你觉得你只是看着食物而增加体重吗？ 你不是一个人。 许多挣扎的节食者想知道，“ 为什么我这么容易增重？” 和“为什么我一直在增加体重？” 你可能会觉得自己在饮食和运动计划中做的一切都是正确的，而且，体重还在增加。
首先，知道你并不孤单。 许多减肥者处理这个相同的困境。
接下来，开始问自己一些关于你的程序的问题。 问题可能不是你。 这可能是因为你选择的饮食不正确，或者你的卡路里需要调整，或者你正在取得进步，你没有意识到。
我保持体重并且不公平！
有朋友可以吃东西并保持瘦身的习惯并不罕见。 几乎任何有体重问题的人都知道，无论发生什么事，都保持相同的体重。 你知道我在说什么 - 这个人似乎只是吃了无数的食物，但似乎从来没有获得一英镑。 这太令人沮丧了。 如果那个人吃了你所爱的所有食物，但你知道你必须避免它们，那就特别困难。
底线是它使我们大多数人感觉不好。 这使我们想要责怪某人。 听起来有点熟？ 如果是这样，你对自己说什么让它变得更好？ 当这些感觉袭来时你做了什么？ 我们中的许多人都在吃东西 - 这可能是问题的根源。
如果你与减肥斗争，不要打垮自己。 这是你能做的最糟糕的事情。 当我们沮丧时，大多数人都会吃东西，当他们对自己感觉不好时，他们想要锻炼身体。 事实是，每个人都在为某件事而奋斗。 你的挣扎是减肥。 你的瘦的朋友可能会与预算，组织或学术上的成功相抗衡（你可能擅长的技能！）。
为自己做得好的事情自信，并将自信带入减肥挑战。
为什么我轻松获得体重？
很难知道一些人容易发胖的确切原因。 对于大多数人来说，体重增加或体重减轻总是会降低到我自己的饮食选择和锻炼习惯 。 所以要找到解决方案，你应该检查你的卡路里（饮食选择）和卡路里（锻炼和身体活动习惯）。
问你自己几个问题。
- 我最后一次检查我的能量平衡是什么时候？ 使用在线计算器检查你每天应该吃的卡路里数量。 然后小心计算一周左右的卡路里，以确保你没有摄入超过你的需要。
- 我是否吃健康食物的正确部分？ 有时候，广告宣传健康的食物很容易过量。 例如，鳄梨和坚果可为您的身体提供健康的脂肪。 但是你必须小心你吃了多少，因为它们是卡路里非常高的食物。
- 运动后我该做什么？ 如果你努力工作（这是一件好事！）你是否躺在沙发上休息一天以恢复？ 或者你放弃了冰箱？ 我们很多人都这样做。 确保你没有做出这些最常见的减肥锻炼错误。
- 我服用可以增加体重的补充剂吗？ 许多减肥者服用蛋白质补充剂或其他人体工程学辅助工具，旨在帮助健美运动员获得肌肉质量。 结果可能是体重增加。 我们大多数人不需要补充剂来减肥或增加肌肉。 与您的健康护理提供者联系，看看您是否需要为您的健康服用额外的维生素，矿物质或补充剂。
- 我的身体变小了吗？ 在某些情况下，规模上的数字会上升，但你的身体实际上变得越来越小。 这是一个很好的问题！ 你可能会提高你的健康水平和肌肉。 使用你的衣服或卷尺来评估进度。 你也可以使用身体脂肪量表，看看你是否在没有看到体重变化的情况下取得进步。
来自一个词
请记住， 新陈代谢 极大地影响了一个人失去或体重增加的倾向。 改变你的新陈代谢比改变你的饮食和锻炼习惯更难。 你可以努力达到一个瘦人的饮食习惯或健身水平，但你不能让你的新陈代谢。
体重增加有一些因素，我们无法控制。 但还有其他的我们可以改变。 有激素影响饥饿和新陈代谢。 我们无法控制这些。 但是， 当我吃东西时，你可以做出最健康的选择 。 你可以锻炼身体 ，而不仅仅是减肥。 那么如果你仍然容易体重增加，我知道我正在尽我所能为我的健康和福祉。
观点的改变可能不会改变你的体重，但是可能会改变你的体重。 如果没有其他的东西，它可以让你感觉更好，你的身体和我的体重 ......无论大小。