研究人员说你应该对主动坐在球上的好处持怀疑态度
可以使用健身球作为桌椅帮助您发展核心力量和更好的姿势？ 这个理论是，当坐在运动球上时，你的身体会不断地对姿势肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉和腿部肌肉进行微调。 这是“积极坐姿”，而不是我们即使在符合人体工程学的桌椅时也会出现的颓废姿势。
一项研究发现，那些在办公室里用球作为椅子的人认为它改善了他们的姿势，平衡和能量水平。 但其他各项研究未发现核心肌肉激活显着增加，且能量消耗没有差异。 你不可能仅仅坐在不稳定的表面上燃烧显着的卡路里。 这可能还不足以减少坐太久的健康风险 。
坐在稳定球上时腰痛的注意事项
一项研究发现，使用球的人中有将近一半在使用时报告了一些疼痛。 Stuart McGill博士。 在“腰背部疾病”中提醒，如果您有腰痛，请勿使用健身球作为椅子。 如果您将健身球当作椅子使用时腰痛增加，请与您的医务人员讨论并考虑停止使用。
坐在球符合人体工程学？
那些设计和销售符合人体工程学的桌椅的人，每人花费数百美元，自然会警告您使用15-30美元的运动球代替。
当然，那些背部疼痛和其他肌肉骨骼疾病的人在坐椅子时需要谨慎小心。
你必须得到合适的大小球。 你的大腿应该略微向下倾斜，而不是90度。 但是球不应该那么高，以至于你最终在键盘上的手腕上保持平衡。
研究研究没有证明使用稳定球作为椅子的益处。 然而，许多物理治疗师，运动疗法医师和私人教练使用稳定球作为椅子。 也许这是一种时尚，但它是锻炼和治疗专家中有许多转换的人。
逐渐建立时间
当开始使用球时，你应该从一个半小时或更少的时间开始，并且每天增加你的时间，看看你如何容忍它。 您可能需要在符合人体工程学的桌椅，球椅和其他形式的现用工作站之间交替使用，而不是专门使用球形椅。 跑步机桌面或Deskcycle桌下循环锻炼器是可以增加活动的其他选择。
在球上练习
一旦你拿到球，很容易从桌面上翻回来，做几次仰卧起坐。 球不会引起臀部疼痛，因为使用垫子时可能会发生臀部疼痛，并且不会弄乱头发，因为头部不会触碰垫子或地板。
- 初级球锻炼力量，稳定性和平衡
- 选择和使用运动球
- 如何做球仰卧起坐
>来源：
>“低背部疾病”Stuart M. McGill，Copyright 2002，Human Kinetics。
> Lowe BD，Swanson NG，Hudock SD，Lotz WG。 在工作场所不稳定 - 是否有锻炼身体的好处？ 美国健康促进杂志 。 2015; 29（4）：207-209。 DOI：10.4278 / ajhp.140331-CIT-127。
> Schult TM，Awosika ER，Schmunk SK，Hodgson MJ，Heymach BL，Parker CD。 坐在稳定球上：在工作场所进行生物力学评估。 职业与环境卫生杂志 。 2013; 10（2）：55-63。 DOI：10.1080 / 15459624.2012.748324。
> Tudor-Locke C，Schuna JM，Frensham LJ，Proenca M.改变我们的工作方式：利用工作站替代方案提高能源消耗。 国际肥胖期刊 。 2013; 38（6）：755-765。 DOI：10.1038 / ijo.2013.223。