泡沫水的乐趣和健身
营养研究表明，水是人体必需的营养素。 我们现在可以选择不同种类的水，但他们健康吗？ 它们是否像普通水一样为身体提供相同的水合作用？
江边的谣言是碳酸化不健康。 这是真的？ 我们已经了解了苏打水对健康的不利影响 ，但其他碳酸饮料和水怎么样？
在气泡之间读取以查明所有碳酸水是否对您而言均等或健康是很重要的。
概观
碳酸水经历了在压力下将二氧化碳气体溶解到水中的过程。 这会导致水中的碳酸化或泡腾质地以及打开瓶子时的脆裂流行。 碳酸气泡提供了一种有趣的饮用方式，但并非所有的碳酸水都是相同的。 一些碳酸水含有添加成分如钠，柠檬酸，香料和糖。
热门的碳酸水域
如果我们要一起观察流行的碳酸水，我们将无法区分这种差异。 味道是很大的赠品。 普通的碳酸水会有泡沫而没有味道，而含有添加剂的碳酸水会味道咸或甜。 以下是常见的碳酸水及其不同之处：
- Seltzer水是简单的碳酸水。 这是一个更健康的选择，并为您的饮水增添了一点乐趣。 它口感清爽，常用作酒精饮料中的混合器。 一些瓶装苏打水可以含有添加的香料。
- 苏打水是碳酸的水，但含有钠盐成分，如食盐，碳酸氢钠或碳酸氢钾。 钠添加剂的种类和数量因每瓶或生产商而不同。 俱乐部苏打水是另一种成人饮料的流行混合器。
- 汤尼水是添加了甜味剂和香料的碳酸水。 喝补品水和苏打水真的没有区别。 由于添加了糖和空卡路里，补品水对健康头脑的个人来说不是最好的选择。 然而，它是着名的，因为制作一个伟大的杜松子酒和补品。
- 矿泉水来自矿泉水，含有多种矿物质 ，包括盐和硫化合物。 矿泉水是瓶装碳酸补充，以创造一个补充泡沫饮料。 研究显示矿泉水可以改善运动员的水合状态和锻炼表现。 它被认为是一种健康的泡沫水替代品，许多人都喜欢柑橘的味道。
- 风味的苏打水是一种碳酸饮料，可能含有天然糖，柠檬酸，钠，甚至咖啡因。 阅读这个标签以避免任何偷偷摸摸的添加剂是很重要的。 这可能是苏打水的一个提升，但只有当配料标签对您有利时才起作用。
它是一种健康的饮料吗？
一些人认为喝任何一种碳酸饮料都会导致骨骼健康下降，龋齿，肠易激综合征（IBS）和体重增加。 这些说法有没有道理？
根据美国临床营养学杂志上发表的一篇文章，与其他碳酸饮料相比，只有苏打水消耗减少了骨骼的矿物质密度。 看来苏打水中的磷成分会与钙结合，并通过我们的肾脏排泄，造成骨骼变弱。
研究已经揭穿了碳化仅仅会增加我们骨骼中钙质流失的神话。 强壮骨骼的健康选择是避免使用含磷汽水并喝干净的泡沫水。
研究还发现，添加糖和柠檬酸的碳酸饮料会导致龋齿。 通过喝苏打水这样的普通碳酸水，我们减少了蛀牙的风险。 没有显示碳酸化过程会增加我们牙釉质侵蚀的风险。 当诸如糖，酸和钠等成分被添加到碳酸水中时，蛀牙的风险增加。 只需避免添加成分的碳酸水，以消除对牙医的额外访问。
另一个常见的想法：碳酸饮料，包括气泡水，可引起肠易激综合征（IBS）。 据世界胃肠病学杂志报道，IBS影响近23％的人口。 研究显示碳酸水不是IBS的原因，但可能是引发某些人疾病的一个原因。 如果你对碳酸饮料比较敏感，并且经历过胃部不适，那么避免它们可能是一个好主意。
引起体重增加的碳酸水的想法受到质疑。 普通的气泡水不会增加体重 ，这实际上取决于消耗的苏打水类型。 一些碳酸水充满了人造酸，香料，钠和甜味剂。 研究表明，碳酸饮料中的添加剂含有隐藏的热量，可以促进体重增加。 仔细阅读标签，避免不需要的成分，并保持你的气泡水健康。
它们就像保湿一样吗？
简单的碳酸水简单地说就是用加压的二氧化碳气体泡起来的水。 只要水不含添加剂，就像普通水一样保湿。 研究表明，含有较高钙和碳酸氢盐的矿泉水可以在剧烈运动中提供更好的水合作用。 气泡水可以增加腹胀，气体和打嗝，所以在运动过程中喝酒是个人喜好。 许多人因为喜欢泡沫质地而增加了饮水量。
定期换水？
根据美国运动委员会的说法，白天任何时候都可以将普通泡沫水排除出去。 如果您喜欢饮用碳酸水，可以选择投资制造碳酸水的机器。 否则，波光粼粼的水域相当便宜，但请留意标签上的不必要的添加成分。
改善味道
您是否在饮用含碳酸盐水或不含碳酸饮料时感到困难？ 你并不孤单，许多人喜欢喝风味水。 有许多方法可以增强气泡水的香味，并保持健康。 美国运动委员会建议如下：
- 通过在你的饮料中挤入新鲜的柠檬，酸橙，橙汁或葡萄柚汁，将柠檬味添加到你的碳酸水中。 这将增加抗氧化剂和天然糖以提高能量。
- 使它薄荷。 在玻璃底部涂抹新鲜的薄荷叶。 如果你愿意的话，把普通的苏打水倒在混合物上并加冰块。 水中释放的精油提供清凉饮料，研究表明改善了锻炼。
- 创建一个水果的最爱。 将您最喜爱的浆果，柑橘或水果组合添加到玻璃杯或水瓶中。 水将融入水果的天然风味，为您带来愉快的饮品。 另一种选择是购买带有注入器插入件的水瓶。 这将使水果能够插入到插入物中，而不用担心种子会妨碍饮用。
享受泡泡
目标是全天饮用大量的水以达到最佳的健康和健康。 普通碳酸水或矿泉水可作为健康的替代品享用。 重要的提醒是阅读成分标签以避免不需要的添加剂或卡路里。 否则，享受泡泡！
>来源：
Lenny R. Vartanian，PhD等人，“饮料消费对营养和健康的影响：系统评价和荟萃分析”，美国公共卫生杂志，2007年
> Paola Brancaccio等人，AcquaLete®补充剂（重碳酸盐矿物质水）改善了短期无氧运动后运动员的水合状态，“国际运动营养学会杂志”，2012年
> Tiffani Bachus，RDN，4种简单的方法来喝更多的水，健康的生活，美国运动协会，2016
> Tucker KL等人，Colas，但不是其他碳酸饮料，与老年妇女的低骨密度相关：Framingham骨质疏松症研究，美国临床营养学杂志，2006