这个词出来了：食用含糖饮料与肥胖和2型糖尿病有关， 甚至可能影响我们的生活 。 在我们消费的所有糖中，我们喝了它的很大一部分。
1 - 不是惊喜：苏打水
每个人都知道含糖饮料（称之为汽水，软饮料，可乐，滋补品或流行饮料）会导致这种可疑包装。 因此， 苏打水有很多糖的事实并不令人意外 - 每个人都知道碳酸软饮料装有糖。
为什么苏打水含有这么多的糖？ 其中一个原因是我们喜欢甜味和酸味（或甜味和苦味）的组合。 苏打水中含有大量酸（通常是磷酸），然后使用大量的糖或其他甜味剂来抵消酸味。
着名的卫生机构建议，根据组织的不同，糖的消费量限制在每天6-12茶匙。 一罐普通苏打水约含10茶匙糖。
2 - 柠檬水
与苏打水相比，柠檬水可能看起来完全健康，但是一些柠檬水实际上可以比苏打水含有更多的糖！ 当有什么酸味时，你可以打赌有足够的糖来抵消酸味。 自制柠檬水的柠檬汁含量与其相同。
一瓶20盎司的Minute Maid柠檬水瓶装有17茶匙糖 - 67克。 这是比任何组织在所有来源的一天内推荐的更多的添加糖。
3 - 能量饮料
许多能量饮料中含有大量的糖。 这是一个秘密：将大量的糖加入你的身体并不会“给你更多的能量”！ 用糖过重我们的身体只会导致它变胖。 事实上，大多数能量饮品中的糖含有大量的果糖，在任何情况下都不能提供快速的能量。
能量饮料中的咖啡因和其他兴奋剂会导致“能量”效应。 糖？ 典型的是16克盎司的62克（16茶匙）。
4 - 运动饮料
您可能会惊讶地发现，运动饮料实际上比大多数含糖饮料的糖含量更低。 尽管如此，16克（4茶匙）的8盎司服务，它加起来很快。 另外，大约一半的果糖通常是果糖，正如我们已经看到的那样，它不是快速能量的重要来源。 有关运动饮料以及如何制作自己的无糖版本的更多信息，请参阅如何制作无糖运动饮料 。
5 - 咖啡饮料
有多少人每天早上习惯基本上有甜点是令人惊讶的。 你知道星巴克一家16盎司（“Grande”）咖啡厅的摩卡咖啡有9茶匙糖吗？ 如果你喜欢白巧克力摩卡，那就是（准备好了）6个更多的茶匙糖，总计59克/ 15茶匙糖。 查看您最喜爱的咖啡店是否提供无糖饮品 ，或是品尝普通咖啡。
6 - 甜冰茶
为了抵消茶的微苦（通常是柠檬的酸味），甜茶中可能含有惊人数量的糖。 一个受欢迎的品牌在16盎司瓶中有12茶匙糖。 自制很容易制作，更美味，而且你可以精确控制它的内容。
7 - 果汁饮料和水果味混合饮料
任何标有“果汁饮料”的东西基本上都是用糖汁加糖调味的。 此外，果汁通常大多是低营养的果汁，例如苹果（当制成精制苹果汁时大部分营养成分丢失），梨或白葡萄。 果汁饮料的糖含量各不相同。 份量通常为6或8盎司，有16克（4茶匙）糖至两倍。
当然，诸如库尔急救之类的饮料混合物更糟糕。 他们没有营养价值。 他们只有糖，水和调味品。 每个8盎司玻璃提供6茶匙糖，绝对没有别的。
8 - 果汁
100％果汁怎么样？ 根据定义，100％的果汁没有添加糖 。 但可以用2或3杯水果来制作一杯果汁，所以有些果汁中含有大量的天然糖。 当你选择购买果汁而不是水果时，你也正在失去营养和纤维。
请务必查看标签以回答“什么样的水果”这个问题？ 因为再次，有很多果汁混合物，其中主要是低营养水果汁（苹果，梨，白葡萄）。 苹果或梨中的大部分营养素（和植物营养素 ）在制作果汁的过程中被带走。
即使有更多营养的果汁，比如橙汁，吃橘子也好多了。 一些营养物质，如钙，在加工过程中都会消失，所有的纤维也是如此。 此外，为了保持这些果汁均匀，其中许多果汁在他们（长期失去的）生命的一英寸内处理，并且添加了大量不同的掺杂物和调味剂。
正如任何糖尿病患者都会告诉你的，从血糖的角度来看，吃水果会更好 - 喝果汁是一种快速获得血糖升高的非常有效的方法。
果汁多少糖？ 您可能会惊讶地发现，其中一些产品不仅仅是苏打水！ 可能最高的糖汁是葡萄汁，每杯果汁高达38克（12和半茶匙）。 这是一杯果汁四分之一杯糖！ 每杯橙汁约有28克（7茶匙），而葡萄柚则有22克。
对于低糖果汁，尝试减肥蔓越莓鸡尾酒，其中添加了人造甜味剂而不是糖，或者单独或混合使用番茄汁，每杯11克（略少于3茶匙糖）。
提示：如果果汁在标题中有“鸡尾酒”或“花蜜”一词，请检查标签。 最有可能的是，无论是糖还是一些低营养的果汁已被添加。
9 - 鸡尾酒
并非所有的鸡尾酒都添加了糖 - 干马提尼或血腥玛丽就是那些没有的。 然而，最受欢迎的鸡尾酒很适合用糖加糖。 它们由诸如简单糖浆（糖溶于水），酸甜混合（酸水混合了水和糖）和利口酒（如Amaretto，Kahlua和君度）等成分制成，可以有25克糖（6茶匙）。 所以，订购时要小心！ 或尝试在家里做无糖鸡尾酒 ！ 这很有趣又简单！
例如：一个小玛格丽塔可以很容易地有24克糖。
本幻灯片中的信息来源：
疾病预防与控制中心。 “2005 - 2010年美国成年人食用添加糖类，NCHS Data Brief，第122期，2013年5月
美国农业部标准参考国家营养数据库，第21版。