整天坐在电脑或办公桌旁，在很多方面对你都有害 。 我们听到越来越多的关于如何提高我们的健康风险 。 将您的电脑工作站放在跑步机上，并在工作的同时将一天的时间放在一边？
减肥与踏车台
对15名肥胖的上班族进行的一项小规模研究让他们步行，并以每小时1英里的速度在跑步机上的垂直电脑工作站工作。
他们每小时额外消耗100卡路里。 如果他们每天使用跑步机工作站2-3小时，研究人员估计他们每年可能会损失44-66磅（20-30公斤）。 这是一个极端的估计，假设他们没有补充额外的零食或加糖饮料的卡路里。
在2013年的论文中研究了使用跑步机桌子一年内的实际减重。 他们跟随36名使用跑步机桌平均每天一小时的受试者，平均失去1.4公斤（3.1磅）。 肥胖的受试者失去更多 - 平均3.4公斤（7.5磅）。 这是更现实的，并显示在现实世界中更可能发生的事情。
使用跑步机台
以每小时一英里的速度缓慢行走是在工作时长时间使用跑步机台的关键。 沿着走廊或街道的正常步行速度是2.5至4英里/小时。 慢走可以采取一些练习。
那些使用跑步机的人需要有合适的鞋子来防止进一步的问题。 我建议适当的走路或跑步鞋而不是脚跟，裙子凉鞋，拖鞋或正装鞋。
无论是在办公桌上还是在跑步机上， 适当的姿势都很重要。 如果你仍然在键盘上徘徊，那么除了不良的坐姿习惯之外，你现在正在发展不良的行走习惯。
您需要确保您的工作台和电脑安装在正确的高度。 人体工程学是防止肩膀，颈部和背部问题的关键。
使用跑步机办公桌慢慢增加你的时间是最好的。 第一周每天开始一次，每次15分钟。 看你如何容忍它。 几天之后，每五分钟添加一次较短的回合，这将打破你的坐下时间。
如果你的目标是减肥，那么在第二周和第三周每天增加两次20分钟和30分钟的时间。 如果顺利的话，继续增加第三周和第四周每次使用的时间。
选项
跑步机制造商已经做出了回应，设计了跑步机以适应站在桌子下面，以及带有桌面的跑步机，而不是倾斜的控制台。
Lifespan出售各种跑步机书桌和跑步机基地，您可以在自己的办公桌下使用。 Lifespan TR 1200-DT跑步机台被连续两年评为我们读者选择奖中最佳的预算跑步机。 他们的TR5000 DT5在TreadmillDoctor.com上被列为百思买的跑步机办公桌。
自己做？
如果您已经有家用跑步机和平板电脑或笔记本电脑，则可以在电脑上工作时尝试慢步走。
如果您的电脑支撑在跑步机控制台上时无法与屏幕保持正确的角度，请寻找正确的高度并延伸到跑步机上的站立桌子或桌子（如医院床头柜）。
杰伊·巴斯特写了关于建造和使用跑步机台，并在四个月内减少16磅。 他的Treadmill Desk博客展示了他如何以49美元（不计算跑步机的成本）制作一台。 杰伊有连接到计算机上跑步机的其他博客的链接，以及其他人如何制作自己的跑步机桌的幻灯片。
为什么不是自行车桌？
我的教练罗马认为斜躺自行车桌是一个更好的主意，适合人体工程学和姿势。
它还会锻炼最需要为已经是健身步行者的人施加压力的肌肉。 我首先尝试了FitDesk ，它更像是一个标准的自行车架构 ，带有用于笔记本电脑或其他工作的桌面。 但我更喜欢DeskCycle桌下锻炼器，我在家中和常规桌子下使用。
读者评论跑步机书桌
我们要求读者介绍他们在跑步机办公桌上的经历。
TrekDesk
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Josh Simms：我一直在使用TrekDesk跑步机台达一年多，不得不说这是我做过的最好的健康投资。 我在家里有一台我们从未使用过的跑步机。 我在跑步机上感受到的无聊让我无法使用。 然后我找到了TrekDesk。 它比其他车型更实惠，它让我可以双重使用跑步机。 我用TrekDesk替换了我办公室的办公桌，并从此开始走路或站立。 我睡得更好，体重减轻了。 我不再因在健身房错过训练而感到内疚，我还有更多时间陪伴我的家人。 我是TrekDesk的忠实粉丝。
TreadDesk
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珍妮弗：我一直在我丈夫一年前建立的办公桌上工作，但直到今年3月，我才开始走在我的办公桌前。 我走在一台TreadDesk跑步机上，这台跑步机与我的站台完美配合，我只是将它滑动到下方，并且它有一个位于桌面上的小型控制面板。 我通常每小时以1.5英里的速度行走至少3小时，最长的时间是6小时。 我永远不会整天坐在这里，相信这只是一个时间问题，才会真正发挥作用。 我所经历的心理好处（更具创造性，改善情绪，提高生产力，不再感觉迟钝）超过减肥的身体益处。
周杰伦：我在2008年购买了TreadDesk，它改变了我的生活。 为了减轻体重并减轻事故带来的腰痛，我非常渴望在解决这两个问题的同时继续在家庭办公室工作。 TreadDesk允许我坐下或站起来走路，当时没有其他产品做过（我不知道现在是否有其他产品）。 自从我购买它以来，我已经损失了28磅，现在可以无痛苦地工作。 在工作时站起来走路的能力使我的腰部疼痛立即缓解。 我会强烈推荐一台跑台办公桌给任何整天绑在桌子上的人。
冲浪架
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罗宾：我买了冲浪架放在跑步机上。 我希望它能帮助我将跑步机变成走台。 到现在为止还挺好！ 它很容易安装，并提供有用的照片和图纸，以及根据我拥有哪种机器类型的选项。 当我第一次安装它时，它看起来像一个有趣的角度，但是一旦我在跑步机上并且连接了笔记本电脑，打字就没问题了。 我确实有跑步机的类型，我必须稍微移动架子才能打开和关闭跑步机。
自制
ArthurRW：我制作了一个起始于书架的木制书架，但是在跑步机上时，笔记本电脑的高度和位置正确。 我没有在跑步机上做很多电脑工作，但我使用笔记本电脑作为DVD播放器，并在走路时看电影。 唯一的垮台就是让我在跑步机上多花点时间参与电影。
资料来源：
詹姆斯阿莱文，詹妮弗M米勒。 “在肥胖的上班族中使用”走路和工作“服务台的能源消耗” British Journal of Sports Medicine 2007; 000：1-4。 doi：10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA，Manohar CU，McCrady-Spitzer SK，Ben-Ner A，Hamann DJ，Runge CF，Levine JA。 “跑步机课桌：1年的前瞻性试验。” 肥胖（Silver Spring） 2013年4月; 21（4）：705-11。 doi：10.1002 / oby.20121。