如果你准备开始减肥，但你不想遵循严格的饮食计划，我有好消息。 如果不减肥，你可以减肥。 只需对日常工作进行一些简单的改变，即可减少无论身在何处 ，减轻体重的好处。
10种不用饮食的减肥方法
- 不要喝你的卡路里。 这些日子里饮料无处不在。 您无法在餐厅订购软饮料或冰茶，而无需提供快速，免费补充或自由购买。 为了避免饮用一天的卡路里 ，请选择草药茶，不加糖的冰茶， 调味水或柠檬或酸橙的冰水。 如果这些选择都不适合你，让自己喝一杯“真实的东西”，然后喝水。 来自苏打水和其他加糖饮料的卡路里加起来可以达到腰围上的百万英寸，并且在磅秤上可以达到多磅。
- 吃一顿健康的早餐。 随着时间的推移，花时间吃东西可能有助于防止代价高昂的卡路里错误 。 如果你不吃早餐，你可能会成为失控的下午食欲 ，超大份量 ，不良食物选择和暴饮暴食的受害者，甚至到了晚上。 如果早晨你不能吃第一件东西，那么一个健康的午间小吃是一个好主意。 如果你早晨不饿，这可能表明你的饮食过于接近就寝时间。 设定晚上吃饭的截止时间（如下午7点），你可能会觉得更像是在上午吃东西
- 全天喝大量的水以保持水分。 你一直都在听，但你确实需要每天使用推荐的6到8盎司8杯水。 口渴可能很容易被误认为是饥饿，所以当你实际上口渴时，你可能会吃东西。 吃水果丰富的食物，如水果也可以帮助你保持充足的水分。 不要等到你渴了才喝; 尝试全天喝水，你可能会惊讶地发现你的食欲似乎更加驯服。
- 尽可能多地添加至少一份农产品。 蔬菜和水果营养丰富，热量通常较低。 许多品种也充满了纤维，以帮助你感到饱腹。 只要注意奶油蘸酱或酱汁，黄油，奶酪酱和油炸蔬菜。 莎莎，汤和意大利面酱是每天更多蔬菜食品的简单方法。 （小贴士：尽可能将皮肤放在新鲜的食物上，如苹果，因为它含有更多的纤维 。）
- 让沙拉成为你的首选。 在你吃饭之前吃一份健康的低热量沙拉几乎肯定会防止你暴饮暴食。 装上你喜欢的所有蔬菜，但要小心添加高脂肪的附加物，如碎奶酪或奶油基调料。 预先包装的洗沙拉可以很容易地在任何餐点中添加沙拉，而无需额外的费用。 大多数快餐店都提供价格合理的沙拉，或者在购买“组合”或“超值”餐时，有些菜单可以选择将沙拉替代为其他配料。
- 做一个更好的面包师。 饭后立即开始烘烤，所以你不太可能抽样。 咀嚼可口的口香糖如薄荷或绿薄荷，这样你的嘴就会被占用。 更健康的烘焙成分替代有助于减少脂肪和卡路里。
- 去谷物。 全谷物会帮助你感觉比精制碳水化合物更长。 早上，富含纤维的麦片和燕麦片是明智的选择。 糙米 ，全麦面包和全麦饼干都是包括谷物在内的好方法。 一片全麦面包配沙拉很好。 微波炉，单份糙米很容易添加到办公室午餐。 或者在下午小吃的时候保持小麦饼干存放在你的桌子抽屉里。
- 始终保持健康的冷冻食物。 如果您没有时间准备和烹饪健康膳食，低卡路里的冷冻餐可以用作晚上的备份计划。 尝试选择大约300至350卡路里的食物。 （提示：即使一些更健康的冷冻餐选择在蔬菜上也很少，因此请务必在您的“即食餐”中添加一份沙拉或一种可用微波炉烹制的单份冷冻蔬菜，以更好地调理它。
- 选择能帮助你感到满意的食物。 虽然蛋白质和脂肪都能帮助你感觉比单纯的碳水化合物更长时间，但蛋白质自然含有的每一盎司卡路里比脂肪更少。 鸡蛋， 瘦肉 ，无皮家禽和低脂乳制品是理想的蛋白质来源。 像酸奶 ，煮鸡蛋，串奶酪或火鸡片这样的小吃会让你精力充沛，平息饥饿感。 全谷物还含有蛋白质，因此您可能会发现将动物或乳制品蛋白与复合碳水化合物（如全麦饼干或全麦面包）相结合，可以更有效地保持您的能量和饥饿感。 如果你不吃肉或牛奶，还有其他几种蛋白质来源，如豆类，豆类和坚果。
- 抓住一些“Z”。 你知道有足够的休息可以直接影响你的减肥能力吗？ 没有足够的睡眠可能会导致你更频繁地吃东西或做出糟糕的选择。 为了弥补昏昏欲睡的感觉，我们倾向于自然接触高热量， 高脂肪的食物 。 获得足够的睡眠还可以确保您充分感受到锻炼的能量，并在您锻炼时充分发挥自己的潜能。 即使你不能增加额外的睡眠时间，也需要一些时间来无所事事，练习深呼吸，阅读或每天听一些平静的音乐。 让点更放松可以保持情绪化饮食 - 特别是压力 - 吃东西 - 在海湾。
*由减肥专家Malia Frey编辑