻力，并给予核心反馈。 如果您正确使用它，抵抗释放以及挤压它，您将使用偏心收缩 ，这有助于创造出更长的肌肉。 普拉提魔术圈上背部锻炼使用此设备。
4.增加手重量到您的垫子锻炼
添加轻微的手部重量，调色球或腕部重量会增加手臂和肩膀的调节效果，并挑战您保持肩部与核心结合。
有许多方法可将手重放入普拉提垫子锻炼 。 关键是他们必须是轻的（1到3磅），而不是拉动你的身体不对齐。
5.增加肩膀和手臂的灵活性
伸展和力量在一起。 如果没有灵活性，你不希望有足够的力量，如果没有整合和使用它的力量，你就不想变得灵活。 在上身工作中，这是非常重要的，你的目标通常是为日常生活开发出一系列动作和灵活性。 将胳膊和肩膀伸入日常生活中。
一句话来自
要与普拉提相合 ，您将在全身普拉提训练中使用这些想法。 在家中享受垫子练习，并使用普拉提设备课程扩大锻炼。 你会建立你的上半身力量和灵活性。