根据您的心率改变跑步机速度和倾斜度以提高强度
心率控制和心率监测器在许多运动机器上很受欢迎,包括跑步机,椭圆训练机和固定式自行车。 了解如何使用这些功能获得更好的锻炼。
心率监测和心率控制的差异包括:
- 心率控制 :心率控制通过控制跑步机的运动水平来决定锻炼的程度。 速度和倾斜度会根据您的心率而变化,以保持您的运动水平达到锻炼所需的水平。
为什么你应该使用心率控制跑步机
为了获得最佳锻炼,重要的是要加快锻炼速度。 你希望你的心率在适当的强度水平下延长一段时间。 如果您的心率太高,您的活动可能会适得其反。 如果它太低,你没有得到任何实质性的健康益处。
这就是为什么健身训练最有效的方法之一是通过监测和控制你的心率。 争取心血管目标时尤其如此。 无论您想减掉几磅, 训练马拉松 ,还是只是感觉良好,心率训练和控制都可以优化您的锻炼。
Handgrip与无线心率控制
有两种方法来测量你的心率,无线是最有意义的方法:
- 握把控制 :带握把心率控制功能的跑步机需要握住位于侧导轨上的传感器。 走路很尴尬,慢跑不适合。 抓住扶手对走路姿势不利,并且不鼓励。
- 无线控制 :通过无线控制,您可以在胸前附加传感器腕带,将您的心率传输至控制台。 这反过来又控制了你的锻炼强度,使你的有氧运动保持在预定的心率范围内。
进入区域
Sally Edwards,“心率监测指导手册”的作者,讨论了心脏区域训练的价值。 它适用于20岁的运动员以及70岁的心脏病患者。 目标是进入一个特别的运动区域,每个运动区域都有不同的好处。 每个区域的心率是最高心率的百分比,其随年龄而变化。 您可以检查目标心率图来查看您年龄的相应心率。 她确定了五个心率区:
- 健康心脏区 :您个人最高心率的50%至60%。 这是一个安全,舒适的区域轻松步行到达。 这是刚刚开始锻炼的人的最佳区域。 该区已被证明有助于减少体内脂肪 ,血压和胆固醇。
- 温带地区 :您个人最高心率的60%至70%。 该区域提供与健康心脏区域相同的益处,但更强烈并且燃烧更多总卡路里。 该区域通过更快的步行速度或慢速慢跑实现。
- 有氧区 :个人最高心率的70%至80%。 该区域将改善你的心血管和呼吸系统,增强你的心脏。 它通过稳定的慢跑来实现。
- 无氧阈区 :个人最高心率的80%至90%。 这是一个高强度区域是通过“燃烧”运行实现的。
- 红线区 :90%到100%的个人最高心率。 这个区域相当于跑完全程,经常用于间歇训练。 应谨慎接近该区域,并可能在长时间持续时导致受伤。
爱德华兹建议,在确定你的最高心率后,你可以通过在几个不同的区域锻炼来提高你的健康水平。 你在这些区域交替增加你的心血管健康,并改变你的锻炼方案。 这被称为心脏区域训练 。
跑步机上的心率锻炼
根据跑步机型号的不同,您可以让心率控制保持一致且有针对性的心率,或者您也可以将其设置为间歇心率,在不同区域进行训练。 您可以对跑步机进行编程,以便根据您的期望目标改变心率。
可用的心率控制程序可能会有所不同。 一些跑步机只有一个心率程序,而高端机型可以有各种程序,如山地训练,间隔和极端心率。
当减肥和改善心血管健康时,这一切都归结于你的心率。 监控你的心脏并在区域内锻炼可以增强你的整体健康和身体表现。 如果您打算投资于高质量健身器材,请考虑心率控制功能。
心率控制成为您的私人教练。 通过监测您的心率并相应地调整您的锻炼,您将保持在预期的目标范围内,避免过度或不足。 它将您的跑步机锻炼到最佳水平。
在开始新的锻炼计划之前,您应该咨询您的医生。 他可以帮助您确定一个安全和健康的心率区,供您初步维护。
您可以在您的健身房或健身俱乐部使用心率控制跑步机 ,或者您可以考虑购买心率控制的跑步机 。
>来源:
> Brookreson N.使用心率监测进行个人训练。 美国运动医学学院。 https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training。